Pertama sekali, perlu diambil kira bahawa untuk memberikan bantuan otot, ia tidak perlu belajar apa-apa latihan fizikal khas. Untuk tujuan ini, semua latihan yang sama yang anda lakukan dalam kelas menggunakan dumbbells atau pelbagai simulator akan dilakukan. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengikut pergerakan mengikut peraturan tertentu. Sekiranya anda ingin membuat kelegaan otot, maka bilangan pengulangan dalam setiap pendekatan mestilah sekurang-kurangnya 12-15. Sesetengah latihan, (misalnya, membongkok batang untuk "mengembung" akhbar perut) boleh dilakukan dengan bilangan ulangan dalam satu pendekatan - sehingga beberapa sedozen. Jika, dengan pertumbuhan kecergasan badan anda, anda mula dengan mudah melakukan sebilangan besar pengulangan latihan, ini bermakna masa untuk sedikit meningkatkan berat beban yang digunakan - mengambil dumbbell setengah kilogram lebih berat atau memasang plat tambahan pada blok pelatih. Juga, apabila anda mencapai tahap kecergasan tertentu, anda boleh mula menggunakan berat walaupun dalam latihan program ini, yang biasanya dilakukan tanpa berat tambahan - sebagai contoh, bengkokkan batang, memegang tangan anda gantle kecil di belakang kepala anda. Ini akan membolehkan pembentukan kelonggaran otot kerana pembakaran tisu adipose yang lebih sengit.
Apabila melaksanakan program senaman untuk membangunkan kelegaan otot, kesilapan pemula yang paling biasa harus dielakkan - keinginan untuk melakukan sebanyak mungkin berulang dalam satu pendekatan apabila menggunakan berat maksimum. Program latihan sedemikian lebih sesuai untuk mereka yang ingin membangunkan kekuatan otot. Tetapi untuk pembentukan pelepasan otot yang cepat, masih tidak harus mengejar berat badan dumbbells. Kesedaran mengenai ketepatan pendekatan sedemikian menjadi lebih mudah dimengerti dengan contoh sederhana. Sebagai contoh, apabila menggunakan dumbbell seberat 10 kilogram, anda boleh melakukan hanya lima ulangan dalam pendekatan itu, manakala dengan dumbbell 5 kilogram anda boleh melakukan 15 ulangan. Hitungkan, di mana keberkesanan program senaman yang sama akan lebih tinggi. Dalam kes pertama kita mendapat jumlah kilogram berikut yang dipindahkan oleh kumpulan otot terlatih: 10 kilogram × 5 ulangan = 50 kilogram. Dalam kes kedua, kita dapat: 5 kilogram × 15 ulangan = 75 kilogram.
Seperti yang kita lihat, walaupun fakta bahawa dalam kes kedua berat dumbbell digunakan dua kali lebih kecil, organisma akan melakukan kerja keseluruhan 1.5 kali lebih besar. Oleh itu, jumlah tenaga yang dibelanjakan untuk pelaksanaan program senaman ini juga akan lebih tinggi sekiranya dumbbell seberat 5 kilogram digunakan. Dan perbelanjaan tenaga akan menjadi tugas utama latihan dalam pembentukan kelegaan otot. Hakikat bahawa untuk pembangunan tenaga ini akan dimakan tisu lemak, yang memberikan angka obesiti dan mengganggu manifestasi melegakan otot.
Di samping itu, apabila menjalankan program latihan ini, anda harus mengambil kira kandungan kalori diet anda. Sebagai contoh, adalah wajar untuk menghadkan jumlah makanan berlemak dan manis dalam diet, dan juga cuba mengambil makanan sedemikian hanya pada separuh pertama hari (dalam kes ini, kalori dan karbohidrat yang terkandung di dalamnya akan mempunyai masa untuk berpecah dengan pembebasan tenaga dan tidak boleh didepositkan dalam bentuk lemak subkutan, mengekalkan kelegaan otot). Pada waktu petang, sebaiknya makan salad sayur-sayuran dengan sedikit tambahan mayonis atau minyak sayuran, serta makanan tanpa lemak - contohnya kefir atau keju kotej.
Oleh itu, mengikuti pendekatan kaedah tertentu dalam organisasi proses latihan dan membuat diet anda dengan kandungan kalori produk, dengan menggunakan program latihan fizikal yang anda dapat mencapai dalam masa yang singkat, melegakan otot-otot tubuh anda. Menghilangkan tisu berlemak yang berlebihan akan memberikan gambaran anda menjadi penampilan yang langsing, pintar dan olahraga, menjadikan anda lebih menarik untuk jantina yang bertentangan.