Berenang: manfaat berenang, bersenam di dalam air

Kebiasaan yang baik adalah pergi ke kolam renang. Dan kesihatan menguatkan, menenangkan, dan memberikan nada kehidupan. 3 sifat berfaedah dalam 1 botol. Dan yang penting - pergi ke kolam renang menyatukan keluarga. Kerana untuk berenang berguna untuk semua orang dari kecil ke besar, dan wanita hamil, dan ibu-ibu dengan bayi di tangan mereka. Oleh itu, kolam renang: manfaat berenang, senaman di dalam air dan lebih banyak dibaca di bawah.

Mengapa berenang berguna?

Berenang adalah sukan paling berhati-hati. Pertama, risiko kecederaan adalah minimum. Kedua, walaupun seseorang yang mempunyai masalah dengan sendi, belakang atau berat badan berlebihan, penglihatan boleh melatih di kolam renang; bahkan orang-orang yang menderita penyakit-penyakit di mana sukan kuasa dianggap kontra. Lagipun, di dalam air, berat badan berkurangan puluhan kali, dan seorang lelaki dimensi rata-rata yang direndam dalam air beratnya hanya 2-3 kilogram. Ini tanpa berat badan membolehkan anda menyebarkan cakera intervertebral dalam air dan berehat tulang belakang anda. Disebabkan ini, seseorang juga "membesar" dengan 1-2 sentimeter.

Di samping itu, semasa pelayaran semua kumpulan otot utama terlibat. Otot-otot perut, lengan, ikat pinggang, paha, punggung sangat aktif. Dan berenang juga memberi kelonggaran kepada sendi paha, leher dan lengan. Semasa berenang, tidak banyak, tetapi pernafasan semakin cepat, dengan itu kerja-kerja paru-paru dan hati semakin dipergiatkan. Oleh itu, sukan ini dirujuk kepada aerobik, serta berlari, melompat, menari. Aerobik secara literal diterjemahkan sebagai "menggunakan oksigen". Latihan seperti itu meningkatkan aktiviti kardiovaskular dan ketahanan, meningkatkan mood, melegakan kemurungan dan kecemasan.

Ia juga penting bahawa berenang adalah cara terpendek untuk membakar kalori yang berlebihan. Itulah sebabnya aerobik aqua menjadi sangat popular. Beban yang diterima oleh tubuh apabila melakukan senaman di dalam air terasa lebih rendah daripada di darat, tetapi keberkesanannya tidak kurang. Memandangkan ia adalah lebih mudah untuk bekerja di dalam air, adalah mungkin untuk menyelesaikan lebih banyak zon "bermasalah" dengan lebih teliti. Walaupun lebih mudah - konsep relatif: berlari di dalam air - ia tidak terpulang kepada anda untuk berhenti berlari. Tetapi hasilnya, anda akan mendapat angka langsing dan sesuai, kulit elastik dan keriangan.

Ia juga berguna untuk berenang kerana tekanan darah berkurangan, dan, dengan itu, risiko penyakit kardiovaskular berkurangan. Kolam mengoptimumkan kadar jantung dan peredaran. Air mengoptimumkan keseimbangan otot, jadi atlet profesional semestinya menghabiskan sebahagian latihan di dalam air.

Kepada nota:

1. Untuk mencegah air berklorin daripada memasuki mata anda dan menyebabkan kemerahan, gunakan goggle berenang;
2. Bergerak di sekitar kolam dalam kasut getah;
3. Gunakan pancuran sebelum dan selepas kolam;
4. Anda tidak boleh berenang selepas makan, sebaiknya tunggu satu jam.

Kehamilan di kolam renang

Adakah mungkin wanita hamil melawat kolam renang? Berapa banyak doktor, begitu banyak pendapat. Ada yang pasti bahawa tidak ada tempat untuk wanita hamil. Sekurang-kurangnya kerana sehari melalui kolam beratus-ratus orang - dan setiap orang mempunyai mikrob sendiri. Dan terdapat risiko tergelincir di jubin basah, menangkap sejuk, dan lain-lain

Doktor-doktor lain sangat percaya bahawa kehamilan bukan penyakit dan itu sendiri bukanlah kontraindikasi untuk berada di dalam air. Dan jika anda menggali lebih mendalam, ternyata bahawa berenang kepada wanita hamil bermanfaat. Sudah tentu, kita tidak bercakap tentang perenang untuk jarak pendek dan panjang untuk sementara waktu, tetapi mengenai latihan berlainan khas untuk ibu hamil. Ia bukan untuk apa-apa yang di seluruh kelas dunia di kolam renang untuk penyediaan wanita hamil untuk melahirkan telah wujud selama lebih daripada 20 tahun. Pada masa ini, kekuatan penyembuhan kolam renang, faedah berenang, latihan di dalam air telah dipelajari dengan teliti.

Air untuk ibu mengandung adalah baik kerana ia membolehkan anda berehat dan melegakan ketegangan dari otot, yang biasanya mempunyai berat badan tambahan. Dan latihan fizikal di dalam air - ini adalah persediaan fizikal terbaik untuk melahirkan anak untuk mereka yang tidak pernah terlibat dalam sukan. Di dalam air, beban fizikal hampir tidak dirasakan, kerana badannya berada dalam keadaan tanpa berat badan, dan semua pergerakan lembut.

Lebih mudah untuk menahan nafas anda di dalam air, tetapi ia hanya baik untuk kanak-kanak itu. Jika anda faham, dengan kemurungan pernafasan yang berpanjangan di ibu dalam darah terkumpul karbon dioksida. Pada pandangan pertama - ini tidak baik: kurang oksigen diterima oleh kanak-kanak. Tetapi dari ini dia mula mendorong lebih aktif, "memperoleh" dirinya oksigen yang diperlukan, dan ini sangat penting. Bergerak secara aktif, dia tidak mungkin mendapat berat badan dan akan dilahirkan dengan mudah dan cepat. Dan karbon dioksida, yang dengannya dia akan "mengenali", ketika melahirkan anak tidak akan menyebabkan kelaparan oksigen. Adalah diperhatikan bahawa biasanya anak-anak ibu terapung tidak mengalami hipoksia dan asfiksia, dan jika ada korden tiba-tiba tali pusat, bayi kemudian menyesuaikan dengan lebih mudah dan cepat.

Latihan untuk melambatkan pernafasan harus dilakukan dengan cara ini: selepas nafas dalam yang besar, kita melipat ke embrio, kita menutupi lutut kita dengan tangan kita dan menurunkan kepala kita ke dalam air. Kami cuba untuk tinggal di negeri ini selagi mungkin. Jika senaman ini berulang kali, anda akan dapati bahawa setiap kali anda dapat menahan nafas anda lebih lama. Dan jangan lupa pada masa ini untuk berehat seluruh badan dan jangan memikirkan apa-apa.

Lebih banyak menyelam membantu mengatasi ketakutan air. Bukan rahsia lagi bahawa ramai di antara kita takut seperti api. Mengakui yang tidak diketahui, tidak selamat dan tidak mampu untuk bernafas di bawah air. Kelahiran juga tidak diketahui, dan keadaan tidak selamat sepenuhnya. Dan latihan air membantu mengatasi diri anda dan bersiap sedia untuk bersalin secara psikologi.

Pada kehamilan awal, lawatan ke kolam akan membantu menghilangkan sakit kepala, pada trimester kedua dan ketiga - dari edema dan hipertensi. Dan kolam renang boleh memberi manfaat kepada orang-orang yang mempunyai susunan bayi yang salah dalam rahim (persembahan breech). Gabungan menyelam dan senaman khas boleh membantu bayi untuk menghidupkan kepala, walaupun dalam kehamilan terkini.

Kepada nota:

1. Sebelum melawat kolam renang, berjumpa doktor, anda mungkin mempunyai kontraindikasi individu;
2. Pilih kolam renang, yang mana anda memerlukan sijil dari doktor: jadi lebih yakin bahawa tidak ada yang menular dengan anda berhampiran tidak berenang;
3. Apabila melawat kolam renang, doktor mengesyorkan menggunakan tampon untuk mengelakkan jangkitan. Tetapi hanya dengan syarat bahawa anda tidak mengalami jangkitan yis dan penyakit kelamin. Lagipun, maka tampon boleh mengganggu flora vagina.

Berenang untuk bayi

Biasanya kanak-kanak mula belajar untuk berenang dari 3-4 tahun, jika taman ini mempunyai kolam renang. Dan kalau tidak, kemudian nanti. Tetapi di Mesir kuno, bayi tidak takut untuk belajar berenang sejak lahir, untuk memperkuatkan kesihatan tentara masa depan. Ya, sejak hari-hari pertama dan berminggu-minggu hayat, kanak-kanak diajar untuk melakukan latihan di dalam air. Nenek, yang terbiasa merebut anak mereka, boleh mengepal kepalanya, tetapi pada awal "berenang" tidak ada sesuatu yang luar biasa hadir. Lagipun, kanak-kanak sebelum lahir dalam rahim hidup dalam persekitaran cecair - cecair amniotik. Air untuknya bukan unsur lain. Oleh itu, rendaman dalam air, berat badan untuknya bukanlah keadaan yang teruk, tetapi kembali ke masa lalu ketika ia hangat dan selesa di perut ibunya.

Dan masih menarik adalah hakikat bahawa keupayaan untuk berenang - keupayaan semula jadi anak-anak. Adalah dimaklumkan bahawa sebaik sahaja wajah bayi mendapat air, dia refleks memegang nafasnya. Refleks ini berguna kepadanya semasa menyelam. Tetapi jika dia tidak belajar berenang selepas lahir, dia tidak akan menggunakan keupayaan ini dan dengan tiga bulan ia akan mati sepenuhnya. Pelajaran berenang awal membantu menyatukan refleks berguna ini dan menjadikannya tabiat.

Sekiranya masa tidak dijawab, maka hingga umur 3-4 tahun, mustahil untuk mengajar anak bagaimana berenang. Hanya pada usia ini dia boleh secara sengaja melaksanakan arahan pengajar. Oleh itu, usia yang paling sesuai untuk memulakan pembangunan air kanak-kanak pakar pediatrik percaya 3-4 minggu hidup.

Perubatan rasmi telah mengiktiraf manfaat berenang untuk bayi, dan kini ia diamalkan di klinik kanak-kanak banyak di mana terdapat kolam kanak-kanak. Adalah diperhatikan bahawa kanak-kanak yang berenang sering berkembang lebih cepat. Berenang berguna untuk pelbagai lengkungan tulang belakang dan kecacatan postur. Kanak-kanak itu, setelah menyingkirkan pek lampin dan raspashonok, boleh bergerak di dalam air kerana keinginan hatinya. Ini menguatkan tulang belakang, ligamen dan ototnya. Beban ini selamat untuknya, kerana ligamen di dalam air tidak akan berlebihan.

Bagi kanak-kanak yang lemah, manfaat berenang adalah latihan di dalam air merangsang perkembangan refleks. Pada kenaikan kanak-kanak yang sengit di keluasan kolam keluarkan. Air membantu dengan kolik dan sembelit, membantu meningkatkan tidur dan selera makan. Dan, tentu saja, air adalah cara terbaik untuk mengeraskan. Walaupun kanak-kanak itu berlarutan, pernafasannya bertambah, yang bermaksud bahawa darah diperkaya dengan oksigen. Semua bersama-sama meningkatkan daya tahan tubuh kanak-kanak. Amalan menunjukkan bahawa kanak-kanak yang terlibat dalam berenang sakit kurang kerap. Dan yang paling penting - berenang berasal dari tahun-tahun awal untuk menyebabkan emosi positif. Kanak-kanak terapung biasanya berperilaku dengan tenang, tidur dengan nyenyak dan makan banyak.

Kepada nota:

• Rujuk pakar pediatrik. Tidak kira betapa berguna berenang, dia mempunyai kontraindikasi. Ia dikontraindikasikan untuk tuberkulosis pulmonari di peringkat terbuka, lesi jantung reumatik di peringkat akut, penyakit decompensated sistem kardiovaskular (contohnya, kegagalan jantung). Dengan ulser peptik, tindak balas alahan, penyakit mata (konjungtivitis, blepharitis, keratitis), serta luka terbuka, penyakit kulit (ekzema, kulat dan luka berjangkit).
• Sebelum permulaan pelajaran, kanak-kanak harus sihat, iaitu ORVI dan selesema.
• Jangan biarkan kanak-kanak di dalam air tanpa pengawasan seminit.