Bagaimana untuk membuang lemak dari belakang

Cepat atau lambat soalan ini meningkat di hadapan hampir semua wanita, terutama menyedari masalah ini pemilik pemilik seperti epal. Pada pandangan pertama, ia sangat mudah: Saya menjalani diet, menurunkan beberapa pound tambahan dan segala-galanya .... Tetapi kesan ini hanya boleh mendapatkan wanita dengan perkadaran ideal angka tersebut. Selebihnya, sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul, memerlukan keseluruhan latihan yang direka sesuai dengan perlembagaan anda dan beban yang dibenarkan.


Latihan Sukan

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu melampirkan diri anda ke latihan fizikal yang sistematik. Ia boleh menjadi kecergasan, latihan pada simulator, sukan permainan atau berenang. Perkara utama ialah dalam proses melatih otot-otot belakang dan tangan yang terlibat secara maksimal.

Latihan di rumah

Bagi mereka yang boleh memaksa diri mereka untuk bersungguh-sungguh dan senantiasa melakukan senaman fizikal di rumah, satu set latihan untuk pelbagai otot belakang dikembangkan. Sebelum permulaan latihan, melakukan pemanasan yang mudah, setiap pendekatan perlu dilakukan perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba, dengan selang 30 saat.

  1. Latihan "bot". Berbaring di perut anda, lipatkan tangan anda dan tekannya ke dahi anda, sambil menghembuskan nafas pada masa yang sama menaikkan bahu dan kaki anda, pastikan untuk menetapkan kedudukan selama beberapa saat. Ulangi senaman 12-15 kali.

  2. Dalam kedudukan yang sama, lekapkan tangan anda ke hadapan, sementara pada masa yang sama meningkatkan lengan dan kaki yang bertentangan. Latihan ulang 12-15 kali. Untuk meningkatkan beban, ambil dumbbell di tangan anda.

  3. Latihan "kucing." Berdiri pada semua empat kaki, letakkan tangan dan lutut pada sudut kanan badan, lakukan lekukan belakang dan ke bawah. Ulangi senaman 12-15 kali.

  4. Dalam kedudukan yang sama, serentak meluruskan lengan dan kaki yang bertentangan, membongkok belakang anda. Ulangi senaman 12-15 kali.

  5. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, lengan selari dengan badan anda, angkat pelvis anda, membongkok belakang anda dan meletakkan penekanan pada bahu anda. Kunci kedudukan selama beberapa saat. Ulangi senaman 12-15 kali.

  6. Duduk di atas lantai, bersandar pada lengan lurus di belakang punggung, kaki lurus, merobek panggul dari lantai, condongkan kepala anda. Kunci kedudukan selama beberapa saat. Ulangi senaman 12-15 kali.

Urut

Untuk lebih berkesan dan cepat memerangi lemak di bahagian belakang dengan kombinasi latihan di atas, anda memerlukan urut. Yang paling berkesan untuk kawasan masalah belakang adalah urutan perubatan profesional. Kursus penuh urutan ini akan mengurangkan jumlah lipatan sebanyak lebih daripada 3 cm.

Urut dengan pijat roller manual juga memberikan hasil yang positif. Ia meningkatkan peredaran darah pada kulit, mempromosikan aktiviti aktif kelenjar, kulit menjadi elastis dan elastik.

Menggulung di permukaan yang keras akan menjadi tambahan yang baik untuk urutan. Membuat 10-20 giliran di sekeliling anda, anda akan mempercepatkan proses lama untuk menyingkirkan lemak tulang belakang.

Diet Ketat

Lipatan lemak di bahagian belakang wanita berkumpul selama berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun, jadi laraskan diri anda dengan diet yang lama. Beri diri anda tempoh dua atau tiga bulan dan secara beransur-ansur, tanpa muatan, pergi ke matlamat anda.

Pemendapan lemak di bahagian belakang, serta pada perut, terutamanya dipengaruhi oleh penggunaan karbohidrat yang berlebihan. Oleh itu, ia harus dikecualikan daripada tepung diet, manis, serta roti putih. Juga batasi pengambilan makanan masin dan berlemak, termasuk lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet, minum kira-kira dua liter air sehari.

Ketahui untuk mengira kalori dan cuba untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda gunakan, jika tidak, anda tidak akan melihat hasilnya tidak lama lagi. Oleh itu, bermula dengan intensif dalam sukan, segera pergi diet.

Ingat, hanya dengan penggunaan bersepadu semua cadangan yang anda dapat menghilangkan lipatan lemak yang hodoh ini. Dan menjaga pemakanan yang betul dan memimpin gaya hidup aktif, anda akan selamanya lupa tentang mereka.