Mula sedar bahawa pada siang hari semuanya menjengkelkan, dan pada waktu malam datang insomnia dan pemikiran depresi? Dalam masa seminggu, menarik coklat dan semuanya "berbahaya"? Adakah anda masih ingat hari ini? Mungkin, bulan akan bermula tidak lama lagi? Dari bulan ke bulan
Keadaan anda boleh difahami: tekanan fizikal dan emosi dikaitkan dengan turun naik biasa dalam tahap hormon dalam darah dan tindak balas individu badan ini.
Sindrom Prahaid (PMS) berlaku di kebanyakan wanita antara masa ovulasi dan hari pertama haid. Apabila bermula bulanan, anda akan kembali seimbang dan ceria. Perkara utama adalah untuk 7-10 hari sebelum haid untuk belajar bagaimana untuk mengawal tindakan seseorang dan tidak menyerah kepada "provokasi" hormon.
Sindrom prahaid pada semua berlaku dengan cara yang berbeza: di sesetengah wanita ia "kurang jelas, dan seseorang kerana kesihatan yang buruk tidak dapat keluar daripada katil dan terpaksa mengambil buletin.
peningkatan kepekaan atau pembesaran payudara; pengekalan cecair di dalam badan, bengkak muka atau tangan; sakit kepala; sakit pada otot, sendi dan sakit belakang belakang; keinginan untuk asin dan manis; kelesuan, kelesuan atau, sebaliknya, keceriaan saraf; sebuah palpitation yang kuat dan "pasang surut" darah ke muka; ruam pada kulit. Kesejahteraan fizikal yang lemah adalah ditambah dengan perubahan mood yang kerap. Ketidakhadiran dan melupakan muncul, kerengsaan digantikan oleh rasa kemurungan, menangis dan kemurungan.
Memimpin diari PMS
Jangan jatuh ke dalam perangkap sindrom prahaid untuk membantu haid diary. Mencatatkan pada kalendar semua gejala dan tarikh awal dan akhir bulan sekurang-kurangnya tiga bulan berturut-turut, anda akan dapat menentukan punca kesihatan dan mengambil tindakan. Sekiranya gejala PMS kekal sepanjang kitaran, maka anda perlu mendapatkan bantuan daripada psychotherapist. Dari fobia tersembunyi dan konflik peribadi, satu diet atau phytopreparations tidak boleh dihapuskan. Menulis keinginan anda dan keinginan yang paling akut atau, sebaliknya, tidak menyukai tajam untuk beberapa bau tertentu, makanan yang pernah disayangi, jangan lupa untuk memberi maklum balas terhadap perubahan hormon tubuh.
Faktor Risiko
Seperti yang ditunjukkan oleh kajian, risiko menjangkiti sindrom pramenstruasi oleh wanita sendiri dan hanya 1% bergantung pada keturunan, iaitu kehadiran PMS di ibu dan nenek. Tetapi terdapat faktor risiko untuk membangunkan PMS, yang anda boleh mengawal: ketiadaan aktiviti fizikal yang berpanjangan; tekanan; kekurangan vitamin B6, kalsium atau magnesium; penggunaan kopi dan alkohol yang berlebihan; merokok; pemakanan tidak rasional.
Mengubah suasana hati, pengekalan cecair, peningkatan kepekaan payudara dan keletihan umum dikaitkan, sebagai peraturan, dengan kekurangan vitamin B6. Walaupun migrain, pening, berdebar-debar jantung, kelesuan dan keinginan untuk gula-gula selama beberapa hari sebelum haid disebabkan oleh kekurangan magnesium.
Bantu diri anda dengan sindrom haid dan pramanstrual - ambil situasi yang terkawal. Sekiranya gejala pramenstris menyakitkan dan berterusan, walaupun semua langkah yang diambil, adalah berbaloi untuk beralih kepada ahli sakit ginekologi yang akan membantu. Malangnya, selagi tidak ada ubat yang akan melegakan 100% PMS. Sehingga kini, adalah penting untuk dapat mengawal PMS, bukannya menghalang gejala-gejala.
Merokok pada kopi
Perkara yang paling penting dalam diet "anti-PMS" adalah untuk memerhatikan dengan ketatnya, secara mendadak mengurangkan pengambilan lemak haiwan dan semua "luar biasa". Beri keutamaan kepada sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji. Adakah ia membosankan? Tetapi ia berfungsi tanpa gagal! Perkara yang paling sukar untuk ramai wanita ialah melepaskan kopi dan coklat pada hari-hari ini. Tetapi inilah yang perlu dilakukan terlebih dahulu. Percaya, bersorak selama setengah jam, anda akan menimbulkan sakit kepala dan mood yang tidak baik sepanjang hari. Produk yang mengandungi kafein memusnahkan vitamin B6, yang terlibat dalam sintesis serotonin, hormon yang bertanggungjawab untuk mood yang baik.
Meningkatkan mood akan membantu aprikot kering, buah ara, prun, buah-buahan warna merah dan oren (persimmon adalah buah "hari kritikal"!), Makanan tambahan vitamin B6, magnesium dan kalsium. Untuk "berbahaya" hari ini termasuk semua produk kalengan dan jeruk, alkohol. Mereka boleh mencetuskan sakit kepala dan bengkak.
Anda memerlukan sedikit latihan di negeri ini. Latihan meningkatkan penghasilan endorphin dalam darah, dan ini pula mengurangkan kesakitan dan mengurangkan manifestasi kemurungan. Tetapi selepas apa-apa beban anda perlu belajar bagaimana untuk berehat dan berehat dengan betul, jika tidak, anda akan menjadi "dada harta". Teknik meditasi atau kelonggaran yang mendalam adalah tepat untuk "hari kritikal". Sesi pertama adalah yang terbaik dilakukan dalam kumpulan di bawah bimbingan pengajar yang berpengalaman. Setelah menguasai kaedah ini, anda boleh menggunakannya. Dari kesakitan di bahagian bawah abdomen, anda boleh minum merebus halia, dan apabila bengkak payudara anda seminggu sebelum mengambil bulu minyak malam primrose (2 kapsul sehari dengan makan).
Bantu teh dengan chamomile dan madu , bau lemon dan daun pudina. Apabila bengkak, tambahkan cranberry ke teh atau minuman buah-buahan dari buah beri ini. Makanan kaya dengan kalsium (produk tenusu rendah lemak, salad daun, pasli, saderi) juga mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan. Mengisi stok lemak bukan dengan mengorbankan kentang goreng, tetapi dengan bantuan kacang (kecuali kacang tanah) dan biji bunga matahari. Mereka kaya dengan vitamin E, yang menguatkan daya tahan dan melegakan manifestasi tertentu PMS. Menu ini harus memasukkan sebanyak mungkin ikan (herring, salmon, makarel).