Dengan pemakanan yang betul, anda perlu makan pada masa tertentu. Disebabkan ini, makanan mempunyai keupayaan untuk mengedarkan jumlah kalori yang tepat pada siang hari. Sudah tentu, anda perlu mempertimbangkan set hidangan dan nombor mereka. Bagi orang yang sihat secara fizikal, pakar mengesyorkan makan tiga atau empat kali sehari. Terdapat beberapa penyakit sistem pencernaan, di mana anda perlu makan 5-6 kali sehari.
Sarapan pagi seseorang sepatutnya seperti satu pertiga daripada diet hariannya, dan makan tengahari dan makan malam sepatutnya satu perempat daripada sebulan sehari. Tetapi masih banyak ahli pemakanan bersetuju dengan satu sama lain bahawa empat hidangan sehari adalah pilihan terbaik. Sudah tentu, terima kasih kepada sistem pemakanan seperti ini bahawa tubuh kita mempunyai peluang terbaik untuk mengasimilasikan bahan dan vitamin yang bermanfaat dalam makanan.
Untuk pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat, anda perlu mengedarkan produk mengikut jam kemasukan. Dan ini perlu dilakukan, memberi perhatian kepada potensi komposisi dan tenaga mereka. Di sini, sebagai contoh, makanan yang mengandungi peratusan protein yang tinggi, seperti ikan, kekacang dan daging, anda perlu makan pada waktu pagi atau waktu makan tengah hari. Lagipun, mereka mempunyai harta untuk meningkatkan aktiviti sistem saraf pusat. Dan pada waktu petang ia bernilai makan produk susu dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Produk sedemikian tidak akan membebankan sistem pencernaan. Pada waktu malam, jangan minum kopi dan teh, kerana mereka dapat mengaktifkan sistem saraf, yang akan menyebabkan gangguan tidur.
Apabila anda menghidangkan makanan, pastikan suhunya tidak melebihi lima puluh darjah dan tidak melebihi sepuluh. Agar badan anda mencerna makanan dengan baik, ia mesti dikunyah dengan baik. Jangan bercakap di meja atau tonton TV, kerana semua ini boleh mengganggu pengambilan makanan yang betul. Proses pengambilan makanan ini tidak akan menggalakkan pemakanan yang betul, tetapi hanya boleh membahayakan tubuh anda.
Cuba untuk mengambil makanan mengikut jadual dan jangan memecahkannya. Pemakanan yang betul dan sistematik menggalakkan aktiviti pencegahan saluran gastrousus. Sememangnya, anda perlu makan dengan sederhana, tanpa melampaui yang munasabah, sebagai makan berlebihan boleh menyebabkan pengumpulan lemak dalam tubuh dan menyebabkan banyak penyakit, serta mengurangkan aktiviti sistem imun.
Jika kita makan dengan betul, kita akan mempunyai peluang untuk mengurangkan manifestasi penyakit kronik yang menemani kita pada daya tarikan tahun yang panjang, tetapi kita tidak sepatutnya melupakan cara hidup yang sihat secara umum - sukan dan ketiadaan tabiat buruk masih belum dibatalkan. Sebagai contoh, jika anda tidak mengecualikan lada panas dari diet anda, anda boleh mengurangkan jumlah momen apabila anda bimbang tentang pedih ulu hati atau gastritis.
Berkenaan dengan pemakanan yang betul dan isu kategori umur, ia sepatutnya sedikit pemikiran. Lagipun, pada usia muda anda mampu membayar sesuatu yang, pada usia yang lebih matang, harus dikecualikan dari menu anda. Lagipun, sistem yang muda dan pencernaan adalah "lebih berkuasa" dan lebih sihat. Tetapi orang yang telah mengetuk lebih dari lima puluh, harus mengelakkan makanan yang sangat masin, yang dapat menimbulkan krisis hipertensi. Seseorang di peringkat umur dan lebih tua ini dikehendaki untuk makan lebih banyak makanan yang mengandungi kalsium, yang merupakan pencegahan osteoporosis yang perlu.
Pada umumnya, yang paling optimum harus dianggap sebagai diet yang mengandungi daging, ikan, produk tenusu, dan ditambah dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Makanan, yang mengandungi banyak karbohidrat, dapat memuaskan kelaparan, tetapi makanan tersebut tidak banyak membantu. Produk tepung dan gula perlu disimpan sekurang-kurangnya. Gula perlu diganti dengan madu.
Mari kita beralih kepada asas umum pemakanan yang betul:
1) Makanan harus selalu siap atau sekurang-kurangnya hari ini. Jika tidak, kualiti makanannya akan terus bertambah buruk. Dari makanan segar anda akan mendapat manfaat yang paling.
2) Anda mesti makan makanan yang pelbagai dan seimbang. Sekiranya anda sedang bekerja, yang terbaik adalah membawa makanan di rumah dengan anda, tetapi jangan menggigit dengan cookies "tidak berbahaya" atau, lebih buruk lagi, hamburger dan anjing panas. Di tempat kerja, ia berguna untuk anda makan, contohnya, buah-buahan kering, salad vitamin hijau dan produk susu masam.
3) Sayuran mentah dan buah-buahan mesti dimasukkan dalam diet setiap orang yang ingin makan dengan betul dan menjalani gaya hidup sihat. Lagipun, ia adalah dalam sayur-sayuran mentah dan buah-buahan yang jumlah terbesar vitamin dan unsur surih terkandung. Makanan sedemikian meningkatkan kadar proses metabolik dalam badan. Terutama bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan mereka yang terdedah kepada kemurungan, anda perlu makan buah-buahan dan sayuran mentah.
4) Mengenai pemakanan bermusim, kita mesti mengambil kira musim apa sekarang. Sebagai contoh, dalam tempoh musim bunga musim panas adalah perlu untuk meningkatkan bilangan makanan tumbuhan. Dan pada musim sejuk, sebaliknya, anda perlu menambah makanan makanan anda yang kaya dengan protein dan lemak.
5) Berat mula meningkat apabila terdapat ketidakseimbangan tenaga. Dan ini bermakna anda perlu memantau nilai tenaga diet anda dan mengiranya terlebih dahulu. Pada pandangan pertama ini mungkin kelihatan sukar, tetapi sebenarnya tidak.
6) Peraturan wajib dalam pemakanan yang betul adalah dilarang untuk menggabungkan hidangan yang tidak sesuai. Ini boleh membawa kepada pedih ulu hati, kembung, sembelit, kepahitan di dalam mulut, yang sekurang-kurangnya tidak menyenangkan.
7) Kita mesti ingat sekali dan untuk semua yang makan perlahan, teliti mengunyah makanan. Ini akan membantu mengurangkan beban perut dan akan memberi anda kenikmatan maksimum dari makan.
Kami berharap anda sendiri akan membuat kesimpulan tertentu dari artikel kami tentang cara makan dengan betul, tentang gaya hidup yang sihat. Dapatkan banyak keseronokan dari setiap makanan anda. Makanan yang enak dan sihat kepada anda.