Sebagai peraturan, kita sering jatuh sakit pada musim sejuk, musim bunga dan musim luruh. Pada masa ini, cuaca membantu melemahkan imuniti dan kemunculan mikrob yang berbeza. Dengan bermulanya cuaca sejuk, tubuh kita menjadi lemah dan menjadi terdedah kepada penyakit. Tetapi ini boleh diperbetulkan oleh pemakanan yang betul. Sudah tentu, satu makanan tidak mencukupi. Ia adalah perlu untuk berpakaian hangat, mengambil vitamin dan tidak biarkan badan terlalu banyak kerja. Tetapi masih ada makanan yang betul di tempat pertama. Mari kita bekerjasama membina diet musim sejuk.
Yang paling berguna ialah produk segar
Setiap daripada kita tahu bahawa di musim sejuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran menjadi lebih mahal. Dan mereka adalah sumber utama vitamin. Tetapi sebenarnya, makanan musim sejuk boleh dibuat murah. Untuk ini, mudah untuk membeli buah-buahan dan sayur-sayuran yang ada di rak: lobak, lobak merah, kubis, bit. Sayuran ini mengandungi banyak vitamin yang berguna. Di samping itu, mereka boleh dimakan mentah dan rebus. Jus dari produk ini juga berguna.
Jangan lupa tentang buah. Ia boleh menjadi epal, oren, lemon, pisang, tangerin, anggur, grapefruit dan tadaleye. Harga untuk semua ini tidak begitu tinggi, jadi setiap orang mampu membelinya. Di samping itu, semua ini sangat berguna, ia juga lazat.
Dalam cuaca sejuk, anda mesti selalu makan makanan cair panas. Ia boleh menjadi sup, sup - kentang tumbuk, borscht dan tadaleye. Sekurang-kurangnya sekali sehari, hidangan ini harus ada dalam diet anda, walaupun anda tidak menyukainya.
Termasuk lemak dalam diet anda. Mereka hanya boleh digantikan di musim sejuk. Dalam diet anda perlu sekurang-kurangnya 55% lemak haiwan, dan 45% tumbuhan. Jika anda berpegang kepada pemakanan atau puasa, maka bersandar pada ikan berlemak - tuna dan salmon. Selain lemak, terdapat banyak unsur makro dan mikro yang berguna dalam ikan.
Bergantung kepada jenis aktiviti, anda perlu mengira bilangan kalori yang diperlukan setiap hari. Jika anda terlibat dalam aktiviti fizikal atau buruh mental, maka anda harus menerima tidak kurang daripada 2,400 kilokalori setiap hari. Jika tidak, tubuh anda akan menjadi mangsa mudah untuk jangkitan dan virus.
Pukulan pada mikrob
Untuk melindungi tubuh anda daripada jangkitan, anda perlu makan bawang dan bawang putih setiap hari. Adakah anda tahu bahawa penggunaan hanya satu cengkih bawang putih sehari mempunyai kesan antiseptik dan pencegahan yang perlu? Jika anda takut bau yang berterusan, maka hanya menelan seluruh gigi tanpa mengunyahnya. Sama yang sama boleh dikatakan tentang busur. Dia tidak kurang berguna. Terima kasih kepada phytoncides, yang mengandunginya, ia mempunyai kesan anti-infeksi dan meningkatkan daya perlindungan organisma.
Untuk mengatasi penyakit, tubuh memerlukan bahan seperti protein, besi, zink dan selenium. Semua ini boleh didapati dalam daging lembu, dan dalam jumlah besar. Pada musim sejuk, daging lembu boleh digabungkan dengan sayuran dan bawang putih.
Pada musim sejuk, beban pada kelenjar tiroid meningkat. Oleh itu, perlu memasukkan cukup yodium dalam diet anda. Unsur ini dalam kuantiti yang banyak di persimmon, ikan laut, bawang. Iodin juga boleh didapati dari vitamin suplemen khas.
Jika anda sentiasa sejuk pada musim sejuk, walaupun anda berpakaian hangat, maka ini mungkin menunjukkan bahawa anda mempunyai masalah dengan besi di dalam badan. Besi boleh didapati daripada produk seperti epal, cendawan, kekacang dan daging.
Jika anda suka gula-gula dan tidak mewakili hidup anda tanpa mereka, maka anda tidak sepatutnya meninggalkan mereka. Tetapi ia masih bernilai menggunakan. Oleh kerana anda tidak akan mendapat manfaat daripada apa-apa sepotong kek atau kek yang dimakan. Tetapi kalori dan gula tambahan adalah mencukupi. Lebih baik menggantikan semua hidangan ini dengan buah-buahan kering, kacang atau buah-buahan segar.
Minuman terbaik untuk musim sejuk akan menjadi teh, decoctions, minuman buah-buahan dan campuran, yang mengandungi jumlah minimum gula. Di samping itu, anda perlu minum banyak air yang disucikan. Kerana kehilangan cecair oleh organisma meningkatkan peluang anda untuk menangkap selesema. Adalah dinasihatkan untuk tidak memasukkan kopi dan minuman beralkohol, yang mengandungi kafein.
Apa yang perlu sarapan pagi
Sarapan adalah salah satu ramuan yang paling penting dalam diet kita. Dari cara kita bersarapan pagi, kesihatan kita akan bergantung pada sepanjang hari. Oleh itu, anda harus selalu makan pada waktu pagi. Terutama pada musim sejuk. Lagipun, badan kita memerlukan senjata tambahan untuk menahan mikrob dan jangkitan.
Semua orang boleh dibahagikan kepada dua jenis. Jenis pertama boleh dikaitkan dengan orang-orang yang selalu makan pagi di pagi hari, sebagai jenis kedua orang yang tidak dapat makan roti sandwic dengan teh. Malangnya, ramai saintis telah membuktikan bahawa kategori orang yang enggan sarapan pagi, lebih cenderung untuk mengalami penyakit kardiovaskular, tekanan dan imuniti yang berkurangan. Di samping itu, jika anda tidak mempunyai sarapan pagi, maka makan tengah hari, makan dua kali ganda seperti biasa. Jadi, semua makanan tambahan akan pergi ke sebelah.
Mengamalkan diri anda dengan hakikat bahawa anda perlu bersarapan sekurang-kurangnya setengah jam selepas anda bangun. Sejurus selepas kebangkitan, anda tidak seharusnya mula makan, kerana badan memerlukan masa untuk menormalkan selepas rehat. Sebaik sahaja anda keluar dari katil, minum segelas air hangat dengan jus lemon dan madu. Selepas itu anda boleh mandi. Untuk kali ini perut anda akan mula berfungsi dan anda akan mempunyai selera makan.
Semasa sarapan anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Tetapi lebih baik untuk memberi keutamaan kepada hidangan berikut: telur rebus, yogurt, jisim curd, salad buah. Jangan makan terlalu banyak. Jika tidak, anda akan dengan cepat berasa rasa mengantuk dan kelesuan. Adalah lebih baik untuk mendapatkan sedikit daripada itu dan membuat gigitan kecil sandwic atau epal sehari. Sekiranya anda bekerja bersambung dengan aktiviti mental, kemudian tambahkan diet pagi anda sedikit coklat atau madu. Makanan ini akan mengisi otak anda dengan glukosa.
Jika anda mempunyai hari yang sukar, di mana kekuatan fizikal diperlukan, maka sarapan pagi perlu lebih padat. Anda boleh membuat diri anda sandwic dengan ayam, salad, tomato dan lada. Adalah disyorkan untuk menggantinya dengan hitam atau dedak. Dari roti putih, mereka sangat kuat, dan selain itu, ia tidak begitu memuaskan. Juga di rationnochno pagi anda termasuk dan bubur, anda boleh dengan penambahan susu.
Untuk mendapatkan tenaga yang anda perlukan sepanjang hari, sediakan telur dadar dengan keju. Anda boleh sarapan muesli dengan kacang-kacangan, susu dan buah-buahan. Jika anda mahu, buat pancake dengan jem atau kek keju dengan krim masam.
Untuk kekal sihat pada musim sejuk, anda perlu makan sepenuhnya dan memilih makanan yang mengandungi sebilangan besar vitamin, makro dan mikro.