Sarapan yang baik dan sihat akan membantu anda menurunkan berat badan
Ia bukan rahsia bagi sesiapa sahaja bahawa sarapan pagi adalah hidangan penting. Ahli endokrin dapat membuktikan bahawa sarapan berkhasiat tidak hanya memberi tenaga dan bersorak, tetapi juga membantu menurunkan berat badan. Mengikut keputusan penyelidikan, wanita yang makan separuh daripada kalori harian mereka semasa sarapan menurunkan berat badan. Ketahuilah bahawa pound yang hilang tidak kembali kepada mereka yang suka sarapan pagi.
Kajian yang dijalankan di San Francisco menunjukkan bahawa wanita yang makan tengah hari yang ketat, kehilangan kira-kira 12% berat badan mereka, dan pencinta sarapan ringan hanya kehilangan 4.5% berat badan mereka.
Keadaan untuk sarapan pagi adalah seperti ini, sarapan pagi harus antara 30 hingga 40% kalori dari diet harian, dan lain-lain, sarapan harus cepat. Walaupun anda tergesa-gesa, masih memberikan sarapan anda sekurang-kurangnya sepuluh minit. Menurut pakar pemakanan: yang lebih awal kita makan, semakin cepat dalam tubuh kita memulakan proses metabolisme, yang membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Sekiranya tubuh tidak menerima makanan pagi, ia mula melindung dan mengumpul tisu lemak. Kami akan mengarang beberapa varian sarapan berkhasiat dan sihat.
Muesli
Di mana-mana kedai anda boleh membeli campuran siap, tetapi ia akan lebih berguna dan lazat untuk memasaknya sendiri. Bagaimana memasak mereka? Dan semuanya sangat mudah. Pada musim panas, anda boleh menambah sebanyak mungkin buah-buahan ke oat tradisional: ceri, raspberi, strawberi. Kemudian selama sepuluh minit kami akan mengisi serpih oat dengan air atau susu hangat, anda boleh menambah kacang, madu, buah atau jus. Campuran sedemikian sangat menjejaskan keadaan kuku, rambut, dan kulit kita. Oatmeal mengandungi vitamin B kumpulan, yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan kuku, rambut dan kulit.
Salad cahaya
Ia adalah tuduhan vitamin mood dan ketenangan. Ia boleh dimasak dengan cepat. Ambil timun, tomato dan potong, kemudian tambah krim masam dan sayur-sayuran. Untuk memberi salad kami rasa yang sangat baik, kami boleh menambah keju parut itu.
Terdapat satu lagi pilihan untuk membuat salad ringan, menggunakan bahan-bahan berikut, iaitu kumbang dan lobak. Untuk bermula, mari kita potong lobak dan kari, kemudian tambahkan telur rebus, isi salad kami dengan mentega atau krim masam, taburkan dengan sayur-sayuran untuk keindahan di atas.
Buah-Buahan
Untuk sarapan pagi, semuanya adalah "buah", ia boleh didapati di dalam peti sejuk - buah dalam tin, atau buah segar, jus, beri. Campurkan aprikot yang dihiris, strawberi, kiwi, pisang, tambah sedikit oren atau jus lemon. Mereka yang suka manis, boleh, bukan jus buah, tambah krim disebat.
Cottage Keju
Kalsium, yang terkandung dalam curd, mempunyai kesan yang baik terhadap kerja keseluruhan sistem saraf. Campurkan keju kotej dengan madu, krim masam dan buah dan pencuci mulut sedia. Anda boleh menggunakan keju kotej sebagai hidangan pertama - kami menambah keju kotej ke salad sayuran atau anda boleh makan dengan mentega dan sayur-sayuran.
Yoghurts
Produk berasaskan susu kaya dengan protein dan kalsium. Tetapi mereka perlu makan tidak kurang daripada satu plat penuh. Anda boleh menyediakan yogurt buatan sendiri, untuk ini kami menggunakan yogurt atau ryazhenka, kami menambah bijirin dan memotong buah-buahan.
Kashi
Tidakkah anda suka bubur semolina? Kami memberi jaminan bahawa pilihan ini akan sesuai dengan keinginan anda, kerana ini kami memanaskan satu liter jus epal, tambah 2 sudu minyak, setengah cawan manga, 3 sudu gula, buah dan kismis. Dan bubur yang berkhasiat dan lazat sudah siap. Bagi mereka yang suka bubur nasi, rebus nasi, letakkan bubur pada pinggan, letakkan stroberi, apel, aprikot di atas, kemudian letakkan satu lagi nasi, letakkan nasi beras dan beras lagi. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, nasi perlu dimakan tanpa gula. Bijir seperti ini akan membawa anda satu keseronokan, membantu menurunkan berat badan dan membersihkan badan anda daripada toksin, akan menjadikan anda lebih langsing dan lebih menarik.
Sandwich
Apabila anda makan roti untuk sarapan pagi, anda makan dengan cepat. Di samping itu, roti masih kaya dengan karbohidrat, yang merupakan sumber tenaga yang tidak dapat digantikan untuk tubuh kita. Sandwic musim panas yang sihat - pada sepotong roti kita akan meletakkan sayur-sayuran dicincang halus, ham dan telur. Untuk sandwic dengan sayur-sayuran, mari kita gunakan salad, lobak, tomato, timun. Jika anda tidak mahu mendapatkan vinaigrette, jangan gunakan lebih daripada tiga atau empat bahan dalam satu sandwic.
Toasts
Roti harus dipanggang sama ada dalam kuali atau pada pemanggang roti. Dan bahan-bahan boleh sama dengan sandwic.
Omelette
Mungkin telur hancur terdengar terlalu cetek, tetapi omelette menarik. Untuk bermula, anda perlu menambah sayur-sayuran, tomato dan keju parut. Kemudian anda perlu mengalahkan telur dengan susu, tambah sedikit keju, potong tomato, dan kemudian goreng di bawah tudung tertutup pada api yang rendah. Sebelum anda berkhidmat di atas meja, taburkan sayur-sayuran yang dicincang halus.
Sekarang kita tahu apa sarapan pagi yang tepat adalah jaminan kesihatan dan berat badan. Hidangan sedemikian disediakan dengan cepat dan mudah, tetapi hasilnya hanya akan mengejutkan. Seluruh keluarga akan mengucapkan terima kasih banyak untuk sarapan pagi yang betul dan sihat, yang akan menjadi ikrar jaminan dan kawalan berat badan.
Mempunyai selera makan yang baik untuk anda.