Gigi yang sihat, kuku yang kuat, rambut panjang dan ketiadaan penyakit tulang adalah petunjuk utama pengambilan kalsium badan. Sebaliknya, kekurangan berterusan mineral ini membawa kepada masalah kesihatan yang serius. Dibuktikan bahawa kekurangan kalsium mempunyai kesan negatif bukan sahaja pada tulang, tetapi juga pada sistem saraf, endokrin dan peredaran darah. Mujurlah, untuk mengisi jurang mineral ini mudah dengan bantuan diet yang dipilih dengan tepat. Kami menawarkan produk top-7 yang mengandungi kalsium dalam kuantiti yang banyak.
Sungai tenusu, bank keju ...
Di tempat pertama yang mulia - produk tenusu. Kita semua dari zaman kanak-kanak tahu bahawa anda perlu minum susu, kerana ia mengandungi banyak kalsium, yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang. Tetapi, ternyata, susu jauh dari pemegang rekod dalam jumlah Ca di antara sepupu tenusu. Penunjuk terkuat boleh membanggakan keju keras - kira-kira 1000 mg setiap 100 gram produk. Sebagai perbandingan, inilah norma harian untuk orang dewasa.
Kepada nota! Kanak-kanak di bawah umur 8 tahun memerlukan 800 mg Ca, dan dari 9 hingga 18 - 1,300 mg. Tetapi kebanyakan kalsium diperlukan untuk wanita hamil - kira-kira 2000 mg sehari.
Di samping itu, kerana kandungan laktosa dalam produk tenusu, kalsium diserap lebih cepat dan lebih baik. Satu lagi perkara penting: menurunkan kandungan lemak "susu", semakin tinggi kandungan Ca di dalamnya.
Pemegang rekod benih sederhana
Satu lagi juara dalam jumlah kalsium dalam komposisinya boleh dipanggil biji popi dan bijan. Dalam 100 gram poppy, hampir 1500 mg Ca, dan dalam bijan - 975 mg. Di tempat kedua atas dasar improvisasi kami, benih ajaib ini hanya kerana mereka lebih sukar untuk memperkenalkan diet harian dalam jumlah yang betul. Tetapi mereka boleh menjadi sumber kalsium yang sangat diperlukan semasa pemakanan atau puasa yang ketat.
Penyelamat sepenuh gandum
Gandum mengambil tempat ketiga yang terhormat dalam senarai kami. Benar, tidak semua produk gandum boleh membanggakan sejumlah besar Ca. Kebanyakannya terkandung dalam bran - kira-kira 900 mg setiap 100 gram. Malangnya, tidak ada kalsium dalam tepung gred tertinggi, dan sebagainya memberi keutamaan kepada roti gandum dan tepung wholemeal.
Nutlet kuat
Sekiranya anda ingin melupakan kekurangan kalsium sekali dan untuk semua, maka semestinya memasuki makanan ringan kacang harian anda. Keutamaan diberikan kepada badam, di mana kalsium adalah yang paling - 260 mg. Kacang Brazil, kacang, kacang dan kacang cedar sangat baik untuk menu dan vitamin dan mineral lain yang berguna. Mereka kaya dengan magnesium, fosforus, kalium, besi. Di samping itu, kandungan lemak tinggi kacang menggalakkan penyerapan kalsium yang lebih baik.
Penyembuh Hijau
Hijau dan herba adalah sumber lain yang mudah dicerna Ca. Terutama banyak kalsium terkandung dalam daun salad dan dandelion, dill, basil, bayam, pasli. Dan pada yang terakhir, kuantitasnya lebih tinggi dari, contohnya, dalam susu - 245 mg.
Kepada nota! Minyak sayur yang baik dan yogurt rendah lemak menyumbang kepada penyerapan kalsium yang lebih baik. Oleh itu, berikan keutamaan kepada salad minyak pengisian ini.
Kubis tidak banyak berlaku
Produk seterusnya, mengandungi kalsium dalam kuantiti yang banyak - kubis. Perlu diperhatikan bahawa kadar Ca sangat tinggi adalah ciri-ciri hampir semua jenis sayuran ini. Terutamanya berguna ialah Peking dan kembang kol, brokoli. Tetapi juga kecantikan belochoknaya asli kita dengan jumlah kalsium adalah praktikal tidak lebih rendah daripada mereka. Oleh itu, jangan menafikan diri anda sebagai sauerkraut kegemaran di musim sejuk, ketika tubuh terutama memerlukan vitamin C dan Ca.
Kacang yang berguna
Setiap vegetarian tahu tentang manfaat soya. Ia adalah kerana tidak ada produk daging dalam diet yang ia menambah jumlah protein yang diperlukan, yang tidak kalah berkualiti dengan analognya dari haiwan. Di samping itu, kacang soya kaya dengan vitamin dan mineral, termasuk kalsium. Tahap tinggi Ca dalam keju soya - tauhu. Tetapi kelebihan utama produk soya adalah bahawa mereka mengandung banyak vitamin D, tanpa kalsium yang tidak dicerna.