Sangat sukar untuk menurunkan berat badan di kawasan bahu dan pinggang, tetapi mungkin! Hanya dan selamanya menghapus lipatan lemak di bahagian belakang, kami akan bercakap dalam artikel ini. Ikuti nasihat jurulatih kami, dan lemak anda akan menjadi belakang otot!
Peraturan pertama ialah cara membuang lipatan di belakang: kawalan kuasa
Tanpa pemakanan yang betul, seimbang dengan protein, lemak dan karbohidrat, untuk menghapus lipatan lemak di bahagian belakang adalah mustahil. Lemak ketat di belakang berfungsi seperti bonggol unta, tetapi bukan air berkumpul rizab tenaga daripada lebihan kalori. Oleh itu, langkah pertama kepada belakang otot adalah pemakanan yang betul .
Anda juga perlu meminimumkan penggunaan gula-gula, kentang, makanan masin dan berlemak. Gantikan "berbahaya" dengan salad sayuran dan yogurt - ia lazat dan bermanfaat. Berkawan dengan rejim air yang betul dan minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air kosong.
Jika berat badan anda melebihi 70 kg, kami mengesyorkan anda untuk duduk di diet "7 kelopak" atau diet "Atom" .
Peraturan kedua ialah cara membuang lipatan di belakang: keindahan dalam gerakan
Ia tidak mencukupi untuk menukar kuasa untuk transformasi total. Hanya sukan aktif akan memulihkan keharmonian dan rahmat kepada badan. Untuk mengetatkan lipatan lemak di belakang anda, lakukan 4-6 kali seminggu untuk senaman kardio dan aerobik yang intensif. Cara yang paling mudah dan paling berkesan adalah berjalan atau berenang. Dan jika anda pergi ke kolam renang tidak akan semua orang, maka alasan untuk joging tidak wujud.
Mulailah pada jarak 1 km dan tingkatkan hasil setiap latihan dengan 100-200 m. Jangan tinggalkan padang sukan, jika kurang dari 30 minit latihan. Gunakan masa yang tinggal untuk melompat tali. Pastikan untuk melakukan pemanasan, hitch dan regangan selepas berlari!
Untuk latihan di rumah, pilih kompleks kardio selama 35-45 minit. Kami menawarkan video yang sangat baik dengan latihan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada lemak di seluruh badan.
Peraturan ketiga ialah cara membuang lipatan di belakang: latihan
Tiada sesiapa yang membatalkan latihan kekuatan. Mereka membentuk postur yang betul, bentuk seksual dan membakar lemak subkutan. Kami membuat kompleks yang berkesan untuk menghilangkan lipatan di belakang. Kami memanaskan badan dengan baik dan mula!
Latihan nombor 1. Penanaman Dumbbell di sisi dengan cerun - 15 kali
Jaga kaki kami bersama-sama, jongkok sedikit dan condongkan badan ke hadapan. Tangan sedikit membengkok pada siku untuk melibatkan otot-otot belakang. Kami mengangkat tangan dengan dumbbells sehingga selari dengan lantai, membuat nafas yang mendalam pada pembiakan.
Kami cuba melakukan senaman tanpa jeritan dan memerhatikan dengan ketat. Kami mengikuti tangan, tidak dibenarkan satu tangan perlu meningkat dengan cepat.
Nombor latihan 2. Tarik dumbbell dengan tujah di lantai - 15 kali
Kami meletakkan penekanan pada lutut dengan persekitaran yang berbeza dari kaki dan lengan lurus. Di tangan yang bebas ambil dumbbell dan bawanya kembali, dengan siku anda naik. Kami mengangkat setinggi mungkin, kami bernafas dengan tangan kami. Apabila menurun, dumbbell tidak boleh menyentuh lantai. Berat disyorkan - 2 kg.
Latihan nombor 3. Pengangkat terbalik lekuk "Hyperextension" - 20 kali
Kami berbaring di bangku tinggi, belakang sofa atau bangku dengan baskom dan bahagian atas paha. Stoking berpaut kepada objek berat, yang 2-3 kali lebih tinggi daripada berat badan anda atau meminta kawan untuk memegang kakinya. Turunkan badan ke sudut 90 darjah dan angkat sejauh mungkin. Kehilangan nafas.
Untuk merumitkan senaman, untuk menghapuskan lipatan lemak di belakang, dan lebih banyak bantuan otot, kami memakai dada dan memegang berat tambahan, sebagai contoh, botol setengah liter dengan pasir.
Hyperextension bermakna bahawa bukan sahaja kerja belakang, tetapi juga akhbar dan bahkan imam. Itulah tekanan yang berlebihan daripada bahagian otot dalam badan dalam satu latihan. Akibatnya kita mendapat siluet langsing, mengepam otot dan belakang yang fleksibel.
Latihan 4. Lif dada statik dan penarikan balik tangan - 15 kali
Kami berbaring di perut, mengambil dumbbell atau botol di tangan kami, merobek dada dari lantai dan memegangnya dalam kedudukan ini. Pada mulanya, berehatlah dengan sesuatu dengan kaki anda. Kami menyimpan bahagian belakang dan mengambil lengan yang bengkok di siku kembali ke sentuhan bilah.
Kami meletakkan tangan kami ke hadapan. Akhirnya digantung selama 15 saat dalam kedudukan lengan belakang dengan dumbbells.
Kompleks yang indah untuk pulang ke rumah.
Peraturan keempat ialah cara membuang lipatan di belakang: teknik, pengulangan dan pernafasan
Bahagian belakang adalah zon yang sangat traumatik badan. Lakukan senaman perlahan-lahan dan hanya pada otot yang panas! Kecuaian sering membawa kepada akibat yang serius: prolaps cakera intervertebral, anjakan vertebra, keradangan akar saraf di kawasan kajian, pemusnahan vertebra dan kengerian perubatan lain.
Ketat mematuhi teknik pelaksanaan. Lakukan latihan dengan lancar dan lancar, tanpa pergerakan yang mendadak, gangguan kepada perbualan dan tontonan siri. Fokus hanya pada satu perkara - bekerja di belakang anda. Rasa setiap otot.
Tonton nafas, lakukan nafas pada saat relaksasi dan nafas dengan ketegangan.
Kompleks latihan kami, bagaimana untuk membuang lipatan di belakang, direka untuk 2-3 lingkaran 15-20 ulangan.
Melatih dengan minda! Semoga berjaya!