Aqua aerobik adalah latihan kecergasan di dalam air. Pada latihan sedemikian, pergerakan klasik aerobik digunakan: langkah-langkah, melompat, cerun, dan sebagainya. Terdapat aerobik air selama 10 tahun. Dan walaupun masa yang mengagumkan itu, ia masih sangat popular.
Kelebihan utama aerobik air
1) Tiada sekatan
Anda boleh melakukan aqua aerobik untuk semua orang. Jika anda tidak terlibat dalam kecergasan kerana kontraindikasi kepada kesihatan, sama ada kecederaan lutut atau osteochondrosis, latihan di dalam air adalah cara anda untuk badan yang cantik dan sihat.
2) Hasil kecergasan yang sangat baik:
- berat badan;
- pengurangan dan pencegahan selulit;
- penguatkuasaan imuniti;
- meningkatkan prestasi semua sistem dan organ: jantung, paru-paru, buah pinggang, dan lain-lain.
Semua kelas aerobik aqua boleh dibahagikan dengan cara yang sama seperti kelas biasa, dibahagikan dengan tahap latihan yang terlibat: untuk pemula, untuk meneruskan, untuk kebaikan. Perhatikan bahawa jika anda tidak pernah melakukan sukan atau melakukannya untuk jangka masa yang panjang, kemudian pilih latihan untuk pemula (untuk Pemula). Latihan ini berlangsung tidak lebih daripada 45 minit dan akan membolehkan anda menyiapkan tubuh anda dengan lancar untuk dunia kecergasan baru untuknya.
Latihan tarian
Aqua-Mix - pelajaran di mana anda akan berpeluang untuk menari dan tango, dan striptis, tetapi hanya di bawah air.
Aqua-Latino - pelajaran yang membolehkan anda terjun (dalam arti harfiah dan kiasan perkataan) ke dalam gerakan ghairah salsa, merengo dan rumba.
Latihan Kekuatan
Biasanya pelajaran itu disebut Power, yang dalam bahasa Inggeris bermaksud "kekuatan", dan boleh ditujukan untuk memberikan nada kepada seluruh tubuh, serta bahagiannya yang berasingan (perut, paha, dll.).
Latihan Pasukan
Dalam pelajaran itu, jurulatih memecah mereka yang terlibat dalam pasukan atau pasangan (Pasukan, Double). Biasanya, pelajaran semacam itu sangat menyeronokkan dan membantu perhimpunan kumpulan. Jika dalam kehidupan biasa anda tidak mempunyai komunikasi yang cukup, anda ingin membuat kenalan baru dan teman wanita, maka latihan sedemikian untuk anda.
Aksesori
Untuk menambah elemen kepelbagaian kepada latihan aerobik aqua, dan pada masa yang sama untuk meningkatkan keberkesanan mereka, peralatan kecergasan khusus digunakan di kelab kecergasan untuk aerobik aqua. Ia boleh menjadi dumbbells khas, tali pinggang, agen pemberat, tongkat, papan renang.
Untuk jenis aqua aerobik seperti Aqua-Box, Aqua-Kik, iaitu latihan dengan elemen seni mempertahankan diri dan tinju, bahkan sarung tangan khas ditawarkan. Memakai sarung tangan seperti ini, anda boleh berasa seperti Lara Croft yang sebenar.
Kompleks latihan
Latihan 1.
Ia dibawa ke leher di dalam air. Kedudukan permulaan - kaki terpisah pada lebar bahu, tangan pada lipit. Kami membuat putaran dengan tangan kami: pertama di tangan, kemudian di siku, dan akhirnya di bahu. Apabila melakukan semua putaran, tangan mesti sentiasa berada di bawah air.
Kami melakukan 10-15 kali.
Latihan 2. Menghidupkan badan.
Ia dibawa ke leher di dalam air. Kedudukan permulaan - kaki terpisah pada lebar bahu, tangan pada tali pinggang. Untuk menghembus nafas, putar badan ke kiri, ambil nafas kembali ke kedudukan asalnya, kemudian beralih ke sisi yang lain.
Kami melakukan 10-15 giliran di setiap arah.
Latihan 3. Makhi kaki.
Ia dibawa oleh bahu di dalam air. Kedudukan permulaan adalah kaki bersama, tangan di tali pinggang. Kami mengayunkan kaki kerja 45-90 darjah mengikut arahan berikut: ke hadapan, ke belakang, ke sisi.
Kami melaksanakan 10-15 mahovas (arah pertama).
Perhatian sila! Hanya selepas anda menjalankan semua lalat dalam satu arah, teruskan serangan pada seterusnya. Perubahan kaki kerja berlaku hanya selepas semua pengulangan di semua arah dilaksanakan.
Latihan 4.
Ia dibawa oleh bahu di dalam air. Kedudukan permulaan - kaki terpisah pada lebar bahu, tangan pada tali pinggang. Kita membuat plie: kita membuat squats untuk nafas, lutut pada masa yang sama melihat dengan ketat ke sisi. Napas kembali ke kedudukan asalnya.
Kami melakukan 10-15 kali. Jika ada kuasa yang tersisa, lakukan 10-15 kali latihan yang sama, tetapi jongkok tiga kali.
Latihan 5. Terjun.
Ia dibawa ke pinggang di dalam air. Kedudukan permulaan adalah kaki bersama, tangan di tali pinggang. Membengkokkan kaki di lutut, kita membuat serangan dalam semua 4 arah: ke hadapan, kanan, kiri dan belakang.
Kami melaksanakan serangan 10-15 (1 arah).
Perhatian sila! Hanya selepas anda melakukan semua serangan dalam satu arah, teruskan serangan ke seterusnya. Perubahan kaki kerja berlaku hanya selepas semua pengulangan di semua arah dilakukan
Latihan 6. Urut di abdomen.
Ia dibawa oleh bahu di dalam air. Memulakan kedudukan - meletakkan tangan anda ke bawah, ke perut, jari dikompresi ke dalam kunci. Buat tangan berayun ke atas dan ke bawah. Hasilnya, gelombang air perlu sentiasa menekankan perut. Lebih tajam dan lebih cepat anda akan memandu, lebih banyak anda akan mencapai.
Kami melakukan 1-3 minit.
Latihan 7. Urut di pinggang.
Ia dibawa oleh bahu di dalam air. Memulakan kedudukan - meletakkan tangan anda ke bawah, ke sisi, jari dikompresi, telapak tangan dalam bentuk bot. Buat tangan berayun ke belakang dan sebagainya. Dalam kes ini, tangan kanan dan kiri boleh bergerak ke satu arah atau ke arah yang berbeza.
Kami melakukan 1-3 minit.
Adakah anda mahu mendapatkan bukan sahaja sebuah badan yang indah, tetapi juga satu keseronokan? Kemudian ke hadapan, ke dalam air!