Orang yang terlibat dalam yoga, tidak begitu canggih seperti yang mereka nampak. Kajian menunjukkan bahawa jenis aktiviti ini membantu untuk berfikir dengan lebih baik, khususnya di tempat kerja. Oleh itu, berhati-hati dengan enam latihan kami, jika anda ingin menduduki kabinet sedikit lebih, dan pada masa yang sama, dan kelihatan lebih baik.
Apa yang dilakukan Jennifer Aniston, Hillary Clinton dan, katakan, Sting mempunyai persamaan? Kesemua mereka adalah penyokong yoga. Dan lihat perkembangan kerjaya mereka. Dan pada masa yang sama - hasil salah satu karya yang ditumpukan kepada topik ini. Edisi Jurnal Antarabangsa Yoga menyatakan bahawa amalan yogik bukan sahaja membolehkan anda menerima lebih banyak kepuasan dan kesenangan daripada kerja, tetapi juga akan menjadikan anda lebih berhati-hati. Bersedia untuk naik ke tangga teratas kerjaya, menjaga keamanan Dalai Lama?
7 pagi
Anda perlukan : Keluar dari tempat tidur untuk memulakan hari bekerja
Akan membantu : Batang terbalik.
Ini menimbulkan lebih baik daripada secangkir espresso - membuka dada, membuka bahu dan membentangkan tulang belakang. Apabila dada "mengembang" dan paru-paru bernafas dengan lebih bebas, anda lebih menumpukan perhatian dan jelas melihat tugas anda untuk hari ini. Juga yogis mendakwa bahawa asana membantu dari mood buruk yang biasanya kita bangun pada pagi Isnin.
Lakukan ini :
- Pertama duduk dengan kaki anda lurus.
- Sekarang letakkan tangan anda di atas lantai sedikit di belakang anda, jari anda "melihat" ke arah anda.
- Menghirup nafas dan tegang kaki anda, angkat pelvis sehingga tubuhnya terbentang dalam garis lurus. Cari baki dalam kedudukan ini.
- Masukkan bilah bahu anda di belakang untuk mengetatkan bahu anda dan buka dada anda.
- Seret coccyx ke kaki (tanpa menjatuhkan pelvis pada masa yang sama), simpan kepala anda pada baris yang sama dengan badan.
- Tinggal dalam kedudukan ini untuk lima nafas dalam. Kemudian lancar tenggelam kembali.
Petua : Jika anda tidak mempunyai belakang yang kuat, bersenam, membongkok kaki anda dan meletakkan kaki anda lebih dekat ke badan, anda akan mendapat pose dari "meja".
9.00 pagi
Dengan pemikiran sebelum mesyuarat
Akan membantu : Pose "pokok"
Orang pejabat moden boleh (dan sering dipaksa) untuk memberi perhatian kepada tiga perkara sekaligus: pada telefon, tablet dan komputer. Pose ini akan membantu mengumpul pemikiran yang berubah-ubah menjadi timbunan dan memberi fokus kepada perkara utama sebelum mesyuarat penting.
Lakukan ini :
- Berdiri, kaki sedikit terpisah, kaki selari dengan kawan.
- Berhenti melihat beberapa titik di hadapan anda. Letakkan kaki kanan ke bahagian bawah kaki bawah.
- Naikkan berhenti di atas, meluncur di kaki kiri kumbang dan tarik lutut ke sisi.
- Lipatlah tangan anda di depan dada anda dan bernafas secara mendalam (atau berdoa untuk mesyuarat yang berjaya). Jika minda masih mengembara di suatu tempat dan anda bergulung, maka tumpukan pada baki. Atau, jika belum ada penyelarasan yang cukup, cobalah terlebih dahulu untuk membuat asana di dinding, bersandar di belakangnya. Kemudian sekali lagi di sisi lain.
11:00
Anda perlukan : Untuk mengatasi pra-penderitaan penderitaan kelaparan.
Akan membantu : Hidupkan.
Selepas sarapan pagi, beberapa jam berlalu dan ke kepala lezoutysli mengenai kek cawan dan pastri. Dan ini mempunyai sisi yang positif: perut kosong adalah poprinimat yang berguna beberapa menimbulkan, seperti kelainan. Untuk darah dan tenaga perut priplyut - ia akan meningkatkan penghadaman dan membantu mengambil selera makan di bawah kawalan. Untuk menjadi lebih baik, minum segelas air kemudian, yang juga membersihkan saluran pencernaan.
Lakukan ini :
- Duduk di sebelah di atas kerusi yang tidak berputar, meletakkan stanchions di lantai tepat di bawah lutut.
- Tekan punggung ke tempat duduk dan luruskan, tarik tulang belakang, sedikit tarik perut dan tarik nafas. Kemudian, hapuskan, perlahan-lahan beralih ke sisi, tanpa mengubah kedudukan kaki. Ambil kerusi itu untuk mengawal pergerakan yang lebih baik. Dan jangan bengkok, terus duduk tegak, dengan bahu anda bertukar.
- Ulang ke arah yang lain.
1:30 petang
Anda perlukan : Untuk menghidupkan diri dari firasat komputer kembali kepada diri sendiri.
Akan membantu : Mencengkam tangan di belakang anda.
Apabila anda duduk dan tersandung di atas seterika untuk masa yang lama, tulang belakang dan leher mula terluka (belum lagi kepala), ditambah dengan osland cantik yang hilang. Ia bukan jenis yang terbaik untuk memukul bos yang melirik cahaya. Etapoza, yang bertentangan dengan kebencian, akan memulihkan kecantikan kepada anda.
Lakukan ini :
- Berdiri, kaki sedikit berbeza.
- Ambillah dan tarik tangan kanan, di sepanjang telinga, kemudian bengkokkannya di siku dan jatuhkan berus dengan kepala, menyentuh tulang belakang.
- Tarik lengan kiri di sepanjang badan, bengkokkannya dan sentuh.
- Regangkan jari anda. Perlahan tarik bahu anda kembali, luruskan dada anda. Sekiranya anda tidak mendapatkan tangan anda, cuma pakaian anda.
- Ulangi di pihak yang lain. Dan mengucapkan selamat tinggal kepada cermin Quasimod.
16.00
Anda perlukan : Bersorak, tetapi tanpa gula.
Akan membantu : Pose "anjing di pejabat."
Ya, ini adalah jam coklat. Sekarang anda memerlukan perangsang untuk kegembiraan tenaga segar - tetapi ia tidak perlu membawa kalori tambahan dengan anda. Latihan ini akan memberi tenaga kepada seluruh tubuh. Pastikan desktop tidak terhenti.
Lakukan ini :
- Untuk mengambil gambar "anjing pejabat", berdiri di hadapan meja, meletakkan kaki anda pada lebar bahu anda, letakkan tangan anda di belakang anda dan bersandar, bersandar dengan lengan anda diluruskan di siku anda, dengan idealnya jatuh dengan punggung anda terus selari dengan lantai, supaya kaki anda betul-betul seperti itu Bahagian atas badan melegakan, tetapi jangan jatuhkan kepala anda.
- Sekarang pergi ke pose "anjing pejabat mordoyavru": bawa pelvis ke meja.
- Berendam tangan anda dalam sokongan, angkat dada anda. Anda boleh berdiri di jari kaki anda. Ulang beberapa kali, turunkan nafas dan naik inspirasi.
5 petang
Anda perlu : Beri mata anda berehat dari skrin.
Akan membantu : berehat dengan putaran mata
Sekiranya anda menatap skrin sepanjang hari, bukan sahaja mata anda menjadi letih, tetapi kepala anda mula mencederakan, tulang belakang anda retak, dan anda akan terasa jengkel. Perubahan selama lima minit dengan pernafasan yang betul mengaktifkan saraf keterlaluan yang berjalan di antara alis. Dalam terjemahan, anda akan dengan cepat berehat.
Lakukan ini :
- Santai otot muka anda dan matikan mata anda lima kali satu sisi dan sama - yang lain, lihat ke bawah dan ke atas. Ulang beberapa kali.
- Letakkan tangan anda di bahagian bawah tapak kaki ke dahi dengan lipatan superciliary, jari ke atas.
- Tutup mata anda dan dengan nafas kecil anda hanya lulus turun, sedikit menekannya ke dahi anda. Di sini anda akan melihat bahawa pernafasan semakin perlahan dengan sendirinya.