Antara makanan sering kali kita mempunyai selang waktu yang besar, dan makanan itu sendiri terdiri daripada karbohidrat sederhana. Faktor-faktor ini membangkitkan kita selera makan wolf, dan kerana ini kita setiap kali menerkam dengan tidak sabar terhadap makanan dan makan beberapa kali lebih banyak daripada apa yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh kita.
Apa yang kita hasilkan? Saya percaya bahawa ini diketahui ramai, dan juga kerana pengalaman mereka sendiri - ini adalah kesihatan yang teruk, kelebihan berat badan, mood yang tertekan, keadaan tertekan dan kemunduran dalam hampir semua bidang kehidupan.
Kami bernasib baik, dan pada masa ini sudah banyak doktor dan pakar pemakanan menawarkan sistem yang sangat baik - makanan pecahan. Selalunya sistem ini digunakan untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, tetapi ia adalah bantuan yang sangat baik dan bagi mereka yang hanya ingin meningkatkan kesihatan mereka. Sistem pemutihan pecahan meningkatkan metabolisme, membantu tubuh kita untuk membuang toksin dan sisa yang terkumpul. Lebih banyak maklumat mengenai sistem ini akan membantu anda artikel ini "Diet pecahan untuk penurunan berat badan: kebaikan dan keburukan nutrisi pecahan."
Pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan
Asas pemakanan fraksional adalah sering makan, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil. Dengan pengurangan bahagian dan kekerapan pengambilan makanan 5-6 kali sehari, hormon, yang menyebabkan selera makan yang kuat, tidak mempunyai masa untuk berkembang. Kelebihan ini adalah bahawa tubuh kita tidak lagi meletakkan lemak untuk rizab, kita berhenti merasa lapar, dan kita berasa lebih psikologi, kerana kita tahu bahawa kita akan makan lagi dalam 2-3 jam.
Cara makan dengan betul
Bagaimana dan apa yang lebih baik untuk makan apabila beralih ke makanan pecahan? Pertama anda perlu mengurangkan bahagian. Mula makan separuh daripada bahagian biasa, secara beransur-ansur bertukar kepada jumlah makanan yang boleh dimuatkan dalam kaca, atau di telapak tangan anda.
Makanan utama boleh ditinggalkan pada masa yang sama seperti sebelumnya, dan secara beransur-ansur, dalam 2-3 hari, mula mengubah komposisi apa yang anda makan.
Untuk sarapan pagi, adalah lebih baik untuk makan makanan karbohidrat, tetapi karbohidrat harus kompleks: ia boleh bijirin bijirin, buah atau roti gandum dan sebagainya.
Untuk makan tengah hari dan makan malam, anda perlu menyediakan makanan protein, sementara anda tidak boleh menggabungkannya dengan pati - pasta, bijirin atau kentang, jangan lupa juga tentang makanan yang kaya serat. Untuk ini, sayur-sayuran bukan beralku adalah yang terbaik.
Hidangan pecahan termasuk makanan tambahan antara sarapan pagi dan makan tengah hari, serta antara makan tengah hari dan makan malam. Tetapi snek ringan dengan cip atau sandwic dan, terutama, batang coklat tidak boleh dilakukan, kerana dalam hal ini sistem kuasa pecahan tidak masuk akal. Adalah lebih baik untuk makan muesli, yogurt, roti bijirin, sayuran segar atau buah-buahan semulajadi, dan anda juga boleh minum jus segar dan kompot yang dibuat daripada buah-buahan kering dengan madu.
Juga badan memerlukan lemak semulajadi. Mereka penuh dengan biji bunga matahari, kacang, alpukat dan minyak yang tidak dimurnikan dari rami, zaitun, bunga matahari, dll. Anda tidak sepatutnya tidak mengecualikan mentega dari ransum, tetapi 30 gram sehari cukup, dan hanya mentega, tidak merebak atau marjerin.
Juga perlu diingat bahawa kita memerlukan sejumlah besar air bersih, kira-kira 2 liter sehari, kerana sel-sel kita adalah 75-95% air. Sekiranya anda minum segelas air 20-30 minit sebelum makan, ia bukan sahaja membantu menjaga keseimbangan air yang diperlukan dalam badan, tetapi juga dapat meningkatkan penghadaman, dan akibatnya, penurunan berat badan.
Ingatlah bahawa jika anda makan hanya beberapa kali sehari, maka badan mula memecah bukan lemak, tetapi otot. Dalam kes ini, selepas makan yang banyak, tahap insulin meningkat dan kalori yang dikonsumsi dengan ketara menjadi gemuk, terutamanya apabila kita makan pelbagai barang yang berbahaya dan tidak berguna.
Kebaikan dan keburukan sistem kuasa pecahan bagi penurunan berat badan
Selain kesan positif pemakanan pecahan, terdapat juga kekurangan. Apakah ini termasuk? Kelebihan kehilangan berat badan pada sistem ini: tidak perlu untuk kelaparan, anda boleh makan kerap, jadi tidak ada rasa takut bahawa anda boleh menurunkan berat badan dengan diet; Jumlah makanan yang akan anda makan akan berkurangan dengan ketara, kerana selera makan akan kurang, dan anda akan mengembangkan kebiasaan makan sedikit, tetapi sering. Metabolisme akan menjadi lebih cepat, yang bermaksud kehilangan berat badan. Satu lagi adalah bahawa berat dalam kes ini menurun secara perlahan, tetapi tidak kembali.
Juga tidur normal - orang yang makan pada sistem pecahan, tidur jauh lebih baik dan tidur, maka lebih mudah untuk bangun, karena tubuh kita tidak perlu menghabiskan tenaga untuk mencerna makanan yang berlebihan.
Diet pemotongan untuk penurunan berat badan mempunyai minus, tetapi ia hanya satu dan tidak ada hubungannya dengan sistem itu sendiri, tetapi dengan cara hidup kita. Orang yang bekerja kadang-kadang sangat sukar untuk mengikuti sistem sedemikian. Ia berlaku bahawa walaupun makan sekali, belum lagi beberapa makanan, tetapi ini sudah tidak terpakai kepada sistem makanan, tetapi kepada sistem kerja dan gaya hidup secara umum.
Walau bagaimanapun, walaupun dengan ini, anda boleh mengatasi senarai produk yang boleh anda gunakan pada waktu yang berbeza hari ini, membuat rancangan untuk makan, dan pada hujung minggu membuat apa yang tidak tersedia semasa waktu bekerja. Untuk memulakan diet pecahan paling sesuai untuk masa bercuti. Kemudian tiada apa-apa yang menghalang anda, badan akan mempunyai masa yang cukup untuk membiasakan diri dengan rejim baru, dan akan lebih mudah memasuki irama bekerja dengan makanan sedemikian.