Kata aerobik, dalam bahasa Yunani, bermaksud udara. Aerobik - satu set latihan, yang menggabungkan gerakan pernafasan dengan pergerakan badan dan pergerakan sistem muskuloskeletal. Ramai yang tertanya-tanya sama ada anda boleh menurunkan berat badan dengan melakukan aerobik?
Bolehkah saya menurunkan berat badan ketika melakukan aerobik?
Dengan senaman aerobik, anda boleh menurunkan berat badan, keberkesanan latihan ini untuk penurunan berat badan telah dibuktikan pada abad yang lalu, pada tahun 60-an. Pada zaman kita, aerobik adalah aktiviti dengan senaman aktif fizikal yang berlaku di gym dengan muzik, serta di dalam air. Banyak kompleks latihan telah dibangunkan yang menyumbang bukan sahaja untuk memperbaiki badan, tetapi juga membakar kalori dan, akibatnya, penurunan berat badan.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan, melakukan aerobik
Ramai yang mencari cara yang berkesan, untuk mengurangkan berat badan, berhenti di aerobik perhatian mereka. Dan pilihan ini benar-benar dibenarkan. Dalam proses senaman aerobik, dalam karbohidrat 30 minit pertama secara intensif dibakar, yang merupakan "bahan bakar" utama tubuh. Selepas itu, lemak mula dimakan. Dengan kelas biasa, dalam masa setahun, menyingkirkan lemak bermula selepas 10 minit kelas. Aerobik boleh menjadi pelbagai jenis dan semua orang boleh memilih pilihan yang lebih dekat dengannya.
Melakukan aerobik, untuk menghilangkan berat badan berlebihan, anda perlu mengawal diet anda. Jika anda melakukan aerobik dan tidak menghadkan diri dalam pemakanan, maka anda tidak akan dapat menurunkan berat badan. Anda hanya boleh mengekalkan bentuk dan nada anda. Juga, untuk menurunkan berat badan, senaman harus 3-4 kali seminggu, dan jika anda perlu menurunkan berat badan lebih cepat, maka 5 kali seminggu. Semasa bulan pertama senaman aerobik, anda akan menyedari keputusan positif, dan dalam tempoh enam bulan anda akan menjadi lebih kecil. Ia adalah perlu untuk melibatkan diri dalam keputusan yang diperlukan untuk sekurang-kurangnya 1-1.5 jam.
Jenis aerobik yang digunakan untuk penurunan berat badan
Untuk mengurangkan berat badan, terdapat beberapa jenis aerobik. Bagi setiap individu, latihan ini atau lain-lain dipilih. Pertimbangkan beberapa jenis aerobik.
Cardioaerobic adalah sejenis latihan yang menyelesaikan dua masalah - perkembangan daya tahan dan pembakaran lemak. Kerja aerobik seperti ini panjang, tetapi intensiti rendah. Intipati latihan ini adalah bahawa oksigen mudah disampaikan kepada darah. Darah membawa oksigen kepada semua organ, dengan pecahan lemak dan karbohidrat. Ia mengambil masa selama sejam untuk melakukan aerobik ini.
Aerobik langkah adalah kompleks latihan, di mana langkah-langkah platform khusus digunakan, yang merupakan tambahan untuk beban badan. Apabila menggunakan platform sedemikian, ia menjadi mungkin untuk memberi kesan yang berkesan kepada "kawasan masalah - punggung, pinggul, pinggang dan lain-lain. Apabila mengamalkan aerobik jenis ini, bukan sahaja jumlah lemak yang besar dibakar, tetapi sistem muskuloskeletal diperkuat, dan keadaan penyakit tertentu yang dikaitkan dengan sistem ini bertambah baik.
Aerobik tari adalah sangat popular di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Di bawah muzik pembakar, ia bukan sahaja menyenangkan tetapi juga bermanfaat. Semasa aerobik tarian, nada umum badan, suasana hati, aktiviti sistem kardiovaskular bertambah baik, kemudahan dalam pergerakan dan fleksibiliti diselaraskan. Dan juga dengan lemak latihan kerap dibakar.
Cantik dan menarik adalah aerobik air. Ini adalah jenis aerobik lembut, yang ditunjukkan kepada orang kurang upaya dan wanita hamil. Terima kasih kepada rintangan, air memastikan kecekapan tinggi latihan dan memudahkan pelaksanaannya. Kurangkan berat badan apabila berlatih jenis aerobik ini boleh menjadi lebih cepat daripada semasa belajar di dewan. Tubuh di dalam air adalah dalam keadaan tanpa berat badan, latihan dilakukan dengan mudah, dan kesan urut badan diperolehi.
Dalam senaman aerobik, anda boleh menurunkan berat badan, tetapi anda perlu makan dengan betul. Latihan akan membawa kesan positif jika anda makan dua jam sebelum bersenam, dan selepas kelas anda tidak boleh makan selama kira-kira sejam.