Untuk berjalan kaki, anda perlu meluruskan bahu anda, tidak membungkuk, dengan kepalanya tinggi, tangan anda harus bergerak berirama. Kaki kasut untuk berjalan sepatutnya selesa dengan tumit rendah, harus dibuat, jika mungkin dari bahan semula jadi, sehingga anggota kaki disediakan dengan udara segar.
Jogging hampir tidak berbeza daripada berjalan kaki sukan. Tetapi berbanding dengan berjalan kaki sukan, ketika berjalan, beban pada sendi berjalan 3 atau 4 kali lebih banyak. Sekiranya tidak tepat dengan sendi, anda perlu bermula dengan berjalan kaki sporty dan bergantung kepada tahap kecergasan, kesejahteraan, anda perlu meningkatkan prestasi sukan secara beransur-ansur. Mungkin anda tidak mempunyai alasan yang jelas untuk memberi anda beban seperti itu, tetapi dengan bantuan berlari anda dapat mencapai banyak.
Joging yang mudah dan berjalan adalah bentuk latihan terbaik yang memberikan oksigen kepada kulit. Anda boleh berjalan di mana-mana umur, anda boleh bermula pada usia tujuh puluh tahun.
Running melatih otot jantung. Hati lebih tenang dan lebih perlahan, ia tidak mengalahkannya dengan kerap, ia mula bekerja dengan cara yang ekonomik.
Terima kasih kepada jangka masa, metabolisme yang baik disediakan, pengangkutan oksigen dan peredaran darah diperbaiki. Akibatnya, anda pasti akan menjadi lebih langsing. Running menguatkan sistem imun.
Berjalan lebih baik di mana-mana dikelilingi oleh kehijauan dan udara segar. Ia sama sekali tidak perlu memakai pakaian mahal untuk kelihatan hebat. Anda boleh meletakkan kepala anda pembalut yang berguna dan terang. Dalam kes ini untuk anda kaki utama. Menjalankan secara ajaib menghilangkan tekanan, menimbulkan mood dan jika anda mengalami kemurungan, maka ia akan mengembalikan anda ke kehidupan yang memuaskan. Dengan mengalahkan rekod seterusnya anda, harga diri anda akan lebih tinggi, anda akan menghormati diri anda dengan lebih banyak, dan anda akan berasa lebih yakin dan lebih kuat.
Latihan kompleks untuk tokoh yang cantik
Suasana seorang wanita bergantung pada apa yang dia lihat di cermin pada waktu pagi. Setiap orang mempunyai alasan untuk ketidakpuasan. Seseorang mahu memperoleh bentuk feminin, seseorang mimpi kehilangan berat badan. Wanita mula duduk di atas diet yang ketat, tetapi mereka tidak mencapai hasil yang diinginkan. Dan intinya adalah bahawa ia tidak penting untuk mendapatkan berat optimum. Adalah lebih penting untuk menguatkan otot dan kemudian anda akan melihat dengan mana-mana angka yang anggun, diperketat dan ringan.
Untuk mendapatkan angka yang cantik, di sini anda boleh gimnastik, yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa, di mana sahaja, tanpa menarik perhatian. Sekiranya anda gigih dan ulangi latihan selama 6 atau 7 minit, maka akibatnya anda akan mendapat banyak aktiviti fizikal.
Pemakanan dan latihan untuk tokoh yang cantik
Cuba untuk membetulkan angka yang sengit atau lusuh, anda perlu menyingkirkan kesan berbahaya (pelbagai ubat, kafein, alkohol, nikotin), yang menjadikan sukar untuk mengeluarkan toksin daripada badan, mengganggu peredaran darah yang normal, dan seterusnya mengurangkan tahap metabolisme.
Untuk memantau diet, seperti nutrien yang berlebihan disimpan di dalam sel-sel lemak dan meningkatkannya. Jangan sekali-kali mengabaikan sarapan pagi yang baik. Mulakan hari dengan makanan protein, ia merangsang metabolisme lemak. Sebagai contoh, jika anda makan protein satu telur untuk sarapan, maka angka anda tidak akan membahayakan kaki ayam lemak untuk makan malam.
Ia tidak masuk akal untuk mengecualikan daripada diet makanan kegemaran anda. Kita perlu menyediakan mereka dengan betul. Sebagai contoh, di kaki ayam dengan kulit mengandungi 14 gram lemak, jika anda mengeluarkan kulit, maka akan ada 5.4 gram, dalam sebahagian kentang rebus dengan minyak akan 53 gram lemak, dan tanpa minyak akan ada 1 gram dan sebagainya.
Di dalam diet perlu termasuk makanan berguna, seperti roti dengan bran, herba segar, keju kotej rendah lemak, produk soya, brokoli. Oleh itu, adalah mungkin untuk memberi rangsangan proses pencernaan, pembekalan mikroelemen yang diperlukan dalam badan, keanjalan tisu penghubung.
Jangan makan:
1 . jika anda tidak merasa lapar,
2 . lebih kurang 4 jam sebelum tidur,
3 . tergesa-gesa. Sekiranya anda mempunyai makanan ringan, maka cip lebih baik untuk merosakkan sayur-sayuran, dan letakkan cola, jus minuman, bukan bar coklat, makan pisang.
Cara terbaik sepanjang masa untuk berada di tonus adalah air. Adalah baik untuk membuat temujanji untuk kelas aerobik air atau membeli tiket musim ke kolam renang. Kerana rintangan air, setiap pergerakan di dalam air adalah 12 kali lebih berkesan dalam air daripada di atas tanah. Sekurang-kurangnya pada waktu pagi anda perlu mandi sejuk dengan gel yang mengandungi minyak pokok teh atau verbena. Dalam prosedur ini, anda mesti menyertakan urut urut dari sisal atau loofah atau urut dengan berus kaku. Kemudian anda akan melihat bagaimana keadaan kulit anda bertambah baik, dan bagaimana ia menyelaraskan.
Kekurangan aktiviti fizikal bergantung kepada fakta bahawa otot menjadi lembab. Tetapi dengan bantuan latihan fizikal, sukar bagi ramai untuk menguatkan badan mereka. Lagipun, tidak semua otot terlibat dalam hal ini. Kami mencadangkan untuk menggabungkan satu set latihan, dengan senaman selama 5 minit, mereka akan menambah tekanan kepada otot-otot badan.
Ia tidak buruk untuk menggunakan seluar pendek untuk penurunan berat badan bersama dengan senaman atau tali pinggang khas. Untuk mempercepatkan proses pengambilan tenaga yang terkumpul di dalam sel-sel lemak dan pemisahan lemak, tabiat berguna akan membantu: jika boleh, bergerak bukan di pengangkutan, tetapi melalui bandar dan berjalan kaki, meninggalkan lif, senaman di rumah (250 jam untuk pembersihan rumah 250 kcal).
Kompleks latihan untuk mencapai angka yang cantik
Latihan untuk angka cantik
Latihan 1. Pilih tempat yang tenang, karpet yang bagus. Berbaring di belakang anda. Sedikit membungkuk lutut dan menyebarkannya. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Kami akan berbaring dan berehat selama kira-kira 3 minit.
Latihan 2. Tanpa mengubah posisi tangan, duduk tegak, meregangkan. Dalam kedudukan ini kita akan membekukan selama 2 minit.
Latihan 3. Kami berbaring di permaidani, bengkok tangan di siku, diletakkan di bawah kepala. Mari turunkan lutut kita, angkat, luruskan kaki kita. Jangan letak kaki kami di atas tikar, bengkokkannya di pangkuan. Sekali lagi, kita meluruskan mereka pada sudut 45 darjah dari lantai. Kami melakukan beberapa kali sehingga kami berasa keletihan yang menyenangkan di paha.
Latihan 4. Berbohong, bengkokkan lutut anda. Sikat kaki kanan ke lutut kiri. Letakkan telapak tangan kanan anda pada perut anda. Tangan kiri - di bawah kepala, perlahan-lahan menaikkan kepala dan ke kanan. Kami memegang tangan kanan pada perut. Kemudian tukar kedudukan, letakkan kaki kaki kiri pada lutut kanan, letakkan tangan kanan di bawah kepala, dan letakkan tangan kiri di perut. Kami membantu diri kita, kita mengangkat kepala tangan kanan dengan telapak tangan kanan kita, tidak mengubah kedudukan, kali ini kita mengangkat kepala dan ke kiri.
Latihan 5. Mari duduk di tepi permaidani. Dikumpulkan, untuk ini kita tarik ke lutut bengkok yang dada, kita akan menggenggam tangan mereka. Menghidupkan kembali ke belakang kembali dalam pose yang sama, kita akan menghentikan graviti badan pada nape dan bahu. Kami tidak menurunkan lutut kami, kami akan mengikat tangan kami bersama simpul. Mari ambil posisi permulaan, pindahkan berat ke "titik kelima", sentuh lantai dengan kaus kaki. Kami akan mengulangi berapa banyak yang kita boleh.
Latihan 6. Lie menghadap ke bawah. Arms melengkung di siku, meletakkan telapak wajahnya. Kami berehat lutut dan tangan kami, menaikkan "titik kelima". Mari bengkok, sekeras mungkin. Kami akan mengulang 5 kali.
Latihan 7. Sekali lagi, berbaring di bawah, bengkok tangan di siku, telapak tangan. Hidupkan badan yang lebih rendah ke kiri dan kanan beberapa kali.
Latihan 8. Lie menghadap ke bawah, kami menyebarkan tangan dan kaki kami. Kami akan mengangkat sebanyak mungkin bahagian atas batang.
Latihan 9. Sebelum kita bangun, lakukan latihan pertama, hanya berbaring di belakang anda, ringan lekuk lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
Gimnastik untuk angka cantik
Langkah bersama dalam kedudukan duduk. Jangan merobek tumit dari lantai, bergantian dengan usaha menaikkan kaus kaki anda, meniru berjalan menanjak. Kami akan mengulang 60 kali.
2. Sekali lagi, melakukan senaman yang sama, tetapi tidak lagi merobek kaki dari lantai, seli dengan usaha mengangkat tumitnya. Ulang 60 kali.
3. Kami memberi beban kepada otot-otot gluteal. Menegangkan bahagian bawah, kemudian santai. Kami akan mengulang 30 kali.
4. Kami tarik perut, mengetatkan otot, bernafas, dan dalam pernafasan menjaga otot dalam ketegangan selama 3 saat. Kami ulangi sebanyak 15 kali.
5. Kami akan mengurangkan dan membahagikan kambing. Kami ulangi 30 kali.
6. Sekat dan tangan yang tidak terkunci. Ulang 60 kali.
Sekarang kita tahu apa latihan yang perlu anda lakukan untuk memperoleh angka yang cantik. Terima kasih kepada latihan sedemikian, anda boleh membeli tokoh yang cantik, tetapi anda tidak boleh lupa makan dengan betul.