Mari kita mula mengira kalori dari sayuran. Kandungan kalori ditunjukkan setiap 100gram produk.
Sayuran
Terung mengandungi 4 kalori. Beetroot - 17. Timun - 23 kalori. Kacang hijau adalah 72 kalori. Kacang hijau - 32. Kubis putih -27. Kubis masam termasuk 19 kalori. Kepiting kubis - 42 kalori. Kubis merah - 24 kalori. Kubis Beijing -16 kalori. Warna kubis - 30 kalori. Kentang - 80 kalori. Potatoesmall - 30. Dalam bawang hijau, anda boleh mengira 19 kalori, dan dalam bawang, 33 kalori. Bawang adalah 41 kalori. Lobak - 34 kalori. Cucumber - 14. Peretssoderzhit 27 kalori. Tomato - 23. Hijau dari 30 hingga 50 kalori. Sorrel - 19 kalori.
Ramai di antara kita memilih buah-buahan untuk sayur-sayuran. Mari kita lihat mana antara mereka yang paling pemakanan.
Buah-Buahan
Aprikot mengandungi 41 kalori. Nanas mengandungi lebih sedikit - 49 kalori. Orange -40. Grapefruit - 35 kalori. Mandarin -40. Lemon - 33 kalori dalam 100 gram. Pisang adalah yang paling, mungkin, tinggi kalori. Mereka mengandungi 89 kalori. Pomegranat - 52. Pear - 42. Nectarine - 35 kalori. Peaches -46 kalori. Persimmon - 53 kalori. Epal mengandungi 45 kalori.
Produk tenusu
Susu mengandungi 64 kalori dalam 100 gram. Krim 10% lemak - 118 kalori. Krim masam 10% - 115 kalori. Keju kotej adalah kalori rendah lemak -88. Yogurt - 66 kalori. Kefir 1% lemak - 36 kalori.
Ikan
Salmon merah jambu adalah 147 kalori. Carp - 112 kalori. Spat Baltik adalah 137 kalori. Sturgeon - 82 kalori. Bream -105 kalori. Pollock - 104 kalori. Okunrechnoy - 103 kalori. Herring tanpa lemak - 135 kalori. Cod - 69 kalori. Tuna adalah 136 kalori. Pike - 84 kalori. Sotong (daging) - 110 kalori. Udang (daging) - 95 kalori. Kale laut mengandungi hanya 5 kalori. Ini adalah produk kalori terendah dari bahagian laut.
Beberapa orang akan dapat menghadkan diri mereka dengan adanya diet dalam bentuk gigi palsu. Ternyata tidak ada keperluan untuk melakukan ini. Lagipun, terdapat sosok daging, di mana terdapat sedikit lemak.
Daging
Veal dari kategori pertama mengandungi 97 gram dalam 100 gram. Svinina sedikit lebih - 109 kalori. Lada daging lembu - 106 kalori. Biskut - 105 kalori. Ginjal daging lembu - 86 kalori. Daging jantung - 96 kalori. Makanan istimewa adalah 126 kalori.
Sekarang mari kita lihat berapa kalori mengandungi makanan siap, tidak terlalu berlemak, yang akan membantu menurunkan berat badan.
Makanan sedia
Borsch dengan kubis segar (500 g.) - 116 kalori. Sup daging adalah 20 kalori. Vinaigrette - 128 kalori. Kaviar terung - 91 kalori. Ikrakabachkovaya - 90 kalori. Kentang rebus dengan minyak - 126 kalori. Kentang rebus dengan krim masam - 117 kalori. Kentang rebus dengan sos - 90 kalori. Kashapurlovaya - 137 kalori. Kissel dari buah segar - 105 kalori. Kopi larut tanpa gula - 2 kalori. Kopi hitam dengan gula - 10 kalori. Macaroni - 153 kalori. Rebus daging - 175 kalori. Puree dengan minyak - 141 kalori. Salad timun - 76 kalori. Salad tomato - 108 kalori. Salad dari kubis - 83 kalori. Hidangan daging lembu - 40 kalori. Schnitzel - 168 kalori. Sup kubis segar - 88 kalori. Telur rebus (2 pcs.) - 126 kalori.
Berikut adalah hidangan utama yang dapat kita masak sendiri, dari mana kita tidak akan menjadi lebih baik, tetapi, sebaliknya, kita akan meningkatkan angka kita. Tetapi dalam kombinasi dengan pemakanan yang baik, ia baik untuk masuk untuk sukan.