1 Langkah.
Mari kita analisis sistem makanan kita, setiap wanita mempunyai sistem makanan sendiri, walaupun kita berfikir kita makan tanpa sistem apa pun. Sama ada, kita makan pada masa tertentu, lebih suka menggunakan produk ini atau lain-lain.
Kesilapan utama dalam pemakanan .
1. Makanan yang banyak atau pada waktu malam kita makan terlalu banyak. Sekiranya ia berlaku pada waktu malam, maka secara semulajadi ia merosakkan tubuh.
2. Makanan yang jarang berlaku. Lebih kurang kita lebih suka makan, lebih banyak kita akan berkhidmat. Dan ini hanya melebihkan perut, daripada jika kita makan bahagian-bahagian kecil. Apabila kita mahu, ada, maka kita diserang oleh keramaian yang sebenar.
3. Makanan untuk malam. Semakin dekat dengan malam, tubuh manusia ditetapkan untuk berehat. Dan apa yang kita makan pada waktu malam, ditangguhkan kepada lemak, dan tidak mendatangkan faedah.
4. Cecair sedikit sehari. Proses metabolisme melambatkan. Untuk membetulkan makanan, anda perlu menambah cecair yang lebih berbeza, ia boleh menjadi sup, persediaan herba, koktel, jus, air.
5. Beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran. Dan ternyata kita makan banyak makanan, dan buah-buahan dan sayuran sangat sedikit. Tetapi mereka mempunyai kesan yang baik pada keadaan usus, mereka kaya dengan vitamin, mereka rendah kalori. Dengan kesilapan dalam pemakanan, kami menyusun, kini mereka harus dielakkan dengan usaha kehendak mereka. Kita perlu membuat diet tertentu dan melekatinya, bagaimana untuk melakukannya, hanya perlu makan, apa yang kita suka.
Fikirkan produk mana yang anda suka, kecuali gulung putih dan gula-gula. Sebagai contoh, anda tidak boleh hidup tanpa daging, ikan merah, kacang, anda tidak perlu memberikannya. Ini tidak akan meningkatkan kekuatan dan makanan ini akan menyelamatkan anda daripada gangguan makanan.
Langkah 2. Produk berbahaya adalah produk yang berguna .
Ambil selekoh kertas dan pena, dan lukiskan helaian kepada dua tiang.
Tajuk lajur pertama begitu - berbahaya. Di dalamnya, masukkan produk-produk dari mana anda lebih lengkap, anda tahu diri anda lebih baik daripada yang lain. Di sini tuliskan makanan yang membawa berat di perut. Ia boleh digoreng dengan ikan dan mayonis.
Lajur kedua dipanggil produk yang berguna. Tulis produk yang menyumbang kepada keharmonian.
Kesimpulannya, kami membuat produk-produk berbahaya seperti ini, atau sedikit yang kami tinggalkan, dan diet asas akan terbentuk daripada produk yang berguna.
3 langkah. Mengedarkan makanan dengan makan .
Tentukan makanan apa yang akan anda makan pada siang hari. Lukis meja di mana kotak teratas adalah "makanan kegemaran" dan "makanan sihat". Di sebelah kiri kami akan menulis: sarapan, sarapan pagi, makan siang, makan tengahari dan makan malam. Pada masa yang sama, anda perlu mempertimbangkan jenis kerja yang anda lakukan, sama ada anda masih aktif atau fizikal atau mental, berapa kalori yang anda makan. Sebagai contoh, kerja aktif perlu menghabiskan lebih banyak kalori, dan badan perlu dicas semula dalam bentuk protein (kacang, daging, telur dan sebagainya). Tetapi dengan kerja tidak aktif, karbohidrat (sayur-sayuran, muesli, porridges) harus diutamakan, jika kerja keras, akan lebih baik untuk menggabungkan protein dan karbohidrat.
Karbohidrat (buah-buahan) adalah lebih baik untuk makan sebagai makanan ringan, produk ini tidak diingini untuk bergabung dengan produk lain. Ambil seorang gadis yang bekerja sebagai pelayan di sebuah restoran dari 16 jam hingga 24 jam. Dia sentiasa berada di kakinya, dia mempunyai tenaga kerja fizikal. Dia bangun jam 13 pagi, makan pada jam 14, dan kerana dia bekerja keras, dia perlu makan sesuatu yang berguna dan memberi kekuatan kepadanya. Sandwic, sudah tentu anda boleh dengan cepat membuat, tetapi mereka tidak berguna, dan mereka bukan kegemarannya. Lebih baik memilih cutlet untuk pasangan dan bubur.
Seorang gadis suka kopi dengan susu, dan walaupun ini bukan produk yang berguna, kami meninggalkannya pada pukul 17:00.
Makan tengah hari pada jam 20 perlu dibuat berguna. Daging dengan sayuran rebus agak sesuai.
Snek petang pada pukul 23:00, mudah, pisang sesuai, mereka kalori, dan buah kegemaran gadis itu, jadi kami memasukkannya ke dalam diet makanannya.
Gadis itu pada pukul 1 petang, tapi biasanya pada masa ini dia lebih suka, ada sesuatu yang manis. Untuk makan malam, pilihlah sesuatu yang ringan dan lazat, dan dari hidangan ini tiada graviti dalam perut. Contohnya, kaserol keju kotej dengan yogurt rendah lemak sesuai.
Ternyata makanan seperti ini:
Sarapan pagi pada pukul 14:00 - bubur dengan potong, dikukus.
2 sarapan pagi pada pukul 17.00 - kopi dengan susu dan sebiji roti hitam.
Makan tengah hari pada pukul 20 - daging dengan sayur-sayuran rebus.
Snek petang pada jam 23 adalah pisang.
Makan malam pada pukul 1 malam adalah keseronokan keju kotej dengan yoghurt.
Langkah 4. Menu untuk setiap hari.
Ia mesti dibuat setiap hari. Dalam menu, anda boleh memasukkan produk kegemaran anda, tetapi anda perlu mengetahui ukurannya. Jangan makan terlalu banyak, rejim yang betul akan menyelamatkan anda dari gangguan makanan.
5 Langkah. Kami menyimpan buku harian makanan .
Menjaga buku harian adalah sebahagian dari diet, tanpa ada tempat untuk pergi. Jangan berbohong kepada diri sendiri, dan tuliskan bila dan apa yang anda makan. Telah lama terbukti bahawa orang-orang yang mengekalkan buku harian seperti itu lebih langsing. Tunjukkan di dalamnya, jumlah, dan masa makanan dan cecair yang dimakan. Dan ia adalah semula jadi untuk menentukan jumlah dan berat badan. Anda boleh ditimbang dan diukur 2 kali seminggu selepas bangun.
Ia tidak begitu sukar untuk menjadi pakar pemakanan untuk membuat diet yang sesuai untuk diri sendiri. Anda hanya perlu ingat bahawa tabiat makan tidak berubah dengan serta-merta. Ini tidak akan mengambil masa seminggu, tetapi beberapa bulan. Tetapi ganjaran yang terbaik untuk kerja adalah hasil daripada tokoh yang cantik.