Apabila terdapat matlamat untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengehadkan selera anda. Untuk tidak makan kelaparan yang berlebihan, anda perlu menipu. Dalam artikel ini, kami membentangkan 21 cara untuk melakukan ini.
1. Mula dengan sup
250 ml kaldu dengan sayur-sayuran atau ayam atau sup krim di hadapan hidangan utama berfungsi keajaiban: cecair panas yang mengisi perut memberikan rasa kenyang yang hampir serta-merta.
Menganalisis tingkah laku orang di bufet, pakar pemakanan mendapati bahawa mereka tanpa hati nurani memakan 73% lebih sup daripada yang cukup untuk kenyang, dan bahkan tidak menyedari fakta yang terang ini.
3. Pergi pada tarikh
Ternyata pada makan malam romantis, wanita menunjukkan lebih sederhana, daripada biasa, selera makan. Tetapi lelaki, sebaliknya, mempunyai tarikh yang lebih biasa pada tarikh.
4. Jangan makan malam dengan cahaya lilin
Cahaya yang berkilauan adalah seorang sahabat berlebihan yang berlebihan.
5. Makan daging
Semasa eksperimen, para saintis Amerika mendapati bahawa orang dalam diet makanan protein 30%, menggunakan purata 441 kcal sehari kurang daripada mereka yang menerima hanya 15% protein. Tetapi perlu diingat: peningkatan dalam protein dalam diet akan pergi ke badan hanya jika anda tidak peduli dengan kerja aktif di gym.
6. Tutup mata anda
Demi kepentingan, cuba sekurang-kurangnya sekali untuk mempunyai buta makan malam. Jadual adalah semua yang anda merancang untuk makan, lengan diri anda dengan sudu garpu dan mengikat mata anda sendiri. Inti dari eksperimen ini adalah anda yakin dengan pengalaman peribadi anda: sensasi ketenangan sekarang datang jauh sebelum kompos. Penjelasannya adalah mudah. Seseorang tidak perlu mendengar isyarat tubuhnya, jika semua rakan sekerja pada makan tengahari perniagaan telah mengarahkan pencuci mulut atau sesuatu yang menarik berlaku di TV, atau warganegara seni telah mengetahui bahawa majlis makan malam itu perlu menjadi rumit. Tetapi jika anda belajar untuk mendengarkan badan anda, maka walaupun melihat penampilan yang indah, angka anda boleh dicemburui.
7. Minuman multivitamin
Beberapa kajian mencadangkan bahawa tubuh manusia mengimbangi kekurangan unsur surih oleh sintesis aktif hormon ghrelin, yang bertanggungjawab untuk selera makan wolf. Dan anda, tentu saja, makan lebih daripada yang dirancang.
8. Tonton tangan anda
Letakkan garpu di tangan "tidak bekerja" (sebelah kiri, jika anda tangan kanan) -dan pastikan ada yang begitu cepat, seperti biasa, ia tidak akan berfungsi. Ia adalah apa yang anda perlukan: kepekatan hormon ketapel leptin mencapai tahap "segala-galanya, saya tidak boleh lagi" kira-kira 20 minit selepas permulaan makan, yang bermaksud bahawa pada masa anda mengeluarkan salad, ada sesuatu yang lain yang akan retak.
9. Suka daun
Dalam perjalanan penyelidikan saintifik, dibuktikan: wanita, yang memulakan makan malam dari satu piring selada (100 kcal), memakan 12% kalori kurang selama perayaan - walaupun mereka tidak memikirkan diet atau sekatan apa pun. Pakar pemakanan percaya bahawa rahsia keseluruhannya adalah dalam menyerap serat berkhasiat yang daun hijau yang kaya.
10. Tukar ke biru
Selepas banyak penyelidikan, saintis Cina mendapati pengetahuan bahawa warna ini bertindak pada orang sebagai selera. Siniescattery, tuala dan hidangan, menurut pemerhatian orang Cina yang bijak, memaksa orang itu untuk perlahan-lahan dan cepat menangkap isyarat otak, membayangkan rasa kenyang. Walau bagaimanapun, tiada siapa yang menghalang anda daripada mengecat dinding angkasa di nada surgawi dengan makan malam dengan pemandangan laut.
11. Berhati-hati dengan pizza
Pemakanan pemakanan menyedari bahawa potongan makanan dengan kepingan berbentuk baji (seperti pizza atau pai nenek proprietari) mempunyai bahaya taitosom untuk pinggang. Bentuk ini tidak membolehkan anda untuk menilai saiz proporsi secukupnya - itulah kunci kepada misteri mengapa unit epal selalu berakhir dengan cepat.
12. Tambah lemak
Untuk membakar karbohidrat cepat, badan anda mempunyai cukup masa dua - dan selepas itu lagi meminta makanan. Pemprosesan lemak boleh mengambil masa yang lama, tetapi anda takut kepada mereka sebagai api. Dan benar-benar sia-sia. Kekurangan lemak proses metabolik brak dalam badan (dan oleh itu, penurunan berat badan). Untuk dan makan dengan baik untuk angka anda sendiri, masukkan dalam menu berguna tak tepu: dalam saladodobavlyay avocado iris, kacang atau benih, berkawan dengan ikan dan ikan yang lemak pada minyak zaitun yang berkualiti tinggi.
13. Pei
Sesuatu antara makanan dan minuman, smoothie buah berasaskan minuman yogurt adalah baik dalam tiga parameter. Penuh dengan protein, meremukkan kelaparan; serat, memberikan rasa kenyang tanpa kalori tambahan (terima kasih kepada buah-buahan); dan kalsium (terutamanya jika anda bercampur yogurt dengan pisang) - elemen terakhir bertanggungjawab untuk fakta bahawa badan dibakar, dan tidak disimpan lemak.
14. Pilih roti
Untuk menolaknya sukar, dan tidak perlu. Hanya makan gandum bukan wheaten, dan bijian tepung gandum - lima dan setengah kali lebih tepu.
15. Tidak merenung
Pemilik restoran menyedari hakikat bahawa kawan utama selera serigala adalah sejuk, itu sebabnya penghawa dingin menggabungkan reel penuh. Cara terbaik untuk tidak menggoda perut anda sendiri ialah menjaga tubuh anda hangat.
16. Hindari orang ramai
Rata-rata, orang yang bersatu dalam syarikat yang terdiri daripada tiga orang yang serupa, menghancurkan 75% lebih banyak makanan daripada satu akan makan sendiri. Di meja yang tidak bernama - dua kali ganda biasa.
17. Abaikan perkataan
Para saintis Inggeris telah mendapati bahawa produk konvensional lebih berguna untuk angka anda daripada makanan rendah kalori rendah lemak. Walau bagaimanapun, peserta dalam eksperimen ini, yang menikmati kek tradisional, berasa makan dan berpuas hati dan makan kurang daripada biasa dalam masa 24 jam akan datang. Mereka yang memilih makanan pencuci mulut versi, biarkan semua yang teruk dan akhirnya makan terlalu banyak.
18. Crunch the wortel
Para saintis dari Ireland menarik perhatian pada fakta bahawa konsol lobak mentah yang lebih muda jauh lebih baik daripada yang tertakluk kepada memasak. Mari kita ketinggalan: ia menyangkut kebanyakan sayur-sayuran dan buah-buahan yang berair.
19. Ingat lembu
Malah, mereka makan dengan sangat bijak: hampir tanpa rehat, tetapi dengan gusi. Strategi ini juga sesuai untuk anda: membahagi menu harian ke dalam lima hidangan (300-350 kcal setiap satu), berikutan pada selang masa yang tetap (kira-kira 3 jam), maka paras gula darah tidak akan turun naik dengan ketara dan anda akan menjadi tidak selamat dari kelaparan yang menyebabkan anda menyapu cara merangkul semua.
20. Tahan nafas anda
Pai yang baru dibakar dengan kayu manis adalah lebih kuat daripada devushki paling volut, jangan berhujah. Aroma ilahinya merangsang rembesan insulin, otak menganggap isyarat sedemikian tegas: pelayan wanita lapar. Sekarang sudah jelas mengapa bertemu dengan kawan-kawan di kafe-kuih-muih "di atas secangkir teh" - adakah ini pembersihan kejahatan?
21. Tangkap ikan
Dalam penarafan produk yang dipercayai memuaskan kelaparan, yang disusun oleh doktor Australia Suzanne Holt, ikan itu menduduki tempat kedua yang mulia - hanya antara kentang dan oat. Ini bermakna 100 kilokalori dalam bentuk ikan tepu lebih baik daripada sekeping ayam atau kambing bernilai 100 kcal yang sama. Tetapi tidak ada bahan yang lebih berguna dalam ikan daripada dalam kentang yang sama.