Kenapa semua ini? Ya untuk fakta bahawa tiada siapa, ingat, tiada siapa yang tahu tubuh anda lebih baik daripada anda sendiri. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk menjaga diri anda, maka ... terpulang kepada anda untuk melakukan sendiri! Ia adalah anda yang mesti mencari, mengarang dan mengira peraturan baru kehidupan untuk diri sendiri. Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa jurulatih dan pakar pemakanan , ketahui dalam artikel mengenai "Bagaimana menurunkan berat badan dengan pantas tanpa merugikan kesihatan."
Di mana untuk bermula?
Pertama, anda sepatutnya terus mengakui kepada diri sendiri apa dan berapa banyak yang anda makan. Tetapi tidak semestinya untuk segera menyiksa diri dengan penyesalan. Jika anda tidak boleh hidup sehari tanpa daging, maka diet kefir-kubis akan membuang anda ke dalam keputusasaan. Dan jika sekeping kek membawa anda tiada moral / fizikal / emosi dan pelbagai kesenangan lain, maka ... ia juga harus ditinggalkan dalam diet. Sekurang-kurangnya sebagai insentif pada peringkat awal berpisah dengan kilogram tambahan. Kedua, cuba jujur menentukan sendiri tahap sebenar aktiviti fizikal anda dan beban yang selepas itu anda masih dapat memberi perhatian kepada diri sendiri dan "kami", dan jangan jatuh di ambang anda sendiri dalam keadaan separuh lemah. Ketiga, tentukan sendiri bahwa sudah waktunya untuk memulai, dan ikuti pensil, kalkulator dan sekeping kertas.
Pertama, mari kita tentukan berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda, bergantung pada ketinggian dan umur. Tambah 300 kcal sehari untuk setiap jawapan afirmatif kepada soalan-soalan berikut. Adakah anda pergi ke gym / pool / dance tiga kali seminggu? Adakah anda bekerja kebanyakannya berdiri atau bergerak? Jadi, saya telah mengetahui berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari. Anda mesti makan mereka! Jika tidak, berat badan akan dipenuhi dengan kesihatan. Hakim untuk diri sendiri: ketika membakar 1 kg tisu lemak 7.000 kkal terbentuk. Katakan anda tidak makan apa-apa pada semua 3-4 hari, anda minum satu air dan bekerja seperti biasa ... Mereka yang telah mengatur hukuman mati seperti itu kepada badan mereka tahu bahawa berat badan biasanya 3-5 kg. Jika kita menganggap bahawa "pengurangan badan" yang didambakan secara eksklusif dengan perbelanjaan tisu adipose, maka anda perlu membelanjakan dari 21,000 hingga 40,000 (/) kcal. Untuk melakukan ini, anda memerlukan sekurang-kurangnya perjalanan harian sejauh 30 kilometer! Apa yang awak hilang? Kebanyakan karbohidrat yang disimpan di dalam otot dan hati, air yang mereka simpan disebabkan oleh ikatan kimia, dan protein (yang menjadikan otot anda elastik dan bentuknya menarik, dan masih bertanggungjawab terhadap kerja "motor yang berapi-api," kerana hati, jika anda tiba-tiba terlupa, juga otot). Sebenarnya, jumlah lemak kitar semula pada masa yang sama sangat kecil - hanya 700-800 gram. Adakah saya perlu menerangkan bahawa eksperimen kelaparan itu adalah ancaman kepada kesihatan anda? Semua yang sama, kami akan menerangkan!
Dengan menolak tubuh dalam makanan, anda menghalangnya daripada karbohidrat penting. Pemakanan ini, pertama sekali, diperlukan untuk sel-sel otak. Dan jika tidak ada pengambilan karbohidrat, maka pada mulanya rizab tersembunyi (glikogen dari otot, hati) digunakan. Kemudian protein dan lemak digunakan - dengan cara reaksi kimia yang sangat lama, tubuh mengubahnya menjadi karbohidrat. Dalam erti kata lain, semua metabolisme semasa mogok lapar bertukar terbalik. Oleh itu keletihan, kerengsaan, pemecahan penyakit kronik ... Di samping itu, sel-sel lemak mempunyai sejumlah rahsia mereka. Mereka mempunyai ingatan kelaparan, iaitu, mereka tahu cara melepaskan hormon yang merangsang nafsu makan dan pengumpulan lemak - mereka sering dipanggil "suara tisu adipose". Jadi, selepas percubaan yang sangat lapar, suara ini bertukar menjadi tangisan histeris, dan rasa lapar dan, dengan itu, ketidakseimbangan antara kalori yang dimakan dan menghabiskan lebih banyak membayar. Dalam kata-kata, kami berharap kami telah meyakinkan anda. Anda akan makan. Dan sekarang, mari pilih apa itu!
Kepada pakar pemakanan
Frasa yang dipukul tentang pemakanan yang rasional, sup wajib, 8 gelas air sehari dan preskripsi nutrisi lain, kami tidak akan mengulangi. Ia jelas seperti hari putih: anda mahu menjadi langsing dan sihat - makanan anda sepatutnya betul. Perkara utama: diet anda harus berdasarkan tabiat dan ketagihan rasa anda sendiri. Tiada inovasi, produk eksotik dan eksperimen diet! Hanya perubahan kecil dalam diet dan perakaunan yang teliti.
Untuk mempermudah yang terakhir, kami memperkenalkan:
- simbol konvensional (walaupun tiba-tiba rekod anda jatuh ke tangan seseorang, tidak mungkin dia akan meneka apa yang dipertaruhkan, tanpa bantuan penyahkod yang berpengalaman);
- konsep bahagian adalah ukuran utama makanan yang dimakan. Ia adalah perlu supaya anda boleh melakukan tanpa menimbang berat produk dan menghitung kandungan kalori hidangan. Setuju, kedua-dua mereka menghidupkan apa-apa diet.
Formula harmoni
Jadi, dengan saiz bahagian yang disusun? Sekarang perkara utama adalah bagaimana untuk "menyesuaikan" bahagian-bahagian ini ke dalam menu harian anda. Seperti yang anda suka, anda tidak boleh memotong makanan yang anda suka, anda sudah tahu. Terdapat norma protein dan karbohidrat, yang mesti anda makan, tidak kira berapa cepat anda menurunkan berat badan, anda tidak mahu! Dan jumlah protein yang diperlukan juga bergantung pada jenis makanan. Pembezaan hanya boleh dilakukan dengan produk di bawah huruf "I". Sudah tentu, jika kemahuan sudah mencukupi ... Sekarang anda mempunyai semua data untuk membuat diri anda diet minimum selama seminggu. Semua "I" adalah yang terbaik untuk hujung minggu, untuk menikmati makanan yang lazat! Dan: setiap percubaan diet bermula dari hari Sabtu, dan bukan dari hari Isnin. Tuliskan jatah, pergi ke pasar / ke kedai runcit. Daging boleh direbus untuk hari yang akan datang. Dan ingatlah: diet anda - bukan sebab untuk melupakan fantasi masakan!
Titik khas untuk gluttons
Bagaimanakah, jika menu yang anda catai nampaknya terlalu kecil, kerana anda digunakan untuk berpuas hati, di mana makanan yang banyak? Secara jujur, pilihan ini adalah mungkin. Dan dalam hal ini tidak ada yang mengerikan! Untuk menukar pilihan rasa anda, anda memerlukan lebih daripada sebulan ... Adakah anda tidak mahu berasa seperti seorang banduan Auschwitz? Kemudian laksanakan semua cadangan kami ... betul-betul sebaliknya. Pertama cuba cat semua yang anda makan selama seminggu, dalam bentuk bahagian dan simbol (walaupun tidak menyangkal diri anda apa-apa). Lihat barang yang tidak berskala, dan cuba secara beransur-ansur mengurangkannya. Beri perhatian khusus kepada item "I": tugas anda adalah untuk mengurangkan "huruf terakhir abjad" dalam diet anda sekurang-kurangnya. Jika lebih mudah bagi anda untuk mengira menu kalori, pertama anda perlu mengurangkannya dengan 500 kcal sehari. Tiba-tiba, rasa lapar ini dapat dengan mudah direndam dengan teh herbal / buah, sayuran dan sebagainya.
Jurulatih diri anda
Sudah tentu, anda boleh mencari satu ribu dan satu sebab untuk meyakinkan diri anda untuk tidak bermain sukan. Swam - kita tahu. Jadi kita tidak akan memujuk kamu. Di samping itu, sangat mengesyorkan: jangan mula berlatih intensif untuk penurunan berat badan, jika anda tidak pernah melakukannya. Selain itu, jika anda tidak boleh berbangga dengan bentuk fizikal yang sangat baik (untuk menguji yang terakhir, mereka ditawarkan untuk menari, berenang atau berjoging selama 30 minit tanpa henti - wanita kecergasan yang sesuai tidak merasa lelah), latihan yang bertujuan adalah sangat berbahaya! Terutama jika anda sudah berusia 35 tahun. Untuk mula bersenam, atau sebaliknya, untuk memulihkan bentuk fizikal yang anda perlukan selama 3-4 bulan, untuk membiasakan badan dengan beban. Dan hanya kemudian anda boleh pergi ke latihan, yang benar-benar akan membantu memodelkan seorang tokoh, menghilangkan sedimen yang dibenci di kawasan tertentu di dalam badan. Pengecualian? Sudah tentu, mungkin, tetapi hanya di bawah pengawasan peribadi jurulatih profesional!
Mulakan dengan yang paling mudah: dalam tempoh 3 bulan akan datang anda secara perlahan-lahan akan mencapai pendidikan fizikal 30-minit setiap hari (atau sehingga 3 jam seminggu). Inilah norma, antara lain, disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia untuk memastikan prestasi sistem kardiovaskular yang optimum. Dan anda perlu mendekati secara beransur-ansur, bermula dari 3-5-10 minit kecergasan sehari. Kriteria "kecukupan" yang boleh anda gunakan sendiri adalah keupayaan ... untuk bercakap semasa kelas. Jika bernafas untuk mengekalkan perbualan tidak mencukupi, maka beban untuk jantung terlalu besar. Untuk menyemaknya adalah mudah: jika tidak ada syarikat untuk latihan, ambil alat dengar dan, sebagai contoh, memutarkan pedal, bercakap pada telefon bimbit (di dalam perbualan rangkaian adalah murah). Dan jika secara semula jadi anda tidak cerewet, bernyanyi bersama dengan pemain! Anda merasakan bahawa anda tidak boleh bercakap, melambatkan, tetapi tidak memendekkan tempoh latihan dan tidak berhenti: anda tidak boleh berlari, berjalan kaki, bosan menari hip-hop, "mengubah rekod" dan perlahan-lahan waltz. Adakah anda ingin segera memulakan kerja pada seorang tokoh, seperti pengukir, mengasah bentuk? Kemudian ingat: latihan kekuatan pertama melakukan maksimum 1 minit. Anda tidak sepatutnya berkeringat dan lemas semasa latihan, tetapi juga merasa sakit pada sendi dan otot pada keesokan harinya. Keadaan keselesaan juga merupakan jaminan bahawa anda tidak akan meninggalkan kecergasan selepas beberapa sesi latihan pertama!
Semua petua untuk kelas intensif untuk pemula dalam sukan hanya terpakai di bawah pengawasan seorang jurulatih. Tidak semestinya masa? Tidak ada tempat untuk berlari (tidak ada taman atau stadium yang sama walaupun semuanya), dewan kecergasan adalah jauh, anda memaki di kolam awam, tidak ada tempat untuk meletakkan basikal senaman, dan tidak ada wang untuk mainan mahal? Ia tidak dapat ditanggung! Kemudian anda boleh pergi dengan cara lain, ... sambil berhati-hati menghitung setiap langkah. Untuk ini, anda memerlukan pedometer! Trik sederhana ini mengira langkah-langkah, dan kalori juga dibakar dan jumlah lemak dibakar. Ada kemungkinan bahawa walaupun bergegas dari dapur ke tapak semaian, berjalan anjing dan berjalan di antara lantai di pejabat, anda mendapat beban yang betul. Sekarang kita tahu bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan kesihatan.