Kesihatan yang kuat dan imuniti yang kuat adalah jaminan fungsi tubuh yang stabil dan betul, di mana semua unsur berguna diserap sepenuhnya, proses metabolik berjalan dengan betul. "Pemakanan yang betul. Berapa banyak kalori boleh dimakan setiap hari "- tema artikel hari ini.
Pemakanan yang betul bermula dengan menentukan jam pengambilan makanan yang berterusan. Makanan perlu diedarkan dalam sehari berdasarkan jumlah kalori dan komposisi kimia makanan. Dan, tentu saja, anda perlu mengambil kira set dan bilangan hidangan. Orang yang matang dan fizikal dinasihatkan untuk makan tiga hingga empat kali sehari, yang sesuai dengan pemakanan yang betul. Orang yang mempunyai penyakit tertentu yang berkaitan dengan sistem pencernaan, pakar mencadangkan hidangan enam kali. Pengagihan norma makanan harian adalah seperti berikut:- Sarapan ringan, yang merupakan satu pertiga daripada kadar harian;
- Makan tengah hari dan makan malam yang ketat, bersamaan dengan seperempat kadar harian.
Kebanyakan ahli diet percaya bahawa pilihan yang paling optimum adalah empat kali sehari, yang seterusnya membolehkan tubuh kita untuk menyerap vitamin dan nutrien yang diperlukan secara optimum.
Apabila menentukan pemakanan pada jam itu, adalah penting untuk mengambil kira komposisi dan nilai tenaga produk. Untuk sarapan pagi atau makan tengah hari, makan makanan yang mengandungi sejumlah besar protein (daging, ikan, kacang-kacangan), yang meningkatkan aktiviti sistem saraf pusat. Sebelum tidur, perlu menggunakan produk susu sayuran, sayur-sayuran atau buah-buahan yang tidak memuat organ-organ yang bertanggungjawab untuk penghadaman. Gangguan tidur dipromosikan oleh teh, kafein, perasa pedas, kerana mereka mengaktifkan sistem saraf. Setiap hidangan disyorkan bermula dengan penggunaan sayur-sayuran atau salad, yang mengaktifkan kerja perut dan meningkatkan rembesan jus gastrik. Juga, jangan makan makanan yang lebih panas dari lima puluh darjah atau lebih sejuk daripada sepuluh darjah. Perbualan, menonton TV, membaca buku mengalih perhatian dari pengambilan makanan yang betul, serta melancap makanan negatif memberi kesan kepada sistem pencernaan. Nutrisi yang sistematik yang sesuai mengikut jadual adalah pencegahan terbaik terhadap semua penyakit gastrousus. Mengurangkan, sebagai contoh, makan makanan tajam, lada, pedih ulu hati atau gastritis tidak mengancam anda. Makanan perlu sederhana, kerana makan berlebihan membawa kepada obesiti, yang boleh menyebabkan pelbagai penyakit, mengurangkan aktiviti imuniti.Pemakanan yang betul juga bergantung pada usia. Oleh itu, sesetengah sekatan di usia dini boleh diabaikan tanpa takut, tetapi bagi orang-orang umur sekatan-sekatan yang sama mesti diperhatikan dengan ketat. Orang muda dengan pencernaan yang sihat boleh makan semua makanan, tetapi dalam jumlah yang terukur dan tidak bersandar pada mana-mana satu spesies, adalah penting untuk mempelbagaikannya. Orang tua digalakkan untuk makan makanan masin untuk mengelakkan krisis hipertensi. Mereka yang umurnya telah berusia lima puluh tahun, sepatutnya memilih hidangan yang kaya kalsium untuk melindungi tulang mereka dari kerapuhan dan keretakan kerap pada usia tua (osteoporosis).
Apakah yang dimaksudkan oleh protein, lemak dan karbohidrat kepada kami? Ia adalah kombinasi dan perkadaran yang betul mereka yang merupakan asas diet yang sihat. Ia tidak sukar untuk menentukan apa kandungan makanan mereka untuk setiap kita. Perlu dilakukan dari jenis pekerjaan yang dilakukan seseorang dalam kehidupan. Bagi orang yang tidak aktif, orang-orang tenaga kerja mental, yang otaknya membakar banyak tenaga, diet itu harus mengandungi seratus dan sepuluh gram protein, lapan puluh sembilan puluh gram lemak dan tiga ratus tiga ratus lima puluh gram karbohidrat setiap hari. Pada orang yang terlibat dalam tenaga kerja manual, sejumlah besar tenaga dibelanjakan oleh otot. Oleh itu, norma untuk mereka adalah seratus lima belas hingga seratus dua puluh gram protein, lapan puluh hingga sembilan puluh gram lemak, dan empat ratus gram karbohidrat. Di samping itu, tubuh mesti menerima serat dan vitamin.
Meringkaskan perkara di atas, kita akan membuat beberapa kesimpulan mengenai pemakanan yang betul:
1. Makanan mestilah segar.
2. Kepelbagaian dan keseimbangan pemakanan.
3. Kehadiran dalam diet sayuran mentah dan buah-buahan.
4. Kesederhanaan dalam pemakanan.
5. keserasian produk.
6. Menikmati keseronokan maksimum dari makanan.
7. Pemakanan yang betul sepatutnya menjadi cara hidup anda.