Pada zaman kita, saintis telah menyusun teknik-teknik di mana diet yang direka dengan baik dan terpilih untuk atlet yang mempunyai pelbagai aktiviti fizikal semasa latihan. Semua sukan utama dibahagikan kepada lima kumpulan utama:
- Dengan sedikit usaha fizikal
- Dengan latihan berkelajuan tinggi
- Dengan volumetrik, beban berterusan
- Dengan aktiviti fizikal yang berpanjangan
- Ucapan di pertandingan dan olympiad.
Walaupun terdapat perkembangan metodologi, terdapat beberapa peraturan umum yang harus diikuti bukan sahaja oleh atlet, tetapi juga oleh setiap kita.
Menyediakan pemakanan semasa senaman semasa bersenam
1. Kurangkan kandungan garam dalam makanan.
2. Mengganti karbohidrat berat untuk badan dengan fruktosa dan karbohidrat, yang mudah diserap oleh badan (jem, jus, madu, buah-buahan).
3. Makanan perlu kaya protein dan seimbang dalam kandungan mineral dan vitamin.
4. Pemakanan harus dihormati. Anda mesti cuba makan pada masa yang tertentu. Gunakan makanan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum senaman, kerana ia harus dihadam dan diserap oleh badan.
5. Sekiranya kehilangan selera makan, yang sering berlaku selepas beban intensif, diperlukan untuk memperkenalkan produk diet yang kaya dengan karbohidrat.
6. Selepas latihan, anda perlu membuat kerugian tenaga. Untuk melakukan ini, anda perlu makan buah oren, anggur atau cookies oatmeal. Pada beban fizikal yang intensif makanan harus menjadi enam kali, di mana buah-buahan dan sayuran harus menghasilkan 10% dari total diet.
7. Penggantian berterusan tubuh dengan protein, yang banyak dibelanjakan pada beban tinggi. Di samping itu, ia semata-mata perlu untuk atlet, sebagai bahan binaan untuk keseluruhan organisma, dan untuk meningkatkan otot. Ia menjadi diketahui bahawa setiap hari tubuh badan atlet kehilangan kira-kira 15 gram protein dalam latihan. Oleh itu, sekiranya pengambilannya tidak mencukupi dengan makanan, tubuh akan memakannya dengan cepat.
8. Beberapa hari sebelum permulaan latihan atau persaingan, badan perlu disediakan dengan rehat intensif dan makanan kaya karbohidrat, supaya tenaga boleh disimpan di dalam badan. Dalam tempoh ini, anda perlu berjalan mudah di udara segar dan menggunakan sejumlah besar cecair, serta mengambil multivitamin.
9. Pematuhan dengan rejim air yang cekap. Badan kita harus menerima jumlah air bersih yang mencukupi. Jika anda kehilangan 1% air tubuh anda, anda mula merasa haus, 3% - menurunkan daya tahan, 5% - seseorang jatuh ke dalam keadaan apatis. Pada suhu udara di atas 27 darjah dan beban intensif, tubuh kehilangan lebih dari 2 liter air dalam satu jam.
10. Asimilasi air oleh badan datang dari pengiraan 1 l / h, jadi sebelum melakukan senaman fizikal yang serius adalah perlu minum setengah liter air sekurang-kurangnya sejam sebelum latihan.
11. Sekiranya aktiviti fizikal dirancang selama 45 minit atau lebih, satu jam sebelum latihan adalah lebih baik untuk minum minuman mineral karbohidrat yang mengandungi jus lemon, madu, vitamin dan mineral dalam komposisinya.
Ingat tentang nutrisi yang kompeten dan latihan yang berjaya!