Dalam satu hari, tenaga daripada anda bercampur-campur: anda sudah bersedia untuk menakluk Everest atau menjalankan maraton. Tetapi keesokan harinya penuh kegelisahan, kekecewaan dan di kepala hanya satu keinginan - untuk berbaring seperti meterai di bawah selimut. Pernahkah anda terfikir bahawa punca kejatuhan dalam aktiviti fizikal terletak pada peningkatan hormon? Allwomen akan memberitahu bagaimana kitaran haid menjejaskan bentuk fizikal, penurunan berat badan dan juga pertumbuhan otot. Buat hormon berfungsi untuk diri mereka sendiri!
Bagaimanakah kitaran haid berfungsi?
Biasanya, apabila anda mendengar "hormon" dan "kecergasan" dalam satu ayat, imaginasi menarik gambar pembina badan pada steroid. Tetapi jika anda tahu seluk-beluk mengenai kerja hormon semasa kitaran hormon, anda boleh mencapai keputusan yang baik tanpa membina steroid apa-apa dalam pembinaan angka perempuan yang ideal. Inilah tafsiran penyelidikan terkini oleh saintis Amerika. Sebelum kita bercakap tentang hormon, mari kita segera ingat apa yang berlaku semasa kitaran haid dalam badan. Progesteron dan estrogen adalah dua hormon utama yang mengawal "haid". Kiraan kitaran bermula dari hari pertama "merah" dan berakhir pada hari sebelum "bulanan" seterusnya. Periodicity setiap wanita adalah individu - dari 25 hingga 35 hari. Pada separuh pertama kitaran, estrogen menyiapkan rahim untuk mensubsidi penggunaan telur yang disenyawakan pada masa depan dan menyebabkan tubuh membina lapisan mukosa di dalam rahim. Pada masa ini, jumlah estrogen mencapai puncak dalam badan. Pada separuh kedua kitaran, progesteron memasuki perjuangan dan menyiapkan rahim secara langsung untuk implantasi telur yang disenyawakan. Jika ini tidak berlaku, lendir yang terkelupas mengelupas dan keluar dalam bentuk haid. Kitaran diulang lagi ...
Estrogen memberi makan kepada otot anda
Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, ahli fisiologi telah menjalankan berpuluh-puluh kajian untuk mengetahui bagaimana fasa kitaran haid menjejaskan latihan atlet wanita. Di Amerika dan Eropah sudah berlatih latihan, berdasarkan khusus pada kalendar "bulanan". Dalam satu kajian, saintis mengambil sampel tisu otot daripada wanita dalam fasa-fasa yang berbeza dalam kitaran haid untuk menunjukkan bagaimana hormon mempengaruhi pertumbuhan otot. Sekumpulan wanita yang mengambil bahagian dalam kajian itu ditawarkan untuk berlatih pada hari-hari berbeza kitaran pada program perubatan. Hasilnya menarik perhatian atlet dan saintis. Ternyata dalam fasa pertama "estrogenik", kanak-kanak perempuan lebih berkesan dalam latihan dan mencapai prestasi sukan yang tinggi. Mengapa? Oleh itu, ia adalah wujud: dalam tempoh pertama kitaran badan sedang bersedia untuk ovulasi dan konsepsi, yang bermaksud bahawa wanita itu harus kuat, cantik dan dalam bentuk sukan yang baik (adakah anda mengerti mengapa?) Secara semulajadi, ini ditunjukkan dalam dedikasi semasa proses latihan. Tetapi yang paling menarik adalah bahawa estrogen merangsang pengeluaran protein dan, akibatnya, peningkatan jisim otot. Tetapi progesteron - "musuh" kita - mempunyai kesan yang bertentangan dan menghalang pertumbuhan otot.
Malangnya, di mana-mana terdapat dua sisi duit syiling. Semakin dekat hari ovulasi, lebih banyak estrogen. Dan sebagai tambahan kepada memberi makan otot, hormon menjadikannya lebih "terdedah", iaitu risiko peningkatan kecederaan. Oleh itu, anda tidak perlu dipam hingga setengah mati di tengah-tengah kitaran anda, sebaliknya bukannya pertumbuhan otot mendapatkan peregangan atau keletihan otot.
Tiba-tiba kita kehilangan berat badan? Oh, progesteron ini pengsan
Sekiranya anda melakukan pengukuran berat badan setiap hari, anda mungkin mendapati penurunan berat badan yang tidak dijangka sehingga satu kilogram di tengah kitaran. Dan dalam kelebihan fasa kedua kalendar menstruasi - progesteron mempercepatkan metabolisme anda dan meningkatkan pembakaran lemak.
Adakah matlamat anda untuk menurunkan berat badan? Kemudian dedahkan tempoh selepas latihan ovulasi kardio dan pembakaran lemak kompleks.
Latihan semasa haid: ya atau tidak? ..
Kami tidak akan menyentuh kebenaran umum "dipandu oleh kesejahteraan dan banyaknya rahsia darah", tetapi mari bercakap tentang hormon. Sesungguhnya, tidakkah merugikan kesabaran kita selama "hari-hari merah"? Jadi, "bulanan" adalah permulaan kitaran baru. Iaitu, fasa penurunan berat badan "progesteron" telah berakhir dan perkembangan estrogen baru sahaja bermula - kekuatan dan peningkatan aktiviti kami. Tetapi sejak fasa ini mengambil langkah pertama, wanita itu merasa keletihan dan kelemahan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Anda tidak boleh memuatkan badan, tetapi berjalan mudah tidak menyakitkan, jika anda tidak mahu melangkaui sukan. Dan juga berguna: membiak perut bawah disebabkan peningkatan aliran darah di rantau pelvis, merangsang penghasilan "hormon kebahagiaan" - serotonin, endorphin.
Jangan makan pil hormon secara khusus!
Bukankah benar bahawa "permainan hormon" dan memperoleh pengetahuan secara sukarela membuat anda berfikir tentang tambahan penggunaan tablet hormon untuk penurunan berat badan atau kenaikan berat badan. Nah, apa, minuman binatang minum, tapi kita tidak boleh? Tepat sekali, perempuan, kita tidak boleh. Penyelidik Amerika melawat soalan yang sama: "Dan apa yang akan berlaku jika anda mengepam badan wanita dengan pil hormon? Bagaimanakah ribut hormon menjejaskan otot? " Dan mereka segera merekrut sekumpulan gadis yang mengambil hormon atas sebab-sebab perubatan, memberi mereka program latihan dan meningkatkan jumlah protein. Keputusan? Dalam sekumpulan wanita yang tidak mengambil hormon sintetik - tablet - peningkatan jisim otot adalah 50-60% lebih tinggi daripada "duduk" pada pil. Kesimpulan: sifat tidak boleh tertipu. Hormon dalam tablet memburukkan lagi hasil sukan dan menghancurkan latar belakang hormon yang sihat. Teruskan dengan kalendar menstruasi dan merancang latihan yang paling berkesan!