Sekiranya sebelum ini anda melihat bagaimana tidak mendapat pound tambahan, sekarang, sebaliknya, anda gembira dengan tambahan biasa anda. Betul buat! Menonton peningkatan berat badan, anda mengawal dan kehamilan. Lagipun, dalam banyak aspek dari pemakanan bergantung pada bagaimana anak akan berkembang dan berkembang. Sudah waktunya untuk membetulkan sikap terhadap protein, lemak dan karbohidrat, menjaga nisbah mereka yang betul, berfikir tentang diet yang berpatutan. Mereka sama pentingnya untuk anda, dan untuk bayi. Jadi dari hari ini meja anda hanya berguna, berkhasiat dan, sudah tentu, produk yang lazat!
Dengan cara yang baru
Cawan kopi untuk sarapan pagi, sandwic untuk makan tengah hari dan kentang goreng untuk makan malam ... Menu sedemikian tidak sesuai dengan ibu masa depan dengan cara apa pun. Badan awak sendiri memberitahu anda bahawa anda perlu makan secara berbeza. Proses pertukaran semasa kehamilan pergi ke tahap yang baru untuk memberikan anda dan bayi dengan semua yang anda perlukan. Hanya jangan jatuh untuk umpan ini: jangan memaksa diri untuk makan selama dua kali. Hidangan tidak boleh berubah dalam kuantitatif, tetapi dalam segi kualitatif. Dietitians menasihati pada trimester pertama untuk meningkatkan jumlah kalori sebanyak 200 kcal sehari, dan pada kedua dan ketiga - 300 kkal.
Bagaimana untuk mengembangkan kilogram
Tidak kira berapa banyak doktor pemakanan mempelajari corak penambahan berat badan, setiap kali mereka yakin: pertama sekali, ia bergantung kepada ciri-ciri individu organisma. Sesetengah ibu di masa depan merasakan bahawa mereka telah pulih, sejak minggu kehamilan pertama. Lain-lain, sebaliknya, kalah dalam tempoh ini hingga tiga kilogram. Selalunya kerana toksikosis. Sudah tentu, sukar untuk dimakan dengan sempurna apabila mual dengan bau makanan. Tetapi dalam keadaan ini ubat terbaik adalah untuk mempunyai sesuatu yang mudah dimakan. Pusing akan berkurang. Tidak lama lagi anda akan melupakannya. Kira-kira dari minggu ke-13 di dalam badan, estrogen, bertanggungjawab untuk selera makan, diaktifkan. Dia akan membantu untuk mengejar dan mendapatkan berat badan yang tepat. Bayi mula berkembang secara aktif dari ketiga hingga keempat bulan. Sejak masa itu, ia adalah normal untuk menambah 300-350 gram berat setiap minggu. Tetapi pada bulan kesembilan, sisik skala akan menyimpang sedikit. Dalam urutan perkara, menurunkan berat badan sebelum lahir sebelum 0.5-1 kg. Jika sebelum kehamilan anda, berat badan anda berada dalam had biasa, maka selama empat puluh minggu dengan hati nurani yang tenang, anda dapat memperoleh 11-16 kg. Tipis perlu pulih lebih banyak untuk mengimbangi defisit berat (pada trimester pertama - kira-kira 0.8 kg sebulan, pada kedua - kira-kira 2.4 kg sebulan, pada ketiga - kira-kira 2 kg sebulan). Ini juga berlaku untuk pelbagai kehamilan. Lagipun, perlu menyediakan bekalan yang berguna bagi setiap bayi. Adakah anda aktif bergelut dengan pound tambahan? Oleh itu, terutamanya berhati-hati menonton berat badan. Lakukan segala-galanya supaya ia tidak melebihi 7-11 kg. Sekatan dialu-alukan. Semua angka ini hanya panduan. Anda boleh mempunyai jadual sendiri. Untuk satu minggu, anda akan pulih lebih banyak, untuk yang lain - ia kurang. Perkara utama adalah untuk mengawal kadar dan, jika perlu, menyesuaikannya. Ambil peraturan berat setiap minggu, sebagai contoh, pada hari Jumaat. Lakukan lebih baik pada waktu pagi pada perut kosong. Tuliskan data dalam buku nota dan jangan lupa membawa anda ke konsultasi wanita untuk berunding dengan pakar sakit puan anda.
Stok berguna
"Berapa cepat tumbuh serbuk!" - anda berfikir, melihat anak panah skala. Sudah tentu, dia seorang yang baik. Tetapi tidak semua gram baru anda datang terus kepadanya. Mari kita buat pengiraan sedikit! Jumlah darah dalam badan anda meningkat sebanyak 50% (oleh itu, beredar kira-kira 4 liter). Plasenta, rahim dan cecair amniotik berat 2.5 kg. Tambah pada ini berat payudara yang meningkat dengan ketara, cecair dalam badan - ia akan mencapai sehingga 2 kg. Di samping itu, anda telah menangguhkan simpanan rizab lemak, yang akan diperlukan semasa mengandung, melahirkan anak, dan kemudian semasa makan bayi. Mereka disediakan secara alamiah sekiranya berlaku. Badan akan secara beransur-ansur menggunakannya. Jangan berhujah dengan alam semula jadi! Walaupun stok ini banyak menimbang - 3-4 kg. Semua kilogram yang telah anda taip dalam satu cara atau yang lain pergi ke serbuk untuk kebaikan. Doktor memberi amaran: jika anda makan kurang dan tidak mencukupi, seorang kanak-kanak boleh kelihatan nipis dan menyakitkan, ia akan sukar untuk dia menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Oleh itu, mulakan jalan ke kesihatan dengan semakan yang munasabah dari menu.
Tiga kawan
Daripada semua bahan berguna yang berasal dari makanan, seperti dari bata, organ bayi, sistem muskuloskeletalnya, bentuk. Mengendalikan diet anda, anda hanya memberi anak yang terbaik. Oleh itu, anda mempunyai peluang yang nyata untuk mempengaruhi kesihatan, pertumbuhan dan pembangunannya. Karakter utama dalam diet seimbang adalah protein, lemak dan karbohidrat. Mari kita mengenali mereka dengan lebih baik!
Apa yang kita ada mengikut rancangan?
Lompatan tajam yang berat dalam satu, dan di pihak lain mempengaruhi tekanan. Untuk ibu masa depan, ini tidak boleh diterima. Untuk meningkatkan secara beransur-ansur, makan bahagian kecil 4-5 kali sehari dengan gangguan tidak kurang daripada 1.5 jam. Sekiranya anda terlepas masa makan biasa, selera makan wolf mungkin bangun. Dalam kes ini, sukar untuk memaksa diri anda untuk menunggu salad atau rebus sayuran. Saya mahu makan coklat pertama atau pai. Dan anda tidak boleh melakukan ini. Oleh itu, cuba untuk tetap mematuhi rutin harian yang ditetapkan. Kali pertama adalah wajar untuk duduk di meja pada pukul 8-9 pagi. Dan secawan teh tidak akan berhenti! Sarapan pagi harus berkhasiat dan bermutu tinggi (keju kotej dengan krim masam, telur dadar dengan salad atau syrniki dengan madu). Biasa dengan sandwic? Nah, kadangkala anda boleh, tetapi hanya buat mereka dengan roti berguna, daging rebus, keju, sayuran dan sayuran. Sarapan pagi kedua adalah ringan (kaserol sayuran atau muesli dengan yoghurt). Makan tengah hari (14-15 jam) adalah pengisian badan yang paling menyeluruh dengan kalori. Sediakan diri sendiri dan sup, dan kedua (beras dengan bebola ikan, sayuran dengan ayam). Makan malam - tidak lebih dari 18-19 jam. Pada masa ini ia berguna untuk makan, contohnya bubur susu. Dan sebelum tidur, minum satu lagi yoghurt atau ryazhenka.
Ayam: sihat, berkhasiat
Protein bertanggungjawab untuk pertumbuhan jisim otot. Asid amino yang memasuki mereka adalah bahan "bangunan" utama. Untuk membuat keperluan harian protein (110-120 g), anda perlu minum susu secara teratur, makan telur, daging, ikan, keju cottage. Daging adalah sumber utama protein haiwan. Dan ia, seperti yang diketahui, adalah perlu untuk penyelenggaraan kerja biasa semua organisma, peningkatan imuniti, pertukaran sel dan pengemaskinian mereka. Oleh itu, ia mestilah dalam pemakanan seorang wanita hamil. Pilihan terbaik untuk anda adalah ayam. Ia lembut, lazat dan mudah diasimilasikan. Untuk kesihatan yang baik, anda dan bayi masa depan anda memerlukan produk yang sesuai. Adalah penting bahawa daging adalah semulajadi dan berkualiti. Berikutan daging dalam senarai nutrien adalah ikan, ia perlu dimakan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, tetapi tidak lebih kerap: ia cepat menjadi membosankan. Tetapi dengan udang beku dan makanan laut lain lebih berhati-hati - mereka boleh menyebabkan reaksi alergi.
Karbohidrat: penggantian diperlukan
Semasa kehamilan, ahli pemakanan dinasihatkan untuk menggantikan karbohidrat cepat dengan lambat. Oleh itu, dari coklat, kek, pastri perlu dibuang. Jumlah tenaga yang diperlukan akan disediakan oleh roti dari tepung gandum, pelbagai bijirin, pasta dari gandum durum, sayur-sayuran. Terima kasih kepada mereka, tahap glukosa dalam badan meningkat dan kekal lama. Karbohidrat perlahan harus membentuk asas diet anda (350-400 g).
Ia tidak akan menjadi gemuk!
Memasuki dengan produk lemak tidak berubah menjadi kedutan pada badan. Mereka juga diperlukan untuk kesihatan, seperti protein dan karbohidrat. Dalam organisma mereka harus mendapatkan dari sumber yang berlainan (minyak krim dan sayur-sayuran, krim masam). Substitut seperti marjerin atau penyebaran dalam menu yang sihat anda tidak sesuai dengan apa-apa cara! Tetapi minyak zaitun atau bunga matahari yang tidak dipurnikan sangat bagus untuk mengisi salad. Dianggarkan 4 sudu besar. Sudu minyak ini mengandungi keperluan harian badan untuk lemak.
Kurangkan kadar
Bagaimana jika berat badan tumbuh dengan pesat, dan selera makan tidak berkurangan? Tidak termasuk manis dan tepung! Apabila anda ingin sesuatu yang lazat, ia akan menjimatkan koktail buah atau yogurt dengan buah-buahan cendawan. Satu lagi rahsia moden perjuangan menentang deposit lemak telah ditemui oleh pakar pemakanan moden. Dan apakah itu? Dalam kubis! Baik dalam apa jua bentuk - rebus, segar, masam, kerana ia membakar lemak dengan sempurna. Terlalu bimbang tentang bentuk yang hilang itu tidak berbaloi. Ia telah lama diperiksa: laktasi adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Semua stok yang terkumpul selama 9 bulan secara beransur-ansur dibelanjakan untuk pengeluaran susu. Selama sebulan, anda boleh kehilangan sehingga 1 kg berat badan. Tetapi semakin besar jisim, semakin lama ia perlu untuk melawannya. Oleh itu, menjangkakan bayi itu, fikirkan makanan dan menjadikannya berguna. Ini penting untuk kesihatan anda.
Jika cecair itu
Peningkatan berat badan yang tajam tidak selalu dikaitkan dengan pemakanan. Kilogram tambahan juga muncul kerana pengekalan cecair di dalam badan. Ini disebabkan oleh kerja buah pinggang dan menyebabkan edema. Berhati-hati bahawa keseimbangan air anda adalah normal!
Serahkan analisis
Jika ada keraguan mengenai pertukaran air yang betul, hitung berapa banyak cecair yang anda minum dan berapa banyaknya ia keluar. Ia juga penting untuk mengambil ujian air kencing secara teratur. Kajian sedemikian akan membantu menentukan sama ada segala-galanya sesuai dengan buah pinggang. Kadang-kadang, sebenarnya berat badan yang besar disebabkan oleh urolithiasis dan pyelonephritis.
Cukup minum
Sekitar 2 liter sehari. Selepas minggu ke-20 (sehingga 1.5 liter). Tetapi dalam mana-mana, tumpukan kepada kesejahteraan anda sendiri. Cecair dalam diet seorang wanita hamil, anda tidak boleh mengehadkannya sahaja.
Garam dalam kesederhanaan
Dietitians dalam trimester ketiga mengesyorkan tidak lebih daripada 5-6 gram garam setiap hari. Lagipun, natrium menggalakkan pengekalan cecair (walaupun anda minum sedikit air) dan penampilan edema.