Setiap wanita berhasrat untuk mempunyai kaki dan pinggul cantik! Tetapi tidak semua orang berusaha untuk menjadikannya cantik. Jika pinggul anda menjadi tidak berbentuk, jangan kecewa! Lagipun, jika anda mahu, anda boleh memperbaikinya. Tetapi untuk ini, anda memerlukan banyak kesabaran dan usaha. Ia akan mengambil banyak masa untuk kilogram yang anda tidak perlu masuk ke pinggul anda. Untuk melakukan ini, anda perlu memulakan gaya hidup aktif, latihan dan latihan fizikal yang lain akan membantu anda dengan ini.
Latihan, untuk menjadikan kaki cantik.
1. Latihan pertama adalah agak mudah. Terima kedudukan permulaan. Untuk melakukan ini, anda perlu jongkok, supaya jari anda menyentuh lantai. Kemudian anda perlu melompat dengan tajam, dan mengangkat tangan anda di atas kepala anda. Lakukan latihan ini selama 10 minit.
2. Untuk mempunyai kaki yang cantik, anda perlu melakukan senaman ini setiap hari. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri di sebelah badan ke belakang kerusi dan letakkan tangan kiri di atasnya. Seterusnya, gelombang kaki kanan anda, lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri. Ulangi latihan ini 15 kali dengan setiap kaki.
3. Anda perlu berbaring di belakang, kaki lurus, dan tangan untuk meletakkan tangan anda. Kaki harus diangkat, dan kemudian bergerak seolah-olah anda menunggang basikal. Lakukan latihan ini selama 10 minit, sentiasa meningkatkan tempo.
4. Terima kedudukan rumah. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk supaya satu kaki dibuang ke belakang, dan yang satu lagi ke hadapan, tetapi lutut disimpan pada tahap yang sama. Jika sukar untuk anda, bersandar pada apa sahaja. Anda perlu merobek kaki anda secara berkala dari lantai. Lakukan latihan ini dengan setiap kaki selama lima minit.
5. Duduk di atas lantai, luruskan belakang anda, letakkan tangan anda pada pinggul anda. Seterusnya, anda perlu meregangkan kaki anda ke hadapan, kemudian bengkokkan satu kaki dan kaki kaki anda, angkat kaki yang lain 30 cm ke atas. Pada ketika ini, hitung ke 25 dan anda boleh melepaskan kaki anda. Lakukan senaman dengan setiap kaki.
6. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berlutut ke lantai, meluruskan punggung anda, menurunkan bahu anda dan menekan tangan anda dengan ketat pada badan. Tekan kaki anda satu sama lain dengan semua kekuatan anda, supaya otot di paha mengencangkan. Tetapi pada masa yang sama, anda harus bersandar dengan badan anda. Hitung hingga 15 dan anda boleh berehat. Latihan seperti ini dilakukan pada waktu pagi dan petang, dan kemudian pinggul yang indah diberikan kepada anda.
7. Anda perlu duduk di atas kerusi, dan pada masa yang sama anda perlu membawa pinggul anda bersama-sama, maka anda perlu berusaha keras untuk menyebarkan kaki anda, tetapi jangan melegakan pinggul anda pada masa yang sama. Ulangi latihan ini - 20 kali.
8. Berbaring di belakang anda, dan letakkan bantal di bawah kepala anda. Lutung harus bengkok, dan kaki anda harus berehat di dinding, tangan sambil meregang sepanjang badan anda. Dengan semua kekuatan anda, meregangkan otot kaki dan paha, sambil bersandar di lantai dengan tangan anda. Pada ketika ini, anda perlu menaikkan pelvis dan menghitung hingga 10.
9. Tekan diri anda ke dinding, sambil meregangkan kepala dan belakang sambil menekan tangan anda ke dinding. Kaki harus berdiri 25 cm dari dinding, sedikit bengkok. Bend satu lutut, dan angkat kaki kanan anda. Tetapi anda tidak perlu meluruskan kaki hingga akhirnya. Anda perlu memegangnya selama 10 saat, kemudian kembali ke posisi sebelumnya. Ulangi latihan ini dengan setiap kaki sebanyak 15 kali.
10. Letakkan lutut ke atas bantal sambil menghadap dinding. Luruskan punggung anda, angkat tangan anda dan serahkannya ke atas lebar bahu anda, tekan dinding dengan tangan anda dan perlahan angkat satu pinggul ke punggung perlahan-lahan. Kemudian anda perlu mengambil kaki anda ke sisi dan kembali ke kedudukan bekas mereka. Lakukan latihan ini 15 kali dengan setiap kaki. Kaki elastik dan paha yang cantik diperlukan untuk anda. Oleh itu, anda harus memberikan masa lapang anda kepada latihan sedemikian.
11. Untuk melakukan latihan, anda perlu duduk di atas lantai, sambil membongkok satu kaki di lutut dan menarik diri anda. Kemudian melepaskan lutut dengan perlahan, sambil menarik satu kaki tinggi. Ulangi latihan ini dengan setiap kaki sebanyak 15 kali.
12. Ambil kedudukan ini: anda perlu berbaring di sebelah kiri anda, di atas lantai, dan bersandar pada siku anda. Kaki harus lurus, tangan kanan harus berada di lantai, di depan pinggul anda, kemudian menurunkannya. Lakukan latihan ini perlahan-lahan, jangan tergesa-gesa tindakan. Ulangi 15 kali berbaring di setiap sisi.
13. Duduk di atas lantai, pada masa yang sama untuk menyebarkan kaki anda lebih luas, sejauh mungkin. Letakkan tangan anda di hadapan anda di atas lantai. Kencangkan otot paha anda dengan segala kekuatan anda dan lakukan kecenderungan dada ke hadapan. Jangan bersenam lebih daripada 10 minit.