Setiap orang mempunyai detik-detik dalam hidupnya apabila pemikiran tentang keindahan tubuhnya datang. Semua orang mula tertanya-tanya bagaimana untuk membuang perut, bagaimana untuk menguatkan akhbar, bagaimana untuk menghapuskan lebihan pound dari punggung, dan lain-lain. Aktiviti sukan akan membantu untuk membetulkan semua kekurangan. Tetapi ramai yang tidak mempunyai masa untuk menghadiri kelab sukan, ada yang berasa malu, jadi anda boleh menggunakan variasi seperti bermain sukan di rumah.
Bagaimana untuk memulakan bermain sukan di rumah
Pada waktu pagi, tanpa keluar dari katil, cuba lakukan latihan berikut. Sebarkan tangan anda ke tepi, berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Bangkitkan punggung, bersandar pada bahu dan kepala, sambil bersantai otot-otot leher dan tangan. Pegang kedudukan ini selama kira-kira lima saat. Kemudian, turunkan punggung dan berehat untuk masa yang sama. Lakukan latihan ini beberapa kali.
Berbaring di belakang anda, maksimal menarik perut anda ke dalam diri anda. Pegang kedudukan ini selama 15 saat. Ulangi latihan ini beberapa kali. Kemudian angkat kaki panjang 30-45 darjah dan kunci dalam kedudukan ini untuk sementara waktu, lebih rendah. Ulangi langkah ini beberapa kali. Latihan pagi ini akan membantu badan anda memanaskan badan selepas rehat semalaman.
Untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan latihan di rumah, anda mesti mematuhi syarat-syarat tertentu.
- Kelas mestilah biasa.
- Ia perlu untuk membangunkan satu set latihan secara individu untuk diri sendiri, supaya beban lebih cenderung berada pada bahagian masalah. Sebagai contoh, jika anda perlu mengeluarkan perut, maka anda memerlukan senaman dengan kesan ke atas otot perut, menguatkan punggung anda, dengan itu senaman dengan beban pada otot punggung, dan sebagainya,
- Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
- Juga perlu untuk mengamati sifat sistematik latihan. Contohnya, pemanasan, latihan kekuatan, latihan kardio.
Kompleks latihan untuk melakukan sukan di rumah anda boleh mengembangkan diri anda atau dengan bantuan pakar.
Apa yang harus dipilih untuk gim rumah
Perkara yang tidak dapat ditukar adalah tikar sukan khas. Ia bukan sahaja mudah, tetapi ia juga akan memberi anda keselamatan semasa melakukan senaman. Tikar khas melindungi anda dari jatuh, lebam, keseleo dan kecederaan lain.
Cara paling mudah yang membantu mengekalkan sendi dan otot dalam keadaan kerja, serta mengurangkan kalori sedang berjalan. Sekiranya anda mempunyai peluang, kemudian beli jalan. Simulator ini tidak mengambil banyak ruang, ia boleh menyesuaikan beban. Semasa berjalan kaki, ia hilang setiap kilogram berat kira-kira 12 kcal / h.
Juga baik adalah treadmill. Pada simulator sedemikian, cerun permukaan, kelajuan berlari, dan jarak dikawal selia.
Beban yang sangat baik pada otot boleh dilakukan dengan melakukan pada basikal senaman. Walaupun dengan kelajuan yang kecil, otot-otot badan terus dimuatkan. Apabila bersenam pada simulator, ringan, jantung dan aliran darah melatih serentak.
Peralatan yang paling mudah untuk bermain sukan di rumah adalah tali lompat. Dengan bantuannya, anda dapat menguatkan otot-otot belakang dan kaki.
Ia perlu di rumah untuk mempunyai dumbbells, dan berat yang berbeza, untuk beban secara beransur-ansur. Dengan bantuan lengan dumbbell, leher, bahu dan dada diperkuat dengan baik.
Bagi wanita yang ingin membeli pinggang yang cantik, gelung itu sangat diperlukan. Adalah wajar bahawa ia mestilah logam. Dengan pelajaran biasa dengan gelung selama 20 minit sehari, anda akan mendapat keputusan positif selepas beberapa bulan.
Latihan di rumah boleh dilakukan untuk muzik, menonton rancangan kegemaran, bercakap dengan orang tersayang. Ini sangat mudah, kerana anda boleh bermain sukan pada masa yang sesuai untuk anda, mengawal segala-galanya yang berlaku di rumah. Tetapi jangan lupa bahawa segala-galanya perlu dalam kesederhanaan, meningkatkan beban harus beransur-ansur ke badan, supaya tidak membahayakan. Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan, maka anda patut berjumpa doktor. Mungkin sebahagian dari latihan yang anda merancang perlu dikecualikan daripada kompleks.