Sihat dan berjaya akan membantu 14 tabiat yang anda perlukan untuk berkembang dalam diri anda. Pemilihan peraturan ini akan meningkatkan hidup anda ke tahap baru yang kualitatif.
1. Tidur 7-8 jam sehari
Beribu-ribu, dan mungkin lebih banyak, hasil penyelidikan bercakap mengenai tengah "emas" untuk tidur dalam 7-8 jam sehari. Mereka yang tidur kurang dari 7 jam dan bekerja untuk dipakai, mati lebih awal. Dan nasib yang sama tidak menanti mereka yang tidur lebih dari 8 jam setiap hari. Para saintis mengesahkan bahawa tumpahan membawa kepada kencing manis selepas 30 tahun, gangguan metabolik, obesiti dan penyakit jantung yang tidak dapat dielakkan. Dengarkan wawancara Dr. Timothy Morjentaler, presiden American Academy of Sleep Medicine, yang dia berikan kepada The Wall Street Journal.
2. Keluar di jalan!
Alam semula jadi hebat! Berlepas dari komputer riba, televisyen, konsol dan ke taman. Tidak boleh lakukan tanpa alat? Muat turun buku pada telefon pintar dan letakkan di atas rumput, menggabungkan perniagaan dengan keseronokan. Mengapa penting untuk bersifat? Pada tahun 2009, Jurnal Epidemiologi dan Kesihatan Awam menerbitkan hasil kajian, yang membuat kami berfikir. Orang yang menghabiskan masa di udara terbuka dan hidup di kawasan hijau jauh lebih sengit dan lebih sihat daripada mereka yang tinggal di kawasan perumahan konkrit dan meninggalkan apartmen hanya dalam perjalanan untuk bekerja dan berbelanja. Orang yang "asfalt" lebih cenderung mengalami kemurungan, gangguan saraf, masalah gastrointestinal dan tidur. Mereka mempunyai imuniti yang lemah, mereka terdedah kepada penyakit berjangkit.
3. Seks yang lebih sejuk!
Dan bukan hanya untuk orgasme;) Ton penyelidikan mengesahkan bahawa seks yang baik adalah berguna. Melalui tekanan, migrain, kekebalan semakin kuat. Memperbaiki harga diri dan meningkatkan penampilan. Doktor Corey B. Honikman membuktikan bahawa pantang berpanjangan menurunkan fungsi perlindungan tubuh. Dan Melissa Pillot dalam karya "Sex and Its Positive Effects On The Immune System, The Brain, And Pain Management" melancarkan satu fakta yang mengejutkan - imuniti lebih tinggi sebanyak 33% untuk mereka yang selalu melakukan hubungan seks.
4. Seksyen selamat setiap kali
Tidak, kami tidak menyerang. Dan seks tanpa kondom bagus. Tapi mari kita perhatikan beberapa "BUT ..." yang penting. Kehamilan atau gonore yang tidak diingini, HIV, sifilis? Adakah anda pasti pasangan anda? Adakah anda tahu dengan siapa dia tidur sebelum anda, dan dengan siapa pasangannya berkongsi katil? Mahu terlibat dalam seks tanpa perlindungan, kedua-duanya mengambil ujian untuk jangkitan seksual, dan kemudian saling bergembira. Dan sebelum tidur lagi tanpa kondom, lihat statistik HIV untuk Rusia.
Sehingga April 2016, 1,023,766 orang dijangkiti HIV. Juta! Dan ini hanya mereka yang datang ke hospital dan menjadi berdaftar. Tetapi pengangkut HIV boleh 5, 10 dan 15 tahun tanpa mengetahui ... Percayalah.
5. Luangkan masa bersama rakan dan keluarga
Lautan ketawa, senyuman dan suasana ceria tidak menyakitkan sesiapa pun. Lebih sering bertemu rakan dan saudara pada hujung minggu, berkongsi pengalaman, pencapaian dan situasi lucu selama seminggu. Singles lebih cenderung untuk menjadi sakit dan tertekan ...
6. Jangan merokok rokok. Dan jika anda merokok, hentikan segera.
Mahu mati lebih awal untuk 10-15 tahun, kemudian merokok. Tidak? Letakkan segera! Kajian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine, mengumumkan keputusan mengejutkan, sebagai tambahan kepada hakikat bahawa perokok rentan terhadap kanser paru-paru, membunuh imuniti, mereka memendekkan nyawa mereka dengan 10-15 tahun, dan ini adalah fakta saintifik.
7. Suka memasak!
Ternyata makanan rumah jauh lebih bermanfaat daripada hidangan paling elit di restoran, dimasak di bawah kawalan ketat. Penemuan ini dibuat oleh pelajar-pelajar di Cambridge University. Apabila anda memasak sendiri, anda mengawal kualiti ramuan, tahap kesediaan hidangan dan rasa. Anda membuat makanan seperti badan anda suka. Secara intuitif pilih jumlah yang paling optimum sayur-sayuran dan perisa. Tubuh kita diciptakan sedemikian rupa sehingga ia menggesa apa yang tidak cukup untuk kesihatan pada masa ini. Dan apabila kita melihat produk, kita secara tidak sedar memilih yang terbaik untuk diri kita sendiri. Orang yang tidak dikenali - tukang masak - tidak dapat meneka keperluan badan anda.
8. Lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Lebih banyak vitamin daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, anda tidak akan dapat mencari mana-mana - dan ini adalah fakta. Makan hari ini lobak merah, esok esok, sehari selepas esok tomato dan pisang. Ini adalah cara termurah untuk badan yang sihat. Dan jika anda tidak suka mengunyah, lakukan smoothies. Terutamanya berguna adalah sayur-sayuran mentah, sayur-sayuran dan sitrus.
9. Jangan minum soda, sila!
Cola, Pepsi, fanta dan soda lain - adakah ia lebih sihat daripada jus semulajadi atau teh buah? Lihat senarai, yang membawa kepada minuman berkarbonat dengan penggunaan biasa:
- Risiko sindrom metabolik dan metabolik yang besar
- Kembung berterusan
- Obesiti
- Diabetes mellitus
- Tekanan darah tinggi
- Tahap peningkatan trigliserida dan kolesterol
- Infark miokardium
Menurut satu kajian oleh Persatuan Jantung Amerika dengan penyertaan lebih daripada 6,000 orang yang minum soda setiap hari / beberapa kali seminggu.
10. Minum sebanyak mungkin, tuan!
Mungkin air itu benar-benar bahan ajaib ... Seseorang terdiri daripada ~ 75% daripada H2O. Fakta ini hanya menakutkan dan membuat anda berfikir tentang apa yang anda perlukan untuk minum lebih banyak. Air meningkatkan penghadaman, buah pinggang dan jantung. Kulit seorang gadis yang minum 1.5-2 liter air setiap hari adalah lebih segar dan lebih indah daripada yang berpuas hati dengan dua cawan teh manis setiap hari. Air diperlukan untuk otak, otot, darah dan semua organ. Minum banyak air bersih!
11. Duduk sedikit, berdiri lebih jauh dan bergerak
Walaupun berdiri di belakang komputer lebih berguna daripada duduk - serius. Banyak syarikat IT di Eropah dan Amerika telah beralih ke meja pejabat dengan pelarasan ketinggian supaya pekerja bekerja pada komputer riba sama ada berdiri atau duduk. Malah mencipta jadual setiap jam khas untuk mengalihkan keadaan. Itu di mana mereka berfikir tentang kesihatan pekerja! Jika anda kurang bernasib baik, anda duduk berpasangan atau bekerja selama 8 jam, kemudian cari masa untuk berjalan. Jangan gunakan lif, letakkan kereta dari tempat belajar / kerja, berjumpa dengan kawan-kawan tidak di kafe, tetapi di taman atau di gym. Anda memahami idea - lebih banyak trafik. By the way, buasir oleh 25-30 tahun adalah penyakit profesional pekerja pejabat dan pemandu. Benar, bukan prospek yang cerah?
12. Berlatih setiap hari
Tiada masa untuk simulator? Ya, dan Tuhan ada bersama dia! Hidupkan muzik dan tarian, lompat setiap hari selama setengah jam. Itulah rahsia seluruh tokoh cantik dan nada otot yang sangat baik. Di samping itu, ia adalah 30 minit aktiviti fizikal aktif - ini adalah pencegahan serangan jantung, varises dan lain-lain luka saluran darah dan jantung. Oh, nampaknya, kita dengar kembali: "30 minit adalah begitu banyak ...". Dan anda akan melihat berapa banyak masa anda membaca garis berita VK, menatal Instagram atau menonton TV. Gunakan masa ini untuk latihan.
13. Lulus peperiksaan tepat pada masanya
Pakar sakit puan / pakar urologi, oker, ahli terapi dan doktor gigi - semak sekurang-kurangnya setengah tahun untuk doktor-doktor ini. Mengapa? Ya, setidaknya untuk menghemat uang ... Untuk menyembuhkan gigi lebih mahal daripada membuka mulut anda pada pemeriksaan di dokter gigi dan menjalani pembersihan gigi yang bersih. Penglihatan yang betul lebih mudah di peringkat awal miopia dan astigmatisme, jika tidak, anda akan mendapat kacamata sehingga akhir hayat atau pembedahan laser mahal. Mengenai pentingnya peperiksaan dengan ahli sakit ginekologi dan pakar urologi, kami harap anda tahu diri anda sendiri. Siapa yang mahu datang ke doktor dengan penyakit kelamin? Pengajaran - pertama sekali!
14. Alkohol secara sederhana
Kami tidak mengatakan bahawa alkohol adalah kejahatan di seluruh dunia. Para saintis mengesahkan bahawa segelas wiski atau wain yang baik menguatkan sistem kardiovaskular, mengurangkan risiko kencing manis, merangsang pembentukan darah dan juga fungsi hati. Tetapi dengar - satu gelas wain sehari atau tidak lebih daripada 50 ml wiski. Berikut adalah norma yang tidak menjejaskan dan tidak menjadikan anda seorang alkohol. Lebih - anda sudah meracuni badan dengan alkohol. Dan jika anda minum, pilihlah hanya alkohol yang berkualiti atau tidak minum sama sekali.