Lakukan 10,000 langkah
Untuk mengelakkan penyakit kardiovaskular dan mengekalkan bentuk fizikal yang baik, pergi sejauh mungkin dengan berjalan kaki. Jalan yang ideal - panjang 3-5 km, iaitu kira-kira 10,000 langkah.
Mainkan pemain kurang dari satu jam
Tidak peduli betapa menyenangkannya menunggang kereta bawah tanah dengan muzik dan duduk di meja anda di dalam pemain, anda harus ingat bahawa penggunaan headphone-studs membawa kepada perkembangan kehilangan pendengaran sensorineural. Dan dalam hal diagnosis sedemikian, pendengaran tidak semakin buruk - ia tidak lagi menjadi subjek pemulihan. Oleh itu, mengurangkan penggunaan kancing minimum atau sepenuhnya menggantikannya dengan fon kepala studio volumetrik yang tidak sesuai dengan telinga telinga dan tidak mengganggu peredaran udara, yang sangat penting.
Jauhkan telefon bimbit
Letakkan telefon bimbit ke telinga anda hanya selepas sambungan itu ditubuhkan, dan jangan bawa telefon dalam poket jeans, jaket atau blaus. Selanjutnya telefon adalah dari organ penting seperti otak, jantung, hati, buah pinggang, radiasi elektromagnet yang lemah dan kurang risiko pelanggaran dalam kerja sistem ini.
Tidur sekurang-kurangnya 8 jam
Rejimen tidur yang sihat memastikan penghasilan hormon melatonin yang betul, pengawal selia utama irama biologi dalam badan. Tidur melambatkan proses penuaan, jadi kita dapat mengatakan dengan pasti bahawa rehat 8-jam memanjangkan hidup selama sekurang-kurangnya lima tahun.
Tukar pin rambut ke kasut balet
Memakai tumit tidak baik untuk kaki dan boleh menyebabkan perkembangan kaki rata dan juga ubah bentuk sendi. Oleh itu, berjalan kaki pada tumit setiap hari tidak disyorkan: sekurang-kurangnya tiga hari dari tujuh, menyerahkan stud untuk kasut pada satu tapak rata. Jika tumit adalah mandatori di pejabat anda, pastikan roller urut di bawah meja dan urut kaki dari semasa ke semasa. Dan pada waktu petang "hari dalam tumit", pastikan untuk membuat mandi kaki hangat (10 minit) untuk memulihkan peredaran darah, dan selepas 5 minit lagi mengasah kaki anda.
Pergi ke kedai dengan beg galas
Untuk mengurangkan beban pada tulang belakang semasa pembelian mingguan peruntukan, walaupun beg ringan harus dipakai di kedua tangan supaya beratnya diedarkan secara merata. Beg runcit kanvas yang menjadi bergaya kerana perjuangan dengan beg plastik bukan ekologi juga berbahaya, kerana ia memberikan beban asimetri pada satu bahu. Pilihan yang ideal - ransel.
Berenang dan menari
Berenang, berlari, berbasikal dan menari - ia adalah beban fizikal yang terbaik untuk umur panjang. Perlu diingat bahawa ia lebih berguna untuk menggunakan satu set latihan yang berat yang tidak boleh diubah untuk beberapa waktu daripada program perkusi yang baru dibuat dari semasa ke semasa. Untuk sukan berguna, tidak memerlukan terlalu banyak daripada diri anda dan jangan lupa untuk melihat monitor denyutan jantung - nadi tidak boleh melebihi 135 denyutan seminit.
Letakkan kertas di desktop
Berpikir sama ada papan kekunci sangat kotor atau anda masih tidak dapat membersihkannya, ingatlah bahawa pada setiap kunci terdapat purata 1650 mikrob. Itulah 70 kali lebih daripada 1 cm seks dalam tandas awam. Ambil peraturan sekali sebulan untuk menghapuskan dengan teliti bukan sahaja desktop anda, tetapi segala-galanya yang ada padanya.
Untuk mengaturkan hari puasa
Pencegahan yang terbaik untuk sebarang penyakit tidak berjangkit, termasuk penyakit onkologi - adalah diet yang berpatutan. Sepanjang hayat, anda harus mematuhi diet yang seimbang, yang termasuk sejumlah besar buah-buahan dan sayur-sayuran dan jumlah minimum lemak haiwan dan karbohidrat mudah. Di samping itu, sekali sebulan untuk meningkatkan metabolisme sel dan perpecahan yang lebih baik daripada slag, perlu mengatur hari pemunggahan, misalnya, kefir. Ia juga baik untuk menganalisis keperluan individu anda untuk macronutrients (perkhidmatan seperti disediakan di bilik resepsi umum Liga Kesihatan Kebangsaan secara percuma atau di Institut Penyelidikan Pemakanan RAMS) untuk memahami berapa banyak protein, karbohidrat dan lemak yang diperlukan untuk anda.
Tekan tekanan
Sekarang dan kemudian masukkan tonometer tidak diperlukan. Tetapi masuk akal untuk memeriksa tekanan sekali sebulan untuk memastikan bahawa penunjuk berada dalam had anda, kerana semakin tinggi tekanan, semakin tinggi risiko penyakit kardiovaskular. Jika dari semasa ke semasa tonometer menunjukkan angka yang berbeza, mula menggunakannya tiga kali sebulan.
Semak penglihatan anda
Jangan lupa untuk melawat ahli tohtam untuk mengetahui bahawa anda masih zorki. Dan selepas 40 tahun, periksa juga tekanan mata. Sekiranya visi anda jauh dari "satu", periksa lebih kerap - setiap enam bulan atau seperti yang dirawat doktor.
Lakukan ujian
Setiap tahun, menderma darah untuk analisis kandungan glukosa di dalamnya, jika anda mengalami berat badan berlebihan atau ada pesakit kencing manis di kalangan saudara terdekat anda, dan juga memeriksa tahap kolesterol setiap 3-5 tahun jika seseorang dalam keluarga sudah biasa dengan penyakit kardiovaskular .
Lawati ahli dermatologi
Pergi ke ahli dermatologi setiap tahun untuk memeriksa baru atau mengembangkan tahi lalat lama, bintik-bintik pigmen dan sebarang luka kulit yang lain. Semua ini diperlukan untuk mengurangkan risiko melanoma, yang semakin ditemui pada gadis-gadis muda.
Berikan percutian
Paradoks adalah bahawa pengalaman tekanan pendek dan tidak ketara, seperti misalnya, kenalan dengan ibu bapa seorang teman lelaki atau hari pemabaan "kefir" yang sama, membawa kepada pengaktifan kuasa-kuasa penting badan, sementara tekanan yang tetap dikaitkan, katakan, dengan situasi yang tidak selesa di tempat kerja, memendekkan kehidupan selama sekurang-kurangnya tiga tahun. Pastikan tidak kurang setahun sekali mengambil percutian selama dua minggu, teringat kenyataan bahawa kegembiraan dan kesenangan memanjangkan hidup kita selama tujuh setengah tahun. Dan yang paling penting, setiap hari menjadi sensitif kepada diri sendiri dan melakukan segala-galanya untuk hidup sihat, bahagia dan akibat - masa yang panjang. Untuk mendapatkan anjing adalah cara lain untuk hidup lebih lama: sebenarnya, dengan itu anda akan sering melawat udara segar dan tersenyum.