Kebanyakan wanita memimpikan keluk cantik dan perut rata. Tetapi tidak semestinya seks yang adil boleh mencari masa dan tenaga untuk pergi ke gym. Walau bagaimanapun, untuk mengendalikan otot-otot akhbar itu cukup satu senaman yang akan mendapat perut rata, seksi di rumah. Di samping itu, senaman ini akan membantu anda mengurangkan jumlah perut, dan anda dapat menembusi makanan yang kurang. Dari artikel ini, anda akan belajar tentang "Vacuum", serta cara untuk menjalankan latihan ini dengan betul.
Latihan Vakum untuk mengurangkan perut dan pinggang
Faedah dan Faedah Vakum untuk Wanita
- Latihan sistematik menjalankan organ-organ dalaman dalam kedudukan yang betul. Ini menghalang kendur mereka (termasuk menurunkan otot lantai panggul).
- Antara atlet, dipercayai bahawa otot perut melintang terlatih dapat meringankan kesakitan di punggung bawah, membantu menstabilkan tulang belakang.
- Senaman yang kerap membolehkan anda mengurangkan jumlah perut. Mulai sekarang, anda akan memakan lebih sedikit makanan. Ini akan menyelamatkan anda dari makan berlebihan dan mengekang diri.
- Terapi oksigen berkesan untuk selesema. Ia cukup untuk membuat vakum beberapa kali untuk "membersihkan" hidung.
- Terima kasih kerana meningkatkan peredaran darah di organ pelvis, anda boleh menyingkirkan sakit haid yang teruk.
- Teknik ini sesuai untuk wanita merancang kehamilan. Anda akan memerlukan 6-7 bulan untuk menyediakan badan anda untuk pertumbuhan janin. Dibuktikan bahawa ibu-ibu masa depan yang terlibat dalam aktiviti fizikal, proses bersalin lebih cepat. Di samping itu, "vakum" memberikan urutan yang mendalam dari semua organ dalaman, yang menyumbang kepada pemulihan yang lebih pesat selepas kelahiran seorang kanak-kanak.
- Pembuangan vakum membolehkan wanita melahirkan melupakan selulit dan kulit lembap pada bahagian dan perut. Selain itu, teknik ini memberi kesan positif kepada stretch mark (mereka menjadi lebih ringan dan kurang ketara).
- Barisan kontur pinggang membolehkan untuk mencapai jenis wanita yang paling menarik - "jam pasir". Terhadap latar belakang lenturan yang indah, dada akan kelihatan lebih besar, dan pinggang lebih megah. Ini benar-benar benar bagi pemilik-pemilik jenis yang dipanggil boneka dan "segi empat tepat".
- Mengosongkan akhbar mempunyai kesan positif pada kulit: ruam jerawat, kulit menjadi lebih halus.
- Selalunya ia berlaku bahawa seks yang adil menggeletar akhbar, dan perutnya terus berkembang. Ini menunjukkan bahawa diastase yang mana setiap wanita kedua melahirkan. Oleh itu, ibu-ibu baru dikontraindikkan dengan kelainan tradisional dalam 4-6 bulan pertama selepas bersalin, kerana mungkin untuk mengepam otot-otot perut abdomen.
- Ramai wanita takut untuk mengepam perut, jadi elakkan melakukan latihan klasik. "Vacuum" adalah latihan yang ideal untuk memperkuat dan bekerja dalam otot perut tanpa meningkatkan jumlahnya.
- "Vacuum di perut" membolehkan anda menyingkirkan lemak visceral, yang menyelubungi organ-organ dalaman. Sering kali, kelebihannya menjadi penyebab penyakit kardiovaskular yang serius dan kencing manis. Kesan yang tidak mengerikan adalah osteoporosis. Para saintis telah mendapati bahawa risiko mengembangkan rasa sakit pada wanita adalah lebih tinggi daripada lelaki, dan semua kerana jumlah kelebihan lemak visceral dalam tubuh wanita melebihi 10-15% yang dibenarkan.
Contraindications
Dalam sesetengah kes, adalah lebih baik untuk tidak mengosongkan akhbar:- dengan hernia inguinal (senaman meningkatkan tekanan intra-perut);
- ulser saluran penghadaman;
- neoplasma dalam organ-organ pelvis kecil;
- penyakit sistem genitouriner;
- Ia dilarang untuk mengosongkan akhbar semasa kehamilan;
- dengan berhati-hati untuk bersenam adalah perlu untuk merawat wanita selepas bahagian caesar.
Teknik melaksanakan latihan pernafasan "Vacuum"
- Peminat beban statik dinasihatkan untuk melakukan latihan di kedudukan terlentang di belakang. Tetapi bagi pemula, pose "Kucing" adalah yang terbaik. Ia adalah dalam variasi ini bahawa "vakum" diwakili dalam yoga. Berdiri pada semua empat, teruskan kepala anda, lihat ke hadapan.
Cat Pose untuk Latihan Vakum
- Ambillah nafas dalam hidung anda, cuba mengisi paru-paru dengan udara sebanyak mungkin.
- Kemudian buat nafas yang kuat melalui mulut. Pada peringkat ini, perlu melibatkan perut dengan kuat, cuba menyembunyikannya di bawah tulang rusuk.
- Pegang postur ini selama 10-15 saat. Atlet yang berpengalaman dapat menahan nafas apabila melakukan "vakum" selama 30-60 saat, tetapi pemula harus mula kecil. Organisma yang tidak bersedia dapat memberontak, yang penuh dengan pening yang teruk atau kehilangan kesedaran jangka pendek.
- Latihan "vakum" mesti dilakukan hanya pada perut kosong.
- Sebelum beban statik tidak menghalang mengosongkan usus dan pundi kencing. Dengan cara ini, ramai wanita yang terdedah kepada buasir, mengatakan bahawa mereka lupa tentang fenomena yang tidak menyenangkan ini disebabkan oleh latihan kualitatif otot perut dan pernafasan diafragma yang mendalam. Selepas pemindahan itu merangsang peristalsis usus.
- Jumlah pengulangan yang optimum dalam latihan adalah 3-10 kali. Sekiranya anda melakukan latihan lain untuk mengendalikan akhbar perut, dalam kes ini, "vakum" harus dilakukan selepas kompleks utama. Ini akan membantu melegakan ketegangan di otot perut dan pulih lebih pantas selepas senaman letupan.
- Latihan nampaknya sangat mudah, tetapi apabila anda melakukannya, anda perlu memberi tumpuan sepenuhnya kepada perasaan dan teknik yang betul. Jika anda merasakan kelemahan - hentikan membuat "vakum", jangan campur tangan dengan menyiarkan bilik.
- Di peringkat awal, disyorkan untuk mengosongkan akhbar dua kali sehari.
- Tidak semua neophytes berjaya menahan nafasnya buat kali pertama. Jika sukar untuk anda melakukan "vakum", ambil nafas kecil semasa anda melengkapkan latihan.