Fahami bahawa hanya "amatur", ayunan tidak terorganisir dari akhbar tidak boleh membawa kepada kesan yang diingini, dalam kes sedemikian badan akan menjadi sangat sakit, tetapi tidak akan ada hasil yang dapat dilihat. Selalunya dengan gejala kesakitan yang kuat kita tidak berhenti dalam latihan, kita memaksa sumber maksimum yang mungkin dari badan, dan pada keesokan harinya kita tidak boleh keluar dari tempat tidur, kerana badan bergerak dengan kesakitan dan kesakitan. Pada masa akan datang, kami memberi rehat kepada otot dan melemparkan apa-apa langkah untuk mengekalkan akhbar yang ideal, yang memberi kesan negatif kepada keseluruhan hasil sebelumnya.
Antara senaman, untuk media yang ideal, disarankan untuk menjalankan bungkus dengan madu dan krim anti-clyulite. Ia adalah wajar untuk melakukan senaman fizikal dengan urut, perlu untuk melegakan ketegangan dan keletihan otot, dan juga urut mempromosikan perkumuhan lemak melalui darah.
Jika anda mempunyai keinginan untuk mempunyai perut yang sama rata, maka anda perlu mengepam otot-otot yang terletak di bahagian bawah perut, seperti yang anda ketahui, otot-otot ini bukan sahaja memberikan perut kita rupa yang ideal tetapi bertanggungjawab pada masa kehamilan wanita.
Apabila kita sampai ke latihan, adalah perlu untuk mengepam semua otot akhbar dengan cara yang kompleks, iaitu sisi, melintang dan langsung. Mari lihat pada latihan untuk otot lurus, dan kami menduduki kedudukan terdedah, menaikkan badan dari lantai ke sudut sembilan puluh darjah, untuk permulaan latihan dapat dilakukan sebanyak 20 kali. Selanjutnya, berbohonglah, angkat kaki lima puluh sentimeter dari lantai, sambil memegang kaki bersama-sama, ulangi latihan itu juga, 20 kali. Terdapat juga satu senaman untuk otot anterior, iaitu, kita berlutut, menjaga bahagian atas badan dengan lancar, maka secara beransur-ansur memulihkan kepada minimum 30cm. Kemudian kita kembali ke posisi permulaan, tangan dengan senaman ini harus diseberang di dada. Latihan ini untuk otot lurus akhbar harus diulang sekurang-kurangnya 15 kali.
Sekarang kita mengambil otot sisi. Oleh itu, kami duduk di atas lantai, kaki perlu berada di bawah punggung, maka punggung dengan batang badan bergerak ke sisi, kiri - kanan, kami duduk di lantai, pada masa ini kaki harus berada di posisi asalnya, jangan lepaskan tangan dari lantai, . Latihan itu harus diulang lima puluh kali. Latihan lain yang boleh anda cuba, sebagai contoh, anda duduk di atas lantai, kaki di hadapan anda, anda perlu menjaga kaki anda bersama-sama dan naik 10-15 kaki dari lantai, di udara cuba menarik nombor dan huruf di udara. Juga mengepam otot-otot lateral dengan menolak asas dari lantai.
Otot melintang akan menjadi lebih berat untuk pam, kerana mereka lebih lemah dan tidak mungkin dilatih dalam kehidupan seharian. Kami menduduki posisi yang kami suka dengan berbaring di belakang kami, tangan dengan tempat tidur di bawah kepala (seolah-olah mengambil bahagian belakang kepala dengan tangan kita), dan kami menaikkan kepala dan bahu dan tarik ke arah kaki kiri, dan kaki kiri pada masa itu mesti membengkok ke lutut, yang sepatutnya sampai kepalanya. Prosedur yang sama mesti dijalankan dengan sebelah kanan.
Apabila bekerja dengan akhbar, anda harus ingat, semakin sukar kita bekerja, tidak malas, yang lebih tipis akan menjadi pinggang kita, kerana otot-otot pinggang dan akhbar saling berkaitan.