Selalunya, terutamanya selepas musim sejuk, kita mula notis di belakang angka kita yang benar-benar tidak diingini dan perubahan negatif untuk kita. Ia adalah rupa perut bulat, kendur dan kehilangan keanjalan jisim otot lengan dan kaki. Sudah tentu, isyarat-isyarat ini membimbangkan untuk setiap wanita. Lagipun, kami bercita-cita untuk kesempurnaan ideal dan kami mahu meniru semuanya. Tetapi dalam situasi ini, anda tidak boleh membantu diri sendiri dan belum terlambat, anda harus memulakan satu set senaman gimnastik khas untuk memperbaiki angka anda. Untuk melakukan ini, pada masa ini terdapat sebilangan besar pusat kecergasan dan kelab, di mana anda adalah seorang jurulatih kecergasan yang terlatih secara khusus akan membantu dalam masa yang singkat untuk mengembalikan bentuk lama. Memilih untuk anda program gim tertentu dengan satu set latihan khas. Dan bagaimana jika anda tidak mempunyai masa untuk melawat institusi tersebut? Pertama sekali, jangan duduk dan tunggu otot anda untuk mula bekerja dan bertambah baik tanpa pertolongan anda. Tidak sama sekali, hanya di sini, dan ia sudah cukup untuk digunakan dan melakukan kecergasan yang sama di rumah. Berikan hanya untuk diri sendiri sekurang-kurangnya 30 minit sehari dan ambilnya, kerana hasilnya tidak akan membuat anda menunggu. Jadi, anda menganggap masalah anda meletakkan perut, tangan dan kaki. Mari lihat beberapa latihan untuk setiap kumpulan otot individu bahagian-bahagian badan yang tersenarai di atas.
Kami menggelengkan akhbar, kaki dan tangan dengan cepat dan berkesan di rumah. Ingat: ia adalah yang paling sukar untuk membawa anda ke gimnastik. Oleh itu, melawan kemalasan anda dan letakkan diri anda pada hasilnya untuk melihat diri anda sebagai sempurna dan dikehendaki. Katakan sendiri dengan ketat: "Kami mengepam akhbar, kaki dan tangan, secara sistematik dan tanpa absen, dengan angka yang sangat baik!". Dan anda akan segera melihat bagaimana dari mana-mana, anda akan melihat kuasa dan keinginan, yang diilhamkan oleh anda dengan betul dan rasional akan kuasa. Seperti yang mereka katakan - perkara utama untuk bermula. Sudah tentu, pada mulanya pada peringkat pertama pelajaran anda, anda tidak perlu buang nafas terakhir. Ia hanya perlu untuk meningkatkan aktiviti fizikal anda kerana otot anda menyesuaikan diri. Kompleks latihan ini cuba dilakukan 3-4 kali seminggu, seperti akhbar, maka untuk kesan cepat ia harus dipam setiap hari atau sekurang-kurangnya setiap hari lain. Jangan lupa tentang pemanasan mudah sebelum memulakan latihan. Ini boleh menjadi lereng dalam arah yang berbeza, pergerakan bulat sepanjang garis pinggang, pelbagai pesongan dan squats.
Otot abdomen. Perut cantik dan rata, impian setiap gadis dan wanita. Dan bagaimana untuk menjadikannya sekarang kita cuba pertimbangkan.
1. Berbaring di belakang dengan kaki yang dibengkokkan pada lutut, menolaknya, lebar bahu dan berehat kaki anda di atas lantai. Tangan menyeberang di dada dan mula mengangkat badan bahagian atas dan menurunkannya ke kedudukan asalnya. Dalam latihan ini, pertama sekali, jangan lupa tentang pernafasan yang betul.
2. Berbaring di belakang anda, lipatkan tangan anda di belakang kepala anda. Angkat kaki anda dan mula membuat gerakan bulat. Pada masa yang sama, menarik di perut. Tangan di belakang kepala. Secara mental bermula "pedal" basikal khayalan. "Putaran penuh" dengan kedua-dua kaki adalah latihan sekali dilakukan.
3. Sekali lagi berbaring di belakang anda, dengan tangan di belakang kepala anda, lipat kaki anda di lutut dan skru ke dada anda, sudut 90 darjah harus dibentuk di bawah lutut anda. Exhaling, luruskan kaki anda dan, bernafas, kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan ini berkesan untuk bahagian atas akhbar anda, dan untuk otot perut yang rendah. Setiap latihan di atas, adalah bernilai melakukan 1-4 pendekatan, masing-masing adalah 8-16.
Otot kaki. Kaki langsing dan anggun - ini agak nyata. Berikut adalah beberapa latihan untuk anda.
1. Tarik bahagian dalam paha. Untuk latihan ini, anda memerlukan bangku atau bangku rendah. Duduk di atas lantai, berehat di atas bangku. Kaki kanan empuk dilanjutkan ke hadapan, tumitnya beralih kepada dirinya sendiri supaya ketegangan di bahagian dalam paha dirasakan. Kaki kiri sesuai dengan lutut, kaki disebarkan ke paha kanan. Mula mengangkat dan perlahan-lahan menurunkan kaki kanan anda. Kemudian tukar kedudukan kaki dan ulangi semua di atas untuk kaki kiri.
2. Kami mengurangkan breeches menunggang. Anda sekali lagi memerlukan bangku dan ejen penimbang 1-2 kilogram untuk kaki anda. Kedudukan permulaan terletak di sebelah kiri dengan sokongan pada lengan bawah dan tangan kanan (tangannya). Ke kaki kanan, tepat di bawah lutut, pasangkan ejen penimbang khas. Letakkan kaki kaki kiri anda di bangku simpanan, dan angkat kaki kanan anda selama beberapa saat, menarik kaki dia. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kakimu tanpa menyentuh bangku simpanan. Tukar kedudukan kaki dan lakukan yang sama dengan kaki kanan.
Bagi setiap kaki anda, latihan ini perlu dilakukan 15-25 kali, dua kali ulangan, 2-3 kali seminggu.
Otot tangan. Tangan nipis yang anggun - ini bukan impian. Dan untuk pelaksanaannya, ada juga latihan yang anda perlukan seorang dumbbell seberat 1 kilogram. Kedudukan permulaan - berdiri kira-kira setengah meter dari dinding, tetapkan kaki kanan anda, sedikit lentur lutut anda. Lean langsung ke depan supaya badan anda selari dengan lantai, dan berehat tangan anda dengan telapak tangan anda yang lurus di dinding. Jarak antara dinding dan anda menyesuaikan, seperti yang anda suka sendiri. Tangan kanan dengan bodoh harus berada di sepanjang badan anda. Bendakannya di siku, kemudian luruskannya. Latihan ini mesti dilakukan oleh setiap tangan yang mengubahnya, 15-25 kali, dua pendekatan, tiga kali seminggu.
Sekarang, saya fikir anda tahu bagaimana membawa badan anda ke bentuk yang ideal dengan menggunakan latihan yang diterangkan di atas dalam amalan. Jadi berani dan ingatlah, menurut ahli-ahli, adalah yang terbaik untuk mula mengamalkan diri anda sekitar bulan Februari dan kemudian pada musim panas anda akan mempunyai semua peluang untuk menakluk lebih dari hati seorang lelaki semasa bercuti di pantai.