Segera bersedia untuk apa yang perlu bersabar dan berterusan - kerana bukan untuk apa-apa pinggul yang tidak sepatutnya dianggap sebagai bahagian yang paling bermasalah tubuh, yang kehilangan berat badan lebih lama daripada apa-apa lagi. Oleh itu, setiap latihan untuk penurunan berat badan di pinggul anda perlu dilakukan sehingga musim gugur!
Jadi, apakah latihan ini yang akan membantu anda dalam bentuk dan mempunyai lengkungan yang indah, dewi yang layak?
Kami memutarkan pedal!
Bersandar di punggung anda dan lakukan kaki anda di udara dengan pergerakan yang anda buat semasa menunggang basikal. Hanya meletakkan - memutar pedal yang tidak ada! Penekanan utama harus diletakkan di atas pinggul. Otot kaki perlu santai, bersenam secepat mungkin. Angka bertambah secara beransur-ansur, dan jumlah itu dibawa sehingga seratus lima puluh kali.
Selang kaki
Bersandar di belakang anda, angkat kaki anda pada sudut 90 darjah (sudut kanan), sedikit lentur lutut anda dan benar-benar menenangkan otot anda. Dalam kedudukan ini, gerakkan pinggul untuk mengikis kaki supaya bahagian kiri berada di atas kanan, dan kemudian melaksanakan pergerakan ini ke arah yang bertentangan. Kelajuan adalah maksimum! Satu pendekatan adalah 150 kali. Jangan lupa tentang otot santai.
Ingat: seseorang yang ingin menurunkan berat badan di pinggul, harus mengelakkan senaman pada jari kaki, ketegangan otot dan squats. Sangat disyorkan untuk membeli peranti untuk urut dan mengurut pinggul ke arah dari lutut.
Hanya mahu memberi amaran kepada anda bahawa "peningkatan" pinggul adalah satu proses yang lebih mudah dan cepat daripada yang kita cuba capai sekarang. Oleh itu, seperti yang dinyatakan di atas, bersabarlah dan tekun, lakukan semua latihan untuk penurunan berat badan - dan tunggu. Jangan berfikir bahawa keputusan akan menunjukkan diri mereka seminggu selepas permulaan kelas. Usaha anda akan dimahkotai dengan kejayaan dalam tempoh satu hingga dua bulan.
Set latihan kedua lebih teliti. Jika anda menyeberang dengan yang pertama - ia akan menjadi sangat indah! Perang pinggul dinyatakan!
Mash kaki
Ambil kerusi dan berdiri di sebelahnya, sebelah kiri untuk kembali pada jarak dekat, dan bersandar pada yang terakhir. Buat ayunan lebar dengan kaki kanan ke depan, ke atas dan ke kiri. Di kerusi kerusi, letakkan kaus kaki kanan dan ulangi senaman kali. Kemudian kerusi perlu disusun semula dan dilakukan dengan sama, tetapi dengan kaki kiri. Jangan lupa walaupun bernafas, cuba muatkan otot paha anda dengan lebih aktif, membuat perubahan sebanyak mungkin.
Kita melemparkan kaki
Di kedudukan awal, anda harus berbaring di sebelah kanan anda. Bend tangan kanan anda pada siku, putar telapak tangan anda, dengan telapak tangan kiri anda berehat di atas lantai. Bersandar pada tangan, tarik dari lantai dengan pinggul, manakala batang dan kaki harus berada pada tahap yang sama. Kemudian turunkan pinggul anda dan berbaring di sebelah anda. Latihan ulang 10-15 kali. Kemudian tukar kedudukan permulaan, bergerak ke sebelah kiri, dan ulangi perkara yang sama, tetapi sudah dalam arah yang bertentangan.
Kami membawa kaki
Duduk di atas lantai, kaki melipat di lutut, menarik kaki mereka ke pinggul, manakala telapak tangan di atas lantai di belakang badan. Perlahan bergerak lutut dari kedudukan ini ke kanan dan ke kiri, cuba menyentuh lantai. Tindakan ini harus diulang 10-20 kali. Latihan direka untuk mengurangkan berat badan di bahagian paha.
Menaikkan kepalanya, mengulurkan tangannya ke depan dan meluruskan lututnya, duduk di atas lantai. Lebih tepat, duduk dahulu, dan kemudian selaraskan kaki. Mula bergerak maju seperti berikut: melanjutkan kaki kanan dan lengan kanan dengan gerakan dari pinggul, dan kemudian, ulangi perkara yang sama dengan tangan kiri dan kaki kiri. Bergerak ke depan sejauh yang anda boleh, secara beransur-ansur meningkatkan jarak yang anda "lulus" pada punggung. Latihan ini sangat kondusif untuk mengurangkan jumlah pinggul dan abdomen.
Kembali ke "buaian"
Duduk di atas lantai dengan tapak tangan anda di kaki anda. Maksimalkan ketegangan otot perut dan condong ke belakang, menjaga kedudukan kaki yang tepat pada batang. Kembali ke kedudukan duduk. Dikerat dengan cara ini berikut dari 15 hingga 20 kali dalam satu pendekatan.
Kami membuat "jambatan separuh"
Berbaring di punggung anda, meregang tangan anda di sepanjang badan, menekan tangan anda ke permukaan luar pinggul anda. Kerana "kali", tarik lutut ke atas, tanpa mengangkat kakimu dari lantai, hingga "dua"
angkat pinggang anda, bersandar pada kaki dan kepala anda. Otot punggung mengencang sangat kuat, sementara tangan tetap berada di posisi asalnya, batang dengan kepala membentuk satu garis di sendi lutut. Dengan perbelanjaan "tiga", kurangkan pinggul anda. Dengan perbelanjaan "empat" - berehat, berehat, bernafas. Mengulangi latihan 10-15 kali setiap pendekatan, jangan lupa tentang teknik pernafasan yang kompeten.
Fokus pada pen
Kedudukan permulaan adalah seperti berikut: duduk di atas lantai, menyertai kaki anda bersama-sama, mengangkat kepala anda dan meluruskan belakang anda. Buatkan kecederaan yang kuat (tetapi tidak tajam - belakang)! Belok kiri. Lean di atas lantai dengan tangan anda, sedikit bengkok pada siku, sambil membuat kaki anda "gunting".
Menolak telapak tangan dari lantai, kembali ke kedudukan asal dan meletakkan kaki bersama-sama. Kemudian, lakukan latihan yang sama dalam arah yang bertentangan. Bilangan kali yang dilakukan dalam pelbagai arah berbeza dari 5 ke 10. Jangan tahan nafas anda. Pada mulanya, latihan itu kelihatannya sukar, jadi perlahan-lahan dilakukan dengan penyertaan seluruh tubuh. Apabila anda terlibat, anda akan faham - bahawa ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, terutamanya di bahagian pinggang yang menarik.
Locusts
Berbaring di perut anda, angkat kepala anda, berehat di dagu anda di atas lantai, tangan diluruskan sepanjang badan. Dengan siku tegak pada akaun "lipatan", angkat tangan anda, mengepalkan kepalan tangan, dan pada masa yang sama meluruskan kaki kanan di lutut. Pada masa ini, ambil nafas. Pada "dua", letakkan tangan dan kaki di atas lantai, sambil menghembuskan nafas. Pada "tiga" angkat tangan anda dan kaki kiri anda, membuat nafas. Dengan perbelanjaan "empat" menurunkan lengan dan kaki anda - dan menghembus nafas. Ia perlu diulang dengan setiap latihan kaki 5-10 kali, sambil tidak mengangkat dagu anda dari lantai. Selepas beberapa lama, cuba untuk meningkatkan kedua-dua kaki pada masa yang sama.
Latihan mudah dan sederhana ini akan membantu anda mengatasi masalah seperti kelebihan dalam pinggul. Datang ke pertanggungjawaban dengan semua tanggungjawab - dan sentimeter yang tidak diinginkan secara literal mencairkan di hadapan mata anda!