Kawalan kendiri untuk diet apabila kehilangan berat badan

Adalah diketahui bahawa diet yang teruk dengan selera makan yang baik dapat mengguncang bahkan keputusan yang paling padat. Walau bagaimanapun, jika anda mengikuti cadangan yang diberikan di sini mengenai pengawasan diri dalam diet dalam proses menghilangkan lebihan kilo, kemudian mencapai rancangan - anda akan menurunkan berat badan tanpa banyak pengorbanan. Anda akan dapat menjejaki dan membetulkan kemungkinan kesalahan dalam diet anda, dan mengetahui apa yang harus dilakukan dan di mana anda mempunyai "kelemahan" adalah lebih mudah dan lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Bagaimana untuk memulakan kawalan diri? Berikut adalah beberapa petua.

1. Berat berat yang dilaraskan, kemudian tuliskan tarikh dan nilai yang diperolehi.
2. Ukur parameter utama anda (jumlah dada, pinggang, perut dan paha) sebanyak sentimeter.
3. Harian, tandakan diari kawalan kendiri segala yang anda makan dan minum dalam sehari.
4. Betulkan dalam lajur berasingan berat setiap jenis makanan (sekurang-kurangnya menunjukkan), kandungan kalori dan kandungan protein, lemak dan karbohidrat di dalamnya. Untuk ini, tidak perlu menggunakan jadual yang besar, sekarang di Internet anda boleh menemui banyak laman web dengan mudah "kaunter" kalori dan komposisi produk siap pakai dan juga hidangan keseluruhan.
5. Tulis bagaimana hidangan disediakan (direbus, digoreng, dikukus atau di dalam oven, dan lain-lain)
6. Perhatikan sebab-sebab mengapa anda mengambil makanan pada masa tertentu (pilihannya ialah: masa makan yang biasa, kelaparan yang kuat, mood yang baik atau buruk, hidangan yang menarik, citarasa yang menggoda dari dapur, kebosanan, kebimbangan, persuasi saudara, tradisi, rakan sekerja yang dipanggil untuk makan malam - malu untuk menolak, dan sebagainya)
7. Catat masa setiap hidangan (termasuk snek yang tidak disengajakan).
   

Selepas menganalisis rekod ini, anda boleh menjawab soalan anda di bawah.

• Awak tidak makan terlalu banyak?
• Apa produk yang paling dimakan?
• Tidakkah terdapat banyak jenis gula-gula dan tepung dalam diet anda?
• Adakah anda mengambil terlalu banyak garam? (Jumlahnya dengan diet perlu dikurangkan kepada 2-5 g sehari).
• Adakah anda mempunyai cukup vitamin dalam diet anda?
• Adakah makanan anda seimbang dari segi kandungan protein, lemak dan karbohidrat?
• Apa yang mungkin untuk menolak?
• Adakah alasan untuk makan sentiasa teliti?
• Apa minuman patut dikecualikan?
• Adakah anda memilih cara memasak yang betul dan tidak berbahaya?
• Bilakah anda tidak boleh makan, pada masa apa?
• Adakah makanan yang menggalakkan anda makan lebih banyak (merangsang nafsu makan) dikecualikan?
• Adakah anda merasa kenyang dengan mengambil kalori rendah, tetapi makanan penting (sayur-sayuran mentah, buah-buahan, buah beri) atau menggunakan produk yang kaya dengan tenaga?
• Adakah anda menolak gula-gula, gula, coklat, dan lain-lain?
• Adakah anda benar-benar menahan diri dari alkohol?
• Adakah diet anda mengurangkan jumlah lemak haiwan dan meningkatkan jumlah minyak sayuran (sehingga 50% daripada jumlah lemak)?
• Adakah anda menggunakan cecair dalam jumlah kurang daripada 1 liter?
• Apakah keadaan kesihatan umum anda? Meningkatkannya - penunjuk tindakan diet jika tidak dalam manifestasi luaran (penurunan berat badan), kemudian di dalamnya - pemulihan badan secara keseluruhan.
• Adakah anda makan 5 kali sehari, pada masa tertentu dan dalam persekitaran yang cukup tenang?
• Berapa kali sehari anda mempunyai keinginan untuk makan dan bagaimana anda mengatasinya?
• Apa kelebihan yang anda berikan semasa lawatan atau semasa bercuti, dan bagaimana pada hari-hari berikutnya anda telah membetulkan kelonggaran yang dibenarkan?
• Adakah anda berjaya meningkatkan aktiviti motor anda hari ini?
  

Saya perhatikan bahawa kawalan kendiri sangat berdisiplin, membantu mengatasi hipodinamia dan tidak tunduk pada godaan untuk makan.

Beberapa hari pemerhatian sedemikian akan berlaku dan anda akan dapat menggariskan perubahan yang sepadan. Contohnya, minum teh tanpa gula, makan roti dari tepung gandum, menolak makanan dan secara umum, jangan makan gula, tidak termasuk ais krim, sandwic, sosej dan lain-lain makanan berkalori tinggi dari diet, terdapat banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dalam bentuk mentah atau dengan rawatan minima , jangan gunakan goreng untuk memasak, hanya ada 2-3 telur (kuning telur) seminggu, jangan gunakan bumbu, graviti, minum kopi tanpa krim, dan sebagainya.

Menjalankan kawalan diri dan membuat kesimpulan sebenar dari kesilapan, anda akhirnya akan berpindah ke sistem makanan yang lebih rasional dan seimbang.

Langkah mudah berikut juga akan membantu anda:

• Apabila bersiap untuk duduk di meja, ulangi diri sendiri: "Saya akan tegas mengawal kelakuan saya!";
• Cuba untuk menghabiskan lebih banyak masa makan, sekurang-kurangnya selama 5-10 minit, agar tidak terburu-buru menelan makanan lebih banyak.
• Ambil istirahat pendek semasa makan;
• Mengunyah makanan anda selagi mungkin dan lebih berhati-hati;
• Jangan baca, jangan menonton TV, jangan duduk di komputer dan jangan bersembang semasa makan, kerana ini mengurangkan kawalan pengambilan makanan dan anda boleh makan lebih banyak daripada yang anda inginkan dan daripada yang anda perlukan;
• Cuba pilih makanan yang mengandungi lebih sedikit kalori;
• Gunakan piring kecil, maka sebahagian dari mereka akan kelihatan kepada anda lebih daripada itu. Juga kesan ini dicipta oleh hidangan berwarna;
• Hadkan minimum atau larikan sepenuhnya dari sos mayones, saus tomat dan saus;
• Jangan duduk lebih kurang 3 jam sebelum waktu tidur;
• Bangunlah pada skala setiap pagi selepas tandas, tetapi sebelum sarapan pagi dan perbaiki berat badan anda;
• Memberi lebih banyak keutamaan kepada makanan berproses rendah atau mentah;
• Setelah merasa tepu, berhenti makan;
• Secara berkala mengaturkan diri untuk memunggah dan "lapar" hari.
  

Oleh itu, untuk mengawal diri anda terhadap pemakanan untuk menjadi berkesan, anda perlu:

• Buat senarai kesilapan mereka dalam diet;
• Setiap 5-7 hari untuk membuat pindaan yang perlu;
• Setiap hari, rekod kemenangan kecil dalam buku harian kawalan diri.