Adakah anda terlupa apa yang ia suka untuk mendapatkan tidur yang cukup? Bangun pada waktu malam dan menderita sampai pagi? Dan kemudian, jatuh tidur sebelum subuh, anda tidak boleh bangun untuk bekerja pada masanya? Anda tidak akan percaya, tetapi ini adalah masalah untuk sangat, sangat ramai orang. Dan ada peluang untuk menghentikannya! Selamanya! Kami membentangkan perhatian anda 30 cara untuk mengatasi masalah tidur. Dan malam yang tenang ...
1. Bernafas di udara segar!
Ya, udara segar dapat meningkatkan tidur anda dengan ketara. Dan jika anda berjaya berjalan kaki di bawah sinar matahari lebih baik! Jika boleh, pergi kerja, ke pasar raya atau untuk berjalan kaki ke sekolah. Ini hanya memberi manfaat kepada anda. Jika ini tidak mungkin, cuba cabut tingkap rumah anda lebih kerap.
2. Kaji kesan sampingan ubat-ubatan anda
Sesetengah ubat boleh menjejaskan tidur kita. Misalnya, ubat untuk rawatan migrain dan asma. Semak label mana-mana produk yang anda ambil dan berunding dengan doktor anda jika anda berfikir bahawa punca pelanggaran tidur anda boleh digunakan.
3. Gariskan kebimbangan anda di atas kertas.
Jika anda tidak boleh tidur, kerana anda bimbang tentang sesuatu, cuba tuliskannya. Anda juga boleh merakam apa yang akan anda lakukan esok. Kemudian masukkan senarai di sebelah katil dan jangan biarkan diri anda memikirkannya sehingga pagi. Percayalah, kaedah ini sangat berkesan! Diperiksa dan diluluskan oleh ahli psikologi.
4. Hentikan dengkuran suami anda.
Anda tidak boleh tidur kerana suamimu mendengkur dengan kuat? Cuba untuk menghilangkan masalah ini bersama-sama. Terdapat beberapa ujian untuk menentukan punca mendengkur. Lagipun, ia boleh disebabkan oleh banyak perkara (termasuk masalah kesihatan yang serius). Lakukan ini secara serius - ini berguna untuk anda berdua.
5. Pastikan bilik tidur anda cukup gelap.
Ini terdengar mudah, tetapi jika banyak cahaya menembusi bilik anda, ia boleh menjejaskan impian anda. Rate bilik tidur anda. Mungkin anda perlu menutup tingkap dengan langsir tebal? Walaupun perubahan kecil boleh membuat perbezaan yang besar. Sekiranya anda tidak dapat menutup semua tingkap, cuba pakai topeng tidur sebelum tidur.
6. Cuba pisang atau segelas susu sebelum tidur.
Segelas susu atau pisang mengandungi tryptophan - bahan yang mempromosikan permulaan tidur yang tenang.
7. Tiada kafein sebelum tidur!
Kafein adalah perangsang yang paling kuat. Oleh itu, adalah penting untuk mengelakkannya sebelum tidur, jika anda ingin tidur sama sekali. Dan ini berlaku bukan sahaja untuk kopi sendiri. Tetapi teh yang kuat dan coklat pahit. Cuba sebelum tidur minum teh herba atau minuman malt.
8. Oh, tekanan ini!
Kita semua tahu bahawa tekanan boleh menyebabkan insomnia. Berjuang! Satu kajian baru menunjukkan bahawa kita semua dapat mengatasi tekanan. Dan ada 4 jenis tekanan yang berbeza. Perkara utama adalah untuk menentukan punca, dan penyelesaiannya akan datang sendiri. Perkara utama adalah untuk tidak meninggalkan segala-galanya kepada diri sendiri. Lagipun, tekanan memberi kesan tidak hanya kepada tidur, tetapi juga kesihatan umum secara umum. Mengapa anda sakit?
9. Masuk untuk sukan.
Gimnastik akan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan membantu anda tidur dengan lebih baik! Kedengarannya gila, tetapi lonjakan tenaga akhirnya akan memberi anda keselesaan dan mimpi gembira. Ini juga akan memberi anda lebih banyak tenaga untuk memulakan hari berikutnya.
10. Tetapi jangan pergi untuk sukan sebelum tidur!
Gymnastik sebelum tidur akan menjadi isyarat untuk terjaga untuk badan anda. Ia akan menjadi lebih sukar untuk anda berehat dan tidur. Cuba berlatih berjam-jam sebelum tidur atau pada bila-bila masa sebelum ini.
11. Makan makanan yang sihat.
Diet yang sihat akan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda, yang seterusnya akan memberi anda tidur yang lebih baik. Khususnya, elakkan gula-gula atau apa-apa yang tinggi dalam kafein sebelum tidur.
12. Jangan menonton TV di atas katil.
Sekiranya anda berminat menonton filem yang menarik, tetapi sudah tiba masanya untuk tidur - tuliskannya. Tidakkah anda mempunyai peluang sedemikian? Kemudian penonton perlu menolak. TV di atas katil hanya akan menguatkan perhatian anda. Dan jika anda tertidur dengan TV, dia boleh bangun anda pada waktu malam.
13. Jangan merokok sebelum tidur.
Nikotin adalah perangsang yang kuat, jadi merokok sebelum tidur boleh membuat anda sentiasa bangun. Pastikan rokok terakhir anda setiap hari adalah merokok sekurang-kurangnya 4 jam sebelum waktu tidur. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk tubuh anda terbiasa, tetapi anda akan melihat perbezaan dalam beberapa minggu! Tidur anda akan bertambah baik.
14. Adakah bantal anda cukup selesa?
Sekiranya anda tidak selesa di atas bantal, ia mungkin mengurangkan kualiti tidur anda. Letakkan bantal pada ujian sedemikian: ambil bantal di tengah dan angkatnya. Sekiranya pihak-pihak bergaduh - sudah tiba masanya untuk membeli yang baru!
15. Jika anda tidak dapat tidur - jangan berbaring di atas katil.
Sekiranya awak sudah terjaga, bangunlah. Percayalah, dari tidur berbaring dan pemikiran di kepala saya, tidur tidak akan datang. Anda hanya akan layu lagi. Duduklah dan lakukan sesuatu yang santai. Baca buku atau minum minuman herba. Tunggu sehingga anda kembali tidur, sebelum kembali ke tempat tidur.
16. Bantu tubuh untuk berehat.
Kadang-kadang tekanan boleh menjadikan tubuh anda lebih "keras" dan tegang. Pada masa yang sama otot-otot berada dalam nada yang tetap, dan sangat sukar untuk berehat. Ia tidak pernah membantu sesiapa sahaja untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Cuba senaman khas untuk melegakan badan anda sebanyak mungkin. Pada dasarnya, mereka didasarkan pada pernafasan dan meditasi yang sesuai. Anda boleh membaca tentang mereka dalam buku mengenai yoga.
17. Melegakan berat badan.
Jika anda mempunyai sedikit berat badan yang berlebihan, kehilangan pound tambahan boleh membawa kesan positif. Anda akan berasa lebih bertenaga pada siang hari, dan akan kurang terdedah kepada insomnia. Juga, kemungkinan apnea adalah gangguan tidur, di mana orang sering bangun pada waktu malam.
18. Bolehkah bantuan muzik?
Ya, sudah tentu, boleh. Adalah jelas bahawa muzik sepatutnya sesuai. Ia tidak mungkin anda akan tertidur di bawah batu berat atau sesuatu seperti itu. Pilih muzik yang tenang, melodi, sebaik-baiknya tanpa kata-kata (sebagai teks mengalihkan perhatian). Ramai orang menggunakan bunyi alam sebagai "menenangkan". Kini terdapat sejumlah cakera yang serupa. Angkat diri anda - dan tidurlah.
19. Elakkan minum alkohol sebelum tidur.
Ya, sebotol wain boleh membantu anda tidur. Tetapi ini akan mengurangkan kualiti tidur: anda masih akan berasa letih pada keesokan harinya dan akan sering bangun pada waktu malam. Lebih baik mengelakkan alkohol sebelum tidur, jika boleh.
20. Adakah anak anda menghalang anda daripada tidur?
Jika anak anda bangun pada waktu malam - ini adalah masalah yang sebenar. Nah, semuanya bergantung kepada punca akarnya. Jika kanak-kanak sakit dan memerlukan perhatian yang berterusan, bersabarlah. Ia tidak akan kekal selama-lamanya. Kesihatan kanak-kanak dalam kes ini lebih mahal. Jika anak-anak anda tidak tidur dengan baik kerana pelbagai ketakutan, keterlaluan pada siang hari atau bahkan untuk beberapa sebab - menyelesaikan masalah ini. Ketahui sebab dan hapuskannya. Sekiranya anda tidak dapat membuat keputusan sendiri - hubungi psikologi kanak-kanak.
21. Pastikan bilik tidur anda mempunyai suhu yang betul.
Apabila anda terlalu panas atau terlalu sejuk, anda tidak boleh tidur. Suhu yang ideal dalam kes ini adalah 16 - 18 ° C. Sesetengahnya kelihatan kecil. Nah, anda boleh membawa suhu ke 20 ° C Tetapi ini adalah maksimum!
22. Perhatikan mod.
Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Badan anda, memasuki rejim tetap, boleh mencipta keajaiban! Jika anda ingin tinggal lebih lama di atas katil pada hujung minggu - biarkan diri anda ini. Tidak akan ada bahaya. Jam biologi anda akan kembali dengan normal semula.
23. Berikan masa untuk berehat.
Jangan mengharapkan bahawa anda akan berputar seperti tupai dalam roda sepanjang hari, dan kemudian pergi tidur dan segera tenang dan tidur. Badan anda memerlukan masa untuk berehat. Sekiranya anda boleh menghabiskan setengah jam untuk mandi santai, membaca buku atau muzik santai.
24. Matikan telefon!
Dan komputer anda. Anda tidak perlu berjaga-jaga dan menunggu seseorang menghubungi anda apabila anda sedang tidur. Apabila anda berada di katil - matikan semuanya!
25. Cuba hipnosis.
Ia berbunyi aneh, tetapi ia benar-benar boleh menjadi cara yang baik. Terdapat amalan keseluruhan untuk mengubati penyakit psikologi (apnea adalah salah seorang daripada mereka) dengan bantuan hipnosis. Di kawasan anda tidak ada pakar seperti itu? Cuba nasihat dalam talian untuk individu. Terdapat juga buku yang berbeza mengenai peningkatan diri atau hipnosis diri, yang juga boleh menjadi salah satu pilihan. Atau CD dengan panduan tentang meditasi dan hipnosis diri, yang juga boleh membantu.
26. Kemurungan.
Bagi sesetengah orang, kemurungan hanya bencana sebenar. Salah seorang "sahabat" adalah insomnia. Sekiranya anda berfikir bahawa penyebabnya adalah kemurungan, tanya doktor anda jika anda boleh membantu anda dengan rawatan.
27. Tentukan kadar tidur anda.
Ini pendapat umum bahawa kita semua memerlukan 8 jam tidur sehari. Tetapi kajian menunjukkan bahawa sesetengah orang cukup mencukupi 4, dan yang lain memerlukan sehingga 10 jam tidur. Cuba cari apa yang sesuai untuk anda - dan tekun.
28. Kadang-kadang biasa untuk bangun pada waktu malam.
Apabila kita tidur, kita sebenarnya melalui 5 tahap tidur yang berbeza. Dan tidak mengapa untuk bangun pada waktu malam, sebaik sahaja anda telah melalui semua 5 dan mula dengan 1 lagi! Dapatkan maklumat terperinci mengenai tahap tidur anda dan jangan panik terlebih dahulu.
29. Meningkatkan tenaga anda.
Pada dasarnya, pada dasarnya majlis-majlis ini dibentangkan di atas. Tetapi kemasukan mereka berkuat kuasa mungkin mengambil sedikit masa. Jadi jika anda mempunyai keperluan untuk meningkatkan tenaga sekarang - cuba satu set latihan khas.
30. Atau tambah tenaga anda dengan makanan.
Terdapat beberapa produk yang boleh menyuntik tenaga dengan segera. Ini adalah bar tenaga, muesli, coklat. Hanya jangan menyalahgunakan minuman tenaga!