Tidak dapat membayangkan hidup tanpa daging, ikan dan sayuran? Kemudian diet atom sempurna untuk anda! Terima kasih kepada menu yang rumit dengan pelbagai resipi selama seminggu, diet tidak membosankan, dan dalam seminggu anda tidak boleh makan dengan cara yang berbeza. Diet atom bukan sekadar pengurangan berat badan, ia adalah cara hidup yang baru.
Hasil dari mereka yang menurunkan berat badan sangat mengesankan: dalam satu minggu ia mengambil berat hingga 5 kg, dan untuk dua hingga 10 kg. Pada masa yang sama, diet tidak menghadkan jumlah makanan, dan tubuh menerima jumlah vitamin dan elemen yang berguna.
Nampaknya, bagaimana anda boleh mengurangkan berat badan dengan memakan makanan sebanyak yang anda inginkan? Tetapi, hakim untuk diri sendiri, adakah anda menguasai kilogram stik daging lembu atau ayam keseluruhan dalam satu persatu? Sudah tentu tidak. Anda akan dinaikkan seperti belon, dan berat di perut tidak akan memberi rehat sehingga malam. Kenapa seperti penghinaan sendiri, jika ayam yang sama boleh dimakan dalam bahagian kecil sepanjang hari. Nah, anda tentu tidak akan makan sayur-sayuran.
Makanan atom: menu dan peraturan diet
Jadi, mari kita mulakan dengan yang paling penting: menu diet atom melibatkan penggantian seli setiap hari.
- Hari sayur-sayuran dan buah: timun, tomato, warna / Peking / kubis, brokoli, zucchini, terung. Sayur segar dan kering, wortel, bit, bawang, lada bel. Buah-buahan, makan segalanya kecuali pisang dan anggur (tidak lebih kerap 1-2 kali seminggu).
- Hari protein: ikan tanpa lemak, ayam, daging lembu, daging babi, ayam belanda, arnab. Ayam telur dan puyuh, produk susu masam, keju keras.
Selalu menghapuskan kentang, gula (anda boleh madu dan pemanis), produk roti.
Bubur termasuk dalam hari sayur-sayuran hanya selepas dua minggu "duduk" pada diet.
Pada hari sayur-sayuran, kita minum teh hijau dan herba, sebaik-baiknya tanpa warna dan rasa buatan. Beri perhatian khusus kepada teh halia - ia mempercepatkan metabolisme. Pada hari protein, kita minum teh hitam dan kopi dengan susu. Sentiasa sehari kita minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair - dalam perhitungan terdapat juga teh, dan air tulen.
Dan peraturan yang terakhir: jangan campurkan hari! Anda tidak boleh makan sekeping daging pada hari sayur-sayuran dan sebaliknya. Inilah intipati, dan hasil diet atom.
Menu harian diet atom
Kami menyusun pelan anggaran pemakanan dalam hari karbohidrat dan protein, yang paling disesuaikan untuk setiap orang.
Sayuran (Karbohidrat):
- Sarapan: buah smoothie pada jus atau air dengan madu, sayuran dan salad buah;
- Makan tengah hari: sayur rebus atau rebus tanpa kentang, salad dengan pakaian lemon. Atau borsch tanpa kentang dan daging;
- Perjamuan: buah berry-jelly, vinaigrette tanpa kentang.
Untuk makanan ringan, makan epal, pear, beri. Sediakan makanan pencuci mulut tanpa tepung berasaskan oatmeal.
Protein:
- Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak, 2 biji telur rebus, teh dengan susu;
- Makan tengah hari: daging / ikan dalam sebarang bentuk;
- Makan malam: segelas yogurt atau kefir dengan omelette, sekeping ikan.
Antara makanan asas dianjurkan untuk minum kopi dengan susu, susu yang dipanggang. Buat salad protein dari dada ayam, keju, telur dan krim masam.
Anda tidak perlu makan sekeping daging atau sayur-sayuran, menggabungkan antara satu sama lain dan mencipta karya masakan!
Resipi lazat selama seminggu untuk diet atom
Mari membuat anda gembira dengan beberapa resipi untuk salad sederhana dan hidangan protein, jadi anda tidak perlu membuang masa pada buku masakan.
Nikmat kumbang, resipi dengan gambar
Bit rebus dan epal besar berair harus digosok pada parutan besar. Tambah kepada mereka kismis, lobula mandarin atau oren. Garam, lada dan musim dengan minyak sayuran. Ration!
Campurkan sayur, resipi dengan gambar
Kvasshenuyu atau kubis mentah bercampur dengan tomato, lobak, jagung, timun, lemon, lada Bulgaria dan isi dengan minyak zaitun. Tuduhan besar terhadap vitamin!
Salad sayuran hangat, resipi dengan gambar
Kami memotong dengan kiub zucchini, timun, tomato, lada manis. Lingkaran lobak dan cendawan. Lipat sayur-sayuran dalam kuali yang dipanaskan di bawah tudung dan letakkan api perlahan. Kerana jus tidak perlu menambah air. Selepas 10 minit salad sepenuhnya siap. Tambah sayur-sayuran atau rempah-rempah dan sajikan!
Susu ayam dengan keju, resipi dengan gambar
Potong dada ayam di tengah supaya niche untuk pengisian dibentuk. Potong keju keras ke dalam kiub, telur. Kami memulakan payudara dengan campuran dan menambah sekeping mentega. Kami menghantarnya ke dalam ketuhar selama 15-20 minit sehingga ia siap. Sebelum disajikan, masukkan sos krim masam dengan bawang putih dan lada.
Kentang keju cendawan, resipi dengan gambar
2 biji telur dan 3 sudu keju cottage dicampur dengan susu dan satu sudu krim masam. Masukkan garam, rempah, tanah lada dan tuangkan ke dalam kuali. Goreng dengan api yang rendah di bawah tudung. Jika dikehendaki, tambah hirisan ayam.
Dengan pelbagai menu dan resipi yang lazat, diet atom tidak akan bosan. Banyak ulasan dan foto orang yang menurunkan berat badan mengesahkan fakta ini.