Pertama sekali, perlu diperhatikan bahawa mencegah kemunculan dan perkembangan stoop adalah lebih mudah dan lebih mudah daripada menangani pembetulan sesuatu pelanggaran yang telah muncul. Kepentingan yang paling penting untuk pembentukan tokoh langsing yang cantik mempunyai tempoh umur sejak kecil hingga remaja. Sepanjang masa ini, kerangka masih banyak dipengaruhi oleh perubahan yang ditentukan oleh cara hidup, pemakanan yang tepat pada masanya, senaman, senaman luaran. Semasa sesi latihan untuk mengelakkan perabot bangku harus tegas dengan pertumbuhan.
Jika, pada waktunya, anda mendapati diri anda menunjukkan tanda-tanda untuk membangunkan "pusingan balik" kesan, maka anda tidak boleh jatuh putus asa. Terdapat latihan yang berkesan untuk membetulkan bungkusan.
Oleh itu, mari kita perhatikan dengan lebih mendalam seperti kompleks latihan khusus yang direka untuk membetulkan kesan "pusingan balik".
1. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda dan jepitkan jari anda. Bend, putar batang pertama ke kiri, kemudian ke kanan. Bend kaki kiri tanpa mengangkatnya dari lantai, dan cuba menyentuh lutut dengan siku kiri anda. Kemudian lakukan latihan yang sama dengan kaki kanan anda.
2. Duduk, kaki diikat, tangan ke tepi dengan telapak tangan. Lakukan dua pergerakan spring yang berkesan dengan tangan anda kembali. Kemudian buatlah latihan dengan memutar batang ke kanan dan membuat peralihan ke tumpuan pada tangan. Cuba sentuh dahi dengan lantai.
3. Berbaring di lantai, belok ke kanan. Naikkan lengan kanan anda, hampiri kiri sepanjang batang. Perlahan angkat batang dengan lengan kanan di atas lantai, angkat tangan kiri anda. Ulangi latihan ini untuk membetulkan bungkuk di sebelah kiri.
4. Menjadi lutut kiri, kaki kanan, bawa ke sebelah dan letakkan pada kaki anda. Tangan tersebar. Lakukan dua pergerakan yang berkesan dengan tangan anda kembali ke hentian. Lean ke depan, putar batang ke kanan dan sentuh kaki kaki kanan dengan tangan kiri anda, sambil mengambil tangan kanan ke tepi. Lakukan dua gerakan pergerakan dengan tangan kanan anda, tinggal di kedudukan condong. Kemudian buat gerakan yang sama ke arah yang lain.
5. Untuk melakukan latihan seterusnya dari kompleks untuk membetulkan bungkusan, duduk "di oriental", lenturkan kaki anda di lutut ke luar. Selekoh tangan kanan di belakang anda, angkat kiri anda. Lean ke kanan dan buat gerakan yang berkesan di cerun. Kemudian ulangi gerakan ke sisi lain.
6. Menjadi lutut dan bersandar di atas lantai. Tunjukkan kaki kanan ke depan, dalam arah yang sama, tarik lengan kiri anda dan cuba menyentuh dahi lutut kanan. Kemudian lakukan gerakan yang sama pada kaki yang lain.
7. Kedudukan permulaan untuk latihan seterusnya adalah berdiri, kaki terpisah. Ikal ke hadapan, tangan menyentuh lantai. Balikkan kepala dan badan ke kanan, ambil tangan kanan ke tepi, tanpa mengambil tangan kiri anda dari lantai dan melihat lengan kanan anda. Kembali ke posisi permulaan dan lakukan gerakan yang sama dalam arah yang bertentangan.
8. Di kedudukan berdiri, luncurkan lengan anda ke atas, laksanakan tiga gerakan pekeliling dengan tangan di depan anda ke kanan, kemudian ke kiri, sambil membuat pergerakan kecil batang.
Setiap latihan kompleks ini perlu dilakukan lima kali dalam satu pelajaran. Ingat bahawa prestasi harian latihan ini akan menjadi jenis aktiviti motor yang paling berkesan untuk membetulkan bungkusan.