Meningkatkan nafsu makan, kadang-kadang walaupun zhor, menyerang pada pertengahan malam, dahaga berterusan dan perubahan mood yang tidak terkawal - gejala biasa? Kemudian anda adalah salah seorang yang biasa dengan sindrom pramenstruasi - PMS - secara peribadi. Dan walaupun kebanyakan gadis tidak merasakannya, gambar berubah dengan usia: menurut statistik, lebih daripada 90% wanita mengalami beberapa manifestasi PMS. Terutamanya secara negatif ia memberi kesan kepada wanita, cenderung kepada kepenuhan. Perubahan dalam latar belakang hormon membangkitkan selera makan kejam. 3-12 hari sebelum bermulanya haid, tahap hormon progesteron meningkat dengan ketara. Dia bertanggungjawab untuk kehamilan, dan seorang wanita yang menunggu anaknya harus makan dengan baik untuk menanggung anak itu. Justeru, dalam tempoh ini, organisma ibu masa depan mesti membuat rizab untuk kegunaan masa depan.
Oleh itu, kesukaran sementara ini, yang berlaku sebelum haid, seperti bengkak, sembelit, kembung dan berat badan. Walau bagaimanapun, sesetengah wanita adalah pada majlis badan, melepaskan reins semasa PMS dan, sebagai akibatnya, secara beransur-ansur memudar lemak. Sebaiknya, sebelum haid, berat badan harus meningkat hanya dengan 900 g, yang selepas haid akan hilang. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan wanita, turun naik berlaku dalam 1-1.5 kg. Dan kini berfikir: selera makan wolfish membuatkan awak makan 3 kg, selepas anda jatuh 2.7 terbaik. (Dengan cara ini, jika berat "berjalan" dalam had besar, jangan terkejut dengan penampilan striae dan stretch mark.) Jadi, 300 g diselesaikan di sisi. Mekanisme ini berfungsi setiap bulan, secara beransur-ansur mengumpul lemak berlebihan. Agar tidak berkembang secara meluas semasa PMS, adalah wajar untuk mematuhi peraturan yang mudah.
Mengawal berat badan
Bangunlah pada skala sekurang-kurangnya sekali sebulan - selepas hari-hari kritikal, lebih baik pada hari yang sama untuk kalendar haid anda - dan tulis hasilnya. Jika penunjuk tidak berubah, maka anda dapat mengatasi selera "haid" anda.
Jangan teruskan mood
Semua wanita sedar akan hari-hari berbahaya ini apabila terdapat keinginan untuk makan yang dilarang dan banyak yang tertanya-tanya: "Berapakah peningkatan berat badan semasa haid?" Gantung di dapur tanda dengan kebenaran yang mudah: "PMS akan lulus, tetapi beratnya akan tetap." Ia akan menghalang perjalanan anda ke peti sejuk dan tidak akan membiarkan anda membuang segala-galanya ke dalam mulut anda.
Perhatikan makanan
Hindari makanan berlemak - lemak babi, daging babi, semua jenis sosis dan keju lemak tinggi. Lupakan bahawa kentang digoreng, dan ayam mempunyai kulit dan di dunia terdapat saus universal - mayones. Minyak sayuran mengukur satu sudu teh, kacang dan benih dikira oleh sekeping. Di samping itu, jeruk, alkohol, bir dan, tentu saja, gula-gula (dalam konsep ini termasuk kuih-muih, pastri, buah manis, coklat) sepatutnya terhad. Lakukan perbualan pendidikan dengan separuh kedua anda, serta dengan diri anda sendiri. Menganalisis kelakuan anda semasa penyakit "kritikal". Ia adalah lelaki yang secara tidak sadar membantu wanita mendapatkan berat badan dalam tempoh yang sukar. Seks yang kuat sebagai api takut kepada manifestasi dalam sindrom premenstrual kegemaran anda, terutamanya air mata, histeria, pertengkaran. Dalam segala cara cuba meringankan penderitaan wanita itu, untuk menunjukkan kebimbangan dan pemahaman, mereka membeli dan menyediakan semua hidangan yang wanita itu tidak membenarkan dirinya pada hari biasa. Apa yang merugikan ?! Beri perhatian: sebagai peraturan, lelaki menikmati coklat kegemaran. Berjuta-juta tan biji koko digunakan oleh wanita di seluruh dunia semasa PMS. Sesetengah wanita menghantar separuh kedua ke kedai untuk merawat coklat walaupun pada waktu malam. Tetapi semua jubin ini mudah menetap di pinggul dan pinggang!
Bukan wanita besi
Nampaknya dengan kemunculan haid, satu tempoh yang berbahaya harus berakhir. Tetapi ini tidak berlaku. Setiap bulan, semasa hari kritikal, seorang wanita kehilangan purata setengah gelas (kira-kira 100 ml) darah. Adakah ini banyak atau sedikit? Sesetengah wanita tidak berasa tidak selesa selama tempoh ini. Tetapi yang lain dengan jelas merasakan kelemahan, rasa mengantuk yang tetap, perhatikan penurunan kecekapan yang ketara. Kadang-kadang mereka mengalami sakit kepala, serangan pening sehingga pingsan. Lagipun, darah bukanlah air! Cecair merah, lebih tepat lagi komposisinya, menjejaskan penampilan dan kesejahteraan seorang wanita. Dan semasa haid, formula darah berubah: tahap hemoglobin dan platelet menurun, tahap leukosit meningkat. Sekiranya diet seimbang, perubahan itu berlaku untuk wanita tanpa kesan. Tetapi, malangnya, menurut statistik, hampir 50% wakil seks lemah mengalami masalah darah - terutama di kalangan gadis muda, yang, demi fesyen dan struktur, menyiksa diri mereka dengan kelaparan dan diet. Kesan malnutrisi yang paling kerap adalah anemia (anemia), yang meningkat pada hari kritikal. Selepas masa haid, kira-kira 30 mg besi hilang. Cuba untuk mengimbangi kerugian, untuk memulihkan kekuatan, wanita mula makan secara intensif, memberikan keutamaan kepada tepung dan hidangan manis, walaupun rasional perlu meningkatkan bahagian produk yang mengandungi besi.
Kami makan darah
Jadi bagaimana wanita makan sebelum dan semasa hari kritikal? Pilih makanan yang boleh dimakan, boleh "makan" darah: daging tanpa lemak (daging lembu), daging lembu, ayam, hati domba, pate hati, semua jenis moluska rebus - sila makan dengan makanan seperti kerang, tiram, siput. Daripada ikan, salmon adalah yang paling melimpah dengan logam yang betul. Di samping itu, zat besi dalam daging burung, telur (lebih puyuh daripada ayam), koko, bijan, kacang (cedar, walnut, badam, kacang, hazelnut), buah-buahan kering (aprikot kering, izume), coklat pahit, , lentil, brokoli dan plum. Juara pada kandungan besi boleh dipanggil bran gandum. Untuk meningkatkan tahap hemoglobin, cukup untuk menambah 1-2 sudu makanan. l. dedak setiap hari.