Seperti yang anda ketahui, latihan fizikal yang tetap membantu kami mengurangkan berat badan dan menjadi lebih langsing. Tetapi jika anda tidak mempunyai peluang untuk mengabdikan beberapa jam kepadanya dua atau tiga kali seminggu - tidak mengapa. Sekiranya anda pada siang hari memuatkan otot-otot utama badan pada setiap kesempatan, anda akan mendapat hasil yang tidak menggalakkan. Apakah mereka - latihan terbaik untuk belajar di rumah? Mengenai ini dan bercakap.
1. Sebelum bangun pagi dari tidur, angkat dan turunkan bahagian atas badan beberapa kali dari kedudukan terdedah - ia menguatkan perut abdomen dengan baik. Perlu diingat bahawa anda perlu mendaki perlahan-lahan, menghitung hingga 4, dan menjatuhkan dengan cepat - ke akaun 2. Kajian menunjukkan bahawa aktiviti otot perut semasa mengangkat lebih tinggi daripada semasa keturunan.
2. Semasa menyikat gigi dan mencuci, bukannya mengetuk ke atas sink, lentur di pinggang, cuba simpan punggung anda lurus. Ini adalah prinsip utama semua kelas kecergasan. Ia adalah perlu untuk membuat cerun ke hadapan, hanya dengan melengkapkan sendi pinggul. Dan yang lebih rendah anda turun - lebih baik. Tetapi dalam apa jua keadaan, jangan bulat punggung dan berdiri di pangkuan "lembut".
3. Semasa menunggu di dekat dapur semasa kopi sedang mendidih atau mendidih cerek, lakukan beberapa "serangan pengganas". Cubalah untuk mengambil langkah besar dengan satu kaki, biarkan ia lurus, dan jongkok di atas kaki yang di hadapan. Langkah langkah setiap kali mesti diubah. Ia juga berguna untuk membuat beberapa sit-up biasa. Ini adalah latihan terbaik untuk bahagian bawah batang, yang terdapat di rumah. Anda akan melihat: dalam satu atau dua bulan punggung anda akan menjadi menggoda.
4. Berada di dalam pengangkutan awam atau di dalam kereta dalam perjalanan ke tempat kerja atau di rumah, beberapa kali selama satu minit ketegangan dan berehat perut abdomen. Dan pada akhir "kompleks" ini selama 30 saat, tarik perut seolah-olah anda mahu menggabungkannya dengan tulang belakang, dan kemudian berehat sebanyak mungkin.
5. Hakikat bahawa, jika boleh, anda tidak perlu menggunakan lif, katakan semua pakar dalam pendidikan jasmani, kerana walaupun sederhana memanjat tangga membakar tujuh kali lebih banyak kalori daripada semasa naik lif. Tetapi senaman yang membosankan juga boleh menjadi lebih sukar untuk diri sendiri. Untuk ini, langkah setiap langkah dengan kaki penuh pada langkah, kemudian perlahan-lahan naik ke kaki dan hanya kemudian meletakkan kaki yang lain pada langkah seterusnya, di mana anda melakukan perkara yang sama dengan kaki ini - dan seterusnya ke peringkat akhir perjalanan. Menjalankan senaman setiap hari, selepas beberapa bulan anda pasti akan melihat bahawa kaki langsing anda menyebabkan kekaguman.
6. Di hadapan kerja tidak aktif di pejabat, anda akan mendapat manfaat daripada senaman yang sederhana tetapi berkesan yang menguatkan otot dada, mengaktifkan peredaran darah dan "membersihkan" kepala. Berdiri di sebelah meja dengan panjang lengan dan bersandar di telapak tangan anda. Selepas itu, memegang badan lurus, lakukan beberapa up push di tangan - sama seperti biasa apabila berbaring di atas lantai. Dengan berbuat demikian, cuba menyentuh dada meja. Tuduhan seperti di atas meja lebih mudah dibuat daripada di atas lantai, dan kesannya akan sama seperti rumah itu. Latihan juga baik untuk apa yang boleh dilaksanakan dalam persekitaran kerja.
7. Di tempat kerja, anda juga boleh menguatkan otot leher. Untuk melakukan ini, letakkan telapak tangan utama di dahi anda dan mulakan tekanan balas serentak dengan kedua-dua tangan dan kepala anda. Kemudian, lakukan perkara yang sama, meletakkan tangan kanan bergantian di sebelah kanan, dan telapak tangan kiri di sebelah kiri kepala. Kemudian turunkan dagu anda lebih rendah, letakkan tangan anda di belakang kepalanya dan cuba menaikkan kepala anda, mengatasi rintangan tangan anda.
8. Semasa tinggal di rumah, dalam rutin urusan perniagaan yang sibuk, berhenti sebentar di tengah-tengah bilik. Kemudian berdiri di atas tumit anda, tutup mata anda dan, menjaga keseimbangan anda, selama sepuluh saat, ketegangan dan berehat perut abdomen. Ulangi ini beberapa kali. Menurut pakar, kesan latihan ini ditingkatkan oleh fakta bahawa anda harus menggunakan jumlah maksimum otot tubuh dalam usaha untuk menjaga keseimbangan.
9. Apabila anda berjalan di sekitar pangsapuri dengan dinding percuma, berhenti beberapa minit. Tekan punggung anda dengan lebih ketat, supaya bilah dan "titik kelima" menyentuh dinding, dan mula perlahan bergerak ke bawah sehingga anda mendapati diri anda berjongkok. Ulangi latihan ini beberapa kali. Anda boleh bangun dengan sewenang-wenangnya, tetapi jika anda berjaya, lakukan cara sebaliknya, iaitu, geseran kembali di dinding sudah habis. Ini adalah latihan terbaik untuk menguatkan otot kaki, belakang dan abdomen. Akibatnya, dapatkan postur yang baik.
10. Latihan lain digunakan untuk memperkuat belakang. Anda perlu berdiri dengan kembali ke dinding dengan selesa dan angkat tangan anda lurus di atas kepala anda ke luar dengan tangan anda. Mulailah menurunkan tangan anda di dinding sebagai perlahan mungkin, tanpa mengambil siku dan belakang tangan anda daripada itu. Kemudian, dengan cara yang sama, cuba menaikkan tangan anda ke kedudukan permulaan. Ia cukup untuk melakukan dua pendekatan untuk sepuluh pergerakan sehari.
11. Antara latihan terbaik untuk belajar di rumah bukanlah tempat terakhir mengambil rak pada satu kaki. Menjalankan beberapa jenis pekerjaan ekonomi, seperti mencuci pinggan atau membersihkan kentang, tidak berdiri di kedua kaki. Adalah lebih baik untuk bertukar satu demi satu, kemudian yang lain, tanpa berehat apa-apa. Mengimbangi memaksa kita untuk menggunakan otot perut abdomen, dan juga membawa kepada pengurangan yang berguna pada otot kaki pendukung.
12. Semasa bercakap di rumah di telefon, jangan hancur di sofa, tetapi gunakan keadaan untuk menguatkan otot. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri di atas lantai (tumit bersama, kaus kaki selain) dan perlahan-lahan merunduk ke had yang mungkin. Kemudian perlahan-lahan naik ke posisi permulaan, sambil meneran tekan abdomen. Akan sangat bagus jika perbualan anda sudah cukup untuk dua set 20 sit-up. Semasa jongkong terakhir, tinggalkan kaki separuh bengkok anda, merobek tumit dari lantai dan turun lagi. Cuba lakukan 8 hingga 15 kali ini.
13. Pada waktu petang, duduk di hadapan TV, angkat tangan anda, bengkok pada siku pada sudut yang tepat, supaya mereka berada di tahap muka anda. Dalam beberapa minit beberapa kali, angkat siku anda bersama-sama, seolah-olah cuba untuk mengatasi rintangan anda sendiri. Latihan ini menguatkan trisep dengan baik, yang sangat berguna untuk anda pada musim panas, apabila tiba masanya untuk memakai baju kaos dan tanpa lengan.
14. Sebelum tidur betul-betul di tempat tidur, berbaring di belakang anda dan selalunya terikan selama 2 saat, dan kemudian berehat setiap otot, bermula dengan kaki dan berakhir dengan hujung jari. Oleh itu, anda akan menghilangkan tekanan yang tidak perlu, yang akan menghilangkan tenaga vital yang sangat diperlukan.