1. Mula-mula kita melakukan latihan untuk kepala dan muka.
- Buka mata anda, angkat kening anda dan pada masa yang sama kuatkan lidah anda. Dalam kedudukan ini, kita duduk selama 5-10 saat, dan kemudian mengulang 3-5 kali lebih banyak.
- Latihan ini boleh dilakukan dengan baik duduk dan berdiri, Berdiri dengan lancar. Kami melemparkan kepala kami, seolah-olah kami cuba menyentuh bahagian belakang kami. Kami berlama-lama selama 5-10 saat dan ulangi 3-5 kali.
- Kami membuat cerun perlahan kepala ke belakang dan sebagainya, dan, dengan kecenderungan kepalanya yang terbaik, kami berlama-lama selama 5-10 saat. Ulang 3-5 kali.
- Bersantai bahu anda. Kami membuat kecenderungan kepala ke kiri ke hentian, kami kekal selama 5-10 saat, kemudian kami condong ke kanan, kami kekal selama 5-10 saat. Ulang 3-5 kali.
- Kami membuat giliran perlahan kepala ke kiri dan kanan ke hentian, melambatkan selama 5-10 saat. Ulang 3-5 kali.
2. Latihan yang digunakan untuk bahu dan lengan:
- Menaikkan bahu maksimum sehingga ke telinga. Tahan 15-10 saat dan kembali ke kedudukan normal. Anda perlu mengulangi 3-5 kali. Di tempat kerja, ini boleh dilakukan semasa duduk.
- Sangat perlahan kita membuat gerakan bulat. 5 kali dalam satu arah, 5 yang lain.
- Untuk menyatukan tangan dalam kunci dan peregangan, sambil mengembalikan tapak tangan anda. Ulangi 5-10 kali.
- Latihan dilakukan berdiri. Mempersendakan lengan maksimum yang terulur di belakang punggung anda. Dan dalam keadaan ini, lakukan pergerakan putaran bahu.
- Tarik tangan tertutup di hadapan anda dengan tangan anda. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat. Ulang 3-5 kali.
- Pegang tangan anda di dalam kunci di belakang kepala anda. Dalam kes ini, siku harus diluruskan. Kami menggerakkan bilah dan memegang kedudukan selama 5-10 saat. Ulang 3-5 kali.
- Angkat tangan anda di atas kepala anda, genggam siku kiri dengan tangan kanan anda dan tekan ke kepala anda. Kemudian ulangi ini dengan tangan yang lain.
- Dengan tangan kiri anda, ambil siku kanan dan tekannya di bahu kiri. Begitu juga kita lakukan dengan tangan yang lain. Ulang beberapa kali.
3. Latihan yang digunakan untuk pergelangan tangan dan berus:
- Berus gigi, jari meluruskan. Mula-mula kita bengkok jari kita di tempat phalanx kedua, berlama-lama dan mengepalkan tangan kita dengan tangan. Ulang 3-5 kali.
- Bend tangan anda menjadi penumbuk, angkat ibu jari anda (seolah-olah anda menunjukkan "cemerlang"). Kami membuat pergerakan bulat dengan ibu jari.
- Ambil tangan kanan dengan tangan kiri anda dan cuba membengkokkannya ke hentian, kemudian ke atas. Lakukan yang sama untuk pihak yang lain. Ulang beberapa kali.
- Bendkan berus ke dalam tinju dan buat gerakan bulat dengan berus.
4. Latih belakang anda:
- Duduk lurus dan ambil lutut kanan. Menaikkan kaki anda dan cuba memerah sebanyak mungkin. Tukar kaki anda. Ulang 3-5 kali.
- Latihan dilakukan semasa berdiri, kaki sedikit bengkok di lutut, telapak tangan di punggung bawah. Berusaha untuk menolak tangan kami di belakang bawah dengan tangan kami, sambil memiringkan belakang kami.
- Untuk menggabungkan tangan di atas kepala anda, dan dalam kedudukan ini kami membengkokkan badan anda ke kiri, kemudian ke kanan.
5. Caj untuk kaki:
- Ia dilakukan berdiri. Lean di atas kerusi (meja, dinding), bengkokkan kaki di lutut. Pegang buku lali dan tekan ke punggung. Tukar kaki anda.
- Meletakkan berdiri, tangan di belakang anda. Letakkan kakimu di kerusi. Condongkan badan sebagai dekat dengan lutut yang mungkin. Tunggu. Ulangi dengan kaki yang lain.
- Kedudukan duduk, belakang lurus, kaki diluruskan. Naikkan kaki, tahan sedikit dan rendahkannya. Tukar kaki anda.
Kecergasan di tempat kerja boleh dilakukan dengan memecah masuk ke 3-5 latihan. Anda juga boleh melakukan latihan dengan seluruh pasukan, dan kemudian kecergasan di tempat kerja akan menjadi pekerjaan kegemaran anda dalam saat istirahat.