Kenapa saya perlu lari?
Persoalan pertama yang timbul ialah - kenapa berlari sama sekali? Terdapat begitu banyak aktiviti yang menyenangkan - membaca buku, menonton TV, bertemu rakan-rakan untuk kopi atau bir, pergi ke filem ... Tetapi tidak ada kelas ini akan memberi anda manfaat kesihatan sebanyak setengah jam berjalan. Oleh itu, hujah pertama yang memihak kepada berjalan adalah kesihatan. Menguatkan otot jantung, meningkatkan nada umum, memperkuat imuniti - itulah yang dapat memberi anda lari.
Hujah kedua adalah rasa kekuasaan atas tubuh seseorang, perasaan kebebasan batin. Hanya pelari yang dapat memahami perkara ini. Penerbangan percuma - ini adalah perasaan yang datang semasa perlumbaan.
Satu lagi sebab: berlari adalah saat terbaik untuk berfikir. Tidak ada masa yang lebih sesuai dan mudah untuk kerja mental daripada pada masa berlatih. Berjalan, anda boleh secara serentak memikirkan isu semasa, ingat, merancang, mimpi. Anda akan terkejut, tetapi semasa latihan otak kita terfokus. Kita boleh menyelesaikan sesuatu yang sebelum ini kelihatan tidak ada harapan. Oleh itu berjalan juga merupakan cara yang berguna dan berpatutan untuk mengumpulkan pemikiran anda dan menyelesaikan masalah mendesak.
Dan yang terakhir - selepas berjalan ia sangat menyenangkan untuk berehat dan berehat dengan rasa pencapaian. Ini memberi makan untuk harga diri anda. Restu yang dihormati selalu menyenangkan.
Bilakah lebih baik untuk berlari?
Ramai pemula "pelari" bertanya, bila lebih baik berjalan? Pakar merespon - selalu apabila anda mempunyai keinginan dan peluang. Running berguna pada bila-bila masa, ini adalah sukan sepanjang musim. Ada yang berjalan sekitar waktu pagi, yang lain di waktu petang. Sukar untuk mengatakan masa jam yang lebih baik.
Sudah tentu, pagi mempunyai kelebihannya. Aktif bermula hari adalah yang terbaik yang anda boleh fikirkan. Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan, lebih baik anda berjalan pada waktu pagi. Tetapi bagi sesetengah orang bangun pada awal pagi dan mula berlari - kerja keras dan keganasan ke atas diri mereka sendiri. Kemudian jangan pergi pagi! Kelas hendaklah terlebih dahulu membawa keseronokan. Sekiranya lebih mudah berjalan pada waktu petang - biarlah.
Jogging petang mempunyai kelebihan badan anda bersedia untuk senaman. Kesukaran yang paling besar pada waktu malam adalah pilihan laluan. Ini terutama berlaku untuk gadis-gadis muda, kerana berlari-lari di taman atau dataran gelap di masa kita bukan idea yang baik. Masalah tambahan adalah berat badan yang tidak menyenangkan selepas makan malam. Sudah tentu, lebih baik untuk makan, tetapi ia tidak selalu berfungsi.
Persoalannya tetap mengenai musim dan suhu. Sebenarnya, anda boleh berjalan di musim sejuk dan pada musim panas. Julat suhu optimum untuk kelas dari -5 hingga 25 darjah. Sesetengah pelari yang amat bersemangat meneruskan pengajian mereka di 10 darjah di bawah sifar dan semasa haba 30 darjah. Ini tidak baik, kerana tubuh tertekan. Dan tidak akan ada kesenangan dari jogging itu. Tetapi hujan bukan halangan sama sekali. Pakai jaket kalis air dan topi yang baik - dan anda tidak akan merasakan hujan. Dan udara pada masa ini segar dan lebih tepu dengan oksigen.
Berapa banyak dan berapa kerap anda perlu lari?
Kekerapan latihan adalah sesuatu yang sangat individu. Ia bergantung pada keadaan kesihatan anda, dan pada matlamat yang anda ingin capai. Adalah lebih baik untuk memulakan kecil - setengah jam dua kali seminggu. Kemudian menambah bilangan larian hingga tiga, empat, lima kali. Kesan terbaik dicapai dengan joging harian. Jarak juga boleh berbeza. Bergantung pada kecergasan fizikal awal anda. Ada orang yang mudah berjalan tanpa henti selama 10-15 kilometer, dan ada yang untuk siapa dan 2 kilometer adalah tugas yang mustahil. Pilih beban sendiri. Ia mudah - berlari sehingga anda letih. Kemudian hitung berapa banyak yang anda berlari. Dan berpegang pada jarak ini. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan beban. Hanya jangan tergesa-gesa. Jangan terlalu banyak menuntut dari diri anda, jika tidak, anda hanya boleh melakukan bahaya.
Dalam apa yang hendak dijalankan?
Soalan terakhir ialah, apakah yang perlu anda jalankan? Di sini jelas kelebihan penting untuk berlari adalah sukan yang paling mudah diakses. Sebenarnya, anda boleh meminjam dalam apa-apa - mana-mana kasut sukan, baju T-shirt, seluar pendek atau selimut sesuai. Sudah tentu, jika anda mampu membelinya, lebih baik untuk mendapatkan kasut berlari berkualiti tinggi, seluar dalam haba, saman sukan yang baik - semua ini akan memudahkan latihan, walaupun pada dasarnya hasilnya tidak akan terjejas.
Running adalah sukan paling murah. Anda bukan sahaja tidak perlu membelanjakan wang untuk peralatan sukan mahal (seperti dalam tenis atau hoki), tetapi anda juga tidak perlu membayar tiket ke gim atau kolam renang. Anda biasanya tidak boleh membelanjakan apa-apa - hanya tinggalkan rumah dan - larian, untuk kesihatan.