Latihan peregangan: Peregangan boleh menyumbang kepada kedua-dua pemulihan pasca trauma dan kelonggaran badan, dan membina jisim otot - semuanya bergantung kepada satu set latihan yang dipilih secara individu.
Apakah latihan peregangan?
"Peregangan" dalam Bahasa Inggeris bermaksud "regangan". Peregangan adalah gimnastik dengan pemanasan perlahan dan regangan licin semua otot. Hasil latihan peregangan adalah sendi fleksibel dan fleksibel, otot elastik dan ketat. Penguatkuasaan dan pembesaran otot secara beransur-ansur disertai oleh bekalan darah yang betul dan sihat: sebagai akibatnya, terdapat pertumbuhan tisu otot yang aktif yang menggantikan tisu lemak.
Daripada peregangan dengan peregangan adalah berguna.
Peregangan membantu untuk membetulkan postur, mempunyai kesan meremajakan pada seluruh badan, membantu menghilangkan tanda-tanda selulit, menambah angka rahmat. Terima kasih kepada pelbagai jenis latihan, setiap orang yang ingin dengan bantuan seorang pengajar boleh membuat kompleks individu, dengan mengambil kira keadaan kesihatan mereka dan tahap kecergasan fizikal. Pada masa yang sama, semua latihan adalah mudah dan mudah diakses.
Undang-undang dasar peregangan adalah "tidak membahayakan".
Peregangan perlu dilakukan perlahan-lahan, tanpa menyebabkan kerosakan kepada otot-otot yang tidak bersedia. Pergerakan tajam di sini adalah tidak sesuai. Satu regangan biasanya berlangsung 10-30 saat - selagi ia diperlukan untuk benar-benar kehilangan ketegangan otot. Sekiranya, selepas 30 saat, otot masih tegang, ketegangan terlalu banyak harus dibuang dan latihan semula bermula lebih perlahan. Anda tidak perlu cuba mempercepatkan peristiwa: senaman harus bermula dengan meregangkan otot dalam 2-3 saat, memegangnya selama 10 saat. Selepas rehat, ulangi latihan.
Syarat untuk regangan berjaya.
Keadaan yang diperlukan untuk latihan yang berjaya adalah wajar walaupun bernafas. Semua tanda regangan bermula dengan nafas dalam, semua lereng preliminarily dikeluarkan, sambil mengekalkan kedudukan yang stabil.
Apabila anda melakukan senaman, semua perhatian anda harus difokuskan pada otot-otot bahagian badan yang sedang terlibat.
Peregangan kadang-kadang dipanggil "kecergasan kucing", dan bukan untuk apa-apa: semua pergerakan di sini licin, perlahan, anggun, seolah-olah kucing ini regangan.
Untuk mencapai keputusan tersebut, latihan yang kerap diperlukan. Permulaan setiap sesi adalah pemanasan wajib dari otot, peregangan dinamik. Pada akhir sesi, adalah penting untuk meregangkan otot dalaman belakang dan paha dengan bantuan rakan kongsi. Secara berasingan, anda boleh terlibat dalam regangan statik: mempunyai beku selama 60 saat dalam posisi yang dipilih, anda dengan hati-hati mendengar perasaan anda.
Untuk peregangan, pilih bilik yang tenang, hangat, selesa, elastik.
Panjang latihan bergantung kepada negara yang terlibat, mengenai matlamat yang ditetapkan untuk dirinya sendiri.
Contraindications.
Peregangan tidak mempunyai kontraindikasi yang serius. Orang yang mengalami kecederaan sendi dan ligamen, kecederaan, anda perlu berunding dengan instruktur sebelum permulaan latihan dan bersama-sama dengannya untuk membentuk satu set latihan. Peregangan adalah cara yang berkesan untuk mencegah pelbagai kecederaan dan pulih daripada penyakit dan pembedahan.
Peregangan menghilangkan tekanan yang berlebihan di hati, jadi ia sesuai untuk semua orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka dan ingin menjaga pemuda dan ketenangan fikiran.