Latihan berdasarkan aktiviti fizikal, dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, harus digunakan secara sengaja dan di tangan. Dan untuk melakukan ini serta dengan cara yang lebih mudah, dan dengan bobot, iaitu menggunakan tong. Tangan mesti dipelihara, kerana jika ada masalah, mengembalikannya ke kedudukan asalnya, memaksa mereka untuk menurunkan berat badan, akan menjadi lebih rumit.
Bagaimanakah anda dapat mencapai kesan yang diharapkan?
Pertimbangkan latihan fizikal yang boleh digunakan di rumah. Kami memberi contoh latihan, tanpa menggunakan dumbbells.
- Dari posisi berdiri, dengan tangan ke bawah, kami mengangkat tangan kami ke atas dan mula menaikkannya ke sisi, kemudian kembali ke posisi awal. Untuk keberkesanan yang lebih besar daripada latihan ini, latihan ini dilakukan di peringkat bahu, dalam jumlah tiga puluh hingga empat puluh kali dalam satu pendekatan.
- Posisi berdasarkan buaian lengan kedudukan bengkok dianggap sangat berkesan. Pada masa yang sama, kami membengkokkan tangan kami di siku di paras dada dan menghidupkan badan, menjalankan lalat di arah yang berbeza secara bergantian, sambil menghidupkan badan. Ulangi pergerakan ini mestilah tiga puluh tiga puluh lima kali.
- Dari kedudukan berdiri, kita mengangkat satu lengan lurus ke atas, yang kedua diturunkan, maka kita mula mengayunkan tangan kita kembali. Kemudian tukar kedudukan tangan dan ulangi prosedur. Ia perlu mengulang pergerakan sepuluh kali di setiap sisi.
- Dari kedudukan berdiri awal, kita mula menjalankan gerakan bulat tangan. Latihan semacam itu mesti dilakukan secara rhythmically, sambil menonton nafas, yang sepatutnya menjadi. Ulangi latihan dua kali pada setiap sisi.
- Ini adalah latihan yang sangat penting seperti menolak dari permukaan mendatar. Dalam kes ini, otot-otot bahu terlibat, yang menyumbang kepada penurunan berat badan mereka. Adalah agak sukar untuk menghasilkan pendudukan seperti itu dari lantai, jadi anda boleh menyederhanakan tugas menggunakan, contohnya, kerusi atau bangku, sebagai permukaan. Anda perlu melakukan sepuluh tolak pada dua pendekatan, antara yang anda boleh berehat selama lima minit. Dan agar keputusan dapat diwujudkan dengan lebih cepat, maka perlu dilakukan tiga pendekatan, sekurang-kurangnya.
Selepas latihan yang kompleks untuk tangan boleh menjadi sedikit nafas, tetapi tidak tidur dan tidak duduk semasa rehat, ia akan menjadi lebih baik untuk pergi. Kemudian anda boleh memulakan aktiviti baru, sudah dengan menggunakan alat-alat, yang juga tersedia di rumah.
Latihan beban pada otot bisep: tangan dengan dumbbells diturunkan. Mengambil nafas, kami melengkung tangan kami di siku, dan pada nafas, kami melepaskan, menjatuhkan tangan kami.
Latihan bertujuan untuk menurunkan berat bahu itu sendiri: kami menaikkan lengan ke atas, mengambil nafas, kami menurunkan kepala di belakang mereka, manakala di siku tangan kami membengkok, menghembus, kami kembali ke posisi awal.
Beban pada pelbagai jenis otot: dari posisi berdiri dengan tangan ke bawah dengan dumbbell, kita mula mengangkat tangan di depan kita, ke paras payudara, kita keluarkan sisi mereka dan kemudian menurunkannya. Mari kita perhatikan bahawa tangan latihan yang diberikan harus lurus dari garis bahu dan sepanjang seluruh lengan.
Kelas-kelas ini adalah satu set latihan yang agak mudah, sama seperti digunakan di sekolah. Ia adalah pergerakan mudah yang dapat membantu menjaga bahu dan tangan sendiri dalam keadaan yang hebat di rumah. Juga, latihan boleh dilakukan di gym, di mana anda sudah akan dilatih oleh pakar yang berkelayakan, seorang jurulatih yang mengetahui pendekatan otot-otot yang diperlukan untuk anda.
Jangan mengandaikan bahawa hanya menguatkan otot-otot lengan dan bahu akan mempunyai kesan positif. Bekerja dalam kompleks, setiap otot akan dapat menyumbang kepada yang diharapkan. Dewan sukan berbeza dari permainan dalam negeri kerana terdapat penggunaan yang luas di samping jurulatih dumbbell. Sebagai contoh, treadmill, serta mesin pengangkat berat, dengan bantuan yang ada beban ketiak dan lengan. Adalah cukup untuk menumpukan pelajaran seminit kepada kira-kira setengah jam masa anda, tetapi adalah penting untuk diingat bahawa mereka harus tetap. Jangan malas, menjaga penampilan anda, kerana lebih mudah untuk mengekalkan bentuknya, bukan menyesuaikannya. Perlu diingat bahawa keindahan tidak diberikan untuk apa-apa, ia memerlukan beberapa mangsa.
Memperbaiki keputusan
Penting adalah hakikat bahawa senaman senaman sahaja tidak dapat membantu anda mencapai hasil penuh. Perlu diberi perhatian kepada rejim dan diet. Ia sepatutnya kurang manis, dan gemuk. Adalah penting untuk menghadkan aliran bendalir ke dalam badan. Oleh kerana lien tidak hanya di perut dan paha, tetapi juga di tangan, senaman yang kerap perlu dilakukan untuk mengelakkan ini. Di samping itu, latihan fizikal tetap meningkatkan aliran darah, dengan itu meningkatkan otot tonus, yang, tentu saja, akan menjejaskan penampilan.
Ia akan menjadi baik jika dalam program ini, sebagai tambahan kepada idiot boleh dihubungkan dan mengurut. Di pusat-pusat kecergasan yang besar, terdapat perkhidmatan yang sama, sehingga anda dapat menggabungkan kedua-dua gym dan urut. Urut, yang bertujuan untuk otot-otot bahu, dapat mempersiapkan dan memanaskan otot sebelum berlatih. Urut, yang dijalankan selepas latihan, slashers yang sangat baik, yang sangat bermanfaat untuk badan. Jangan mengharapkan untuk mendapatkan hasil yang cepat, kerana tiada apa yang berlaku dengan cepat, semuanya memerlukan masa. Hanya latihan berkala yang membawa watak biasa dapat membantu anda mencapai apa yang anda inginkan.