Minus 15 kg seminggu: mungkin atau tidak?
Di banyak forum wanita, anda dapat mencari mesej yang lebih menyerupai seruan jiwa: "Tidak lama kemudian majlis perkahwinan (percutian, rakan sekelas, hari jadi, dan lain-lain), dan saya masih seorang wanita gemuk. Bagaimana kehilangan 15 kg seminggu? Saya bersedia untuk apa-apa. " Biasanya di bawah jawatan itu sentiasa ada ulasan, resipi, menu dan juga gambar yang dikatakan nipis selama 7 hari pada 15 kg. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan (pakar sebenar dengan pendidikan perubatan, dan bukan pakar maya -pengetahuan-semua pakar yang menganggap diri mereka profesional dalam semua perkara, dari segi politik kepada pemakanan yang rasional) mendakwa bahawa bukan sahaja mustahil, tetapi juga sangat berbahaya bagi tubuh. Program yang melampau akan mencetuskan perut yang menyakitkan, diikuti oleh dehidrasi dan, cenderung cirit-birit dan muntah. Setelah bertahan seminggu, semua masalah ini akan membawa dari 7 hingga 9 kg, tetapi keadaan kesihatan akan menjadi lebih buruk. Di samping itu, dengan cepat kehilangan berat badan, sebagai menunjukkan amalan, hampir serta-merta pulih, tetapi kesihatan merosot untuk masa yang lama. Oleh itu, mereka yang bertanya bagaimana menurunkan berat badan sebanyak 15 kg setiap minggu, kami akan menjawab - dalam apa cara! Ia hanya mustahil secara fizikal, tidak peduli apa langkah yang anda ambil.
Cara menurunkan berat badan sebanyak 15 kg tanpa merosakkan kesihatan anda
Hanya 5 langkah, menyesuaikan diet harian dan beberapa parameter gaya hidup, akan membolehkan anda menurunkan berat badan dalam 3 minggu sebanyak 15 kg. Ulasan nipis, dibiarkan di portal wanita popular, ini disahkan. Sistem ini sangat mudah dan boleh diakses oleh semua orang.
- Sentiasa hitungkan kalori. Jika anda makan setiap hari hanya 500-700 kalori kurang daripada kadar biasa anda, anda boleh kehilangan 1 kg berat setiap minggu. Lebihan akan hilang sepenuhnya dan hampir tanpa sebarang usaha.
- Makan sering. Mengurangkan jumlah harian makanan yang dimakan dan meningkatkan jurang antara makanan yang dirancang boleh mencetuskan kerosakan emosi dan makan berlebihan. Ini benar-benar tidak boleh diterima. Ia disyorkan untuk dimakan dalam bahagian kecil setiap tiga jam. Lebih baik, jika di atas meja akan hadir hidangan berkhasiat dan sihat, bijirin dari bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan tanpa lemak dan daging tanpa lemak.
- Air adalah segala-galanya! Minum dan minum sekali lagi, tetapi tidak teh dengan gula, kopi dengan krim, minuman beralkohol atau soda, tetapi air tulen (atau ditapis). Hanya ia akan membantu menurunkan berat badan dalam 20 hari sebanyak 15 kg dan membersihkan badan terkumpul sanga, toksin dan bahan berbahaya yang lain. Sebelum setiap hidangan, ambil peraturan minum satu gelas standard air mineral bukan berkarbonat. Ini akan memungkinkan untuk mengelakkan makan berlebihan. Untuk meningkatkan rasa di dalam air, anda boleh membuang sebiji timun segar atau kepingan lemon.
- Pergerakan adalah kehidupan. Sangat produktif dan sangat berkesan dalam memerangi kardio obesiti. Mereka meningkatkan kekerapan kontraksi otot jantung, menjadikan anda berpeluh intensif dan membantu badan menggunakan tenaga tersimpan dengan lebih tepat. Dalam proses latihan, sejumlah besar kalori dibakar dan deposit lemak mencair sebelum mata kita. Anda boleh memilih untuk diri sendiri apa-apa jenis kelas: melompat tali, berjalan pantas, naik basikal, mendaki tangga, dan lain-lain. Perkara utama adalah untuk mendapatkan kira-kira satu jam kardioaktif 3-4 hari seminggu.
- Memandangkan kehilangan 15 kg dalam tiga minggu adalah satu tugas yang sangat bercita-cita tinggi, anda pasti akan memerlukan beban kuasa tambahan. Tetapi anda tidak perlu takut mengenainya. Mengangkat barbells berat atau berat besar tidak akan diperlukan. Ia cukup mudah untuk dijalankan sekali dalam dua hari satu latihan mudah dengan ejen penimbang, bertujuan untuk membangun dan memperkuat kumpulan otot utama. Kelas-kelas akan mempercepatkan proses pelangsingan dan menjadikan tubuh lebih sesuai, elastik dan menarik.
Cardio untuk penurunan berat badan
Cardio dengan tali skipping: tolak 500 kalori
Julia dari Ekaterinburg meninggalkan satu kajian portal wanita:
"Selepas kelahiran, saya sangat gemuk dan tidak dapat memulihkan semula bentuknya. Diet digunakan, tetapi berat hampir selalu kembali. Oleh itu, saya sentiasa mencari jalan untuk menurunkan berat badan sebanyak 15 kg dan membetulkan hasilnya. Segala-galanya ternyata hanya apabila saya mengubah gaya makanan, mula mengira kalori dan meletakkan sukan. Dari pilihan kardio saya memilih tali, bagi saya ia menjadi pilihan yang paling mudah dan paling berkesan. Dalam barangan sukan, saya membeli 1.5 kg dumbbells dan mula berlatih pada mulanya 2 kali seminggu, kemudian saya meningkat menjadi 3. Dalam 20 hari saya tidak hanya pulih, tetapi juga mula kelihatan lebih menarik daripada sebelum melahirkan. Otot telah mendapat kelegaan ringan, dan kulit telah diperketatkan. Sekarang sistem 5 langkah ini telah menjadi cara hidup saya. "
Menu wanita untuk pengeringan lemak dibaca di sini .
Latihan kekuatan untuk penurunan berat badan
Untuk menjalankan latihan kekuatan harus satu jam sebelum makan atau tiga jam selepas itu. Satu latihan penuh berlangsung dari 30 hingga 45 minit dan bermula dengan pemanasan mandatori. Ia termasuk berjalan mudah di tempat untuk 3-5 minit, tilting dalam arah yang berbeza 15-20 kali, putaran pelvis ke kanan dan kiri 10 kali, paru ke hadapan 15 kali setiap kaki dan cetek cetek 10 hingga 20 kali. Selanjutnya kita lulus ke kompleks asas. Semangat yang berlebihan dan beban kerja yang sangat aktif, terutamanya pada peringkat awal, tidak diperlukan. Tidak ada apa-apa, kecuali ketidakselesaan otot dan penyembuhan badan yang menyakitkan, mereka tidak menyebabkan. Oleh itu, kami menjalankan semua gerakan pada kadar yang tenang dan diukur.
Latihan dengan dumbbells untuk penurunan berat badan
Latihan mudah dengan dumbbells berat badan
Penerangan latihan
- Kami berdiri lurus, kaki lebar bahu selain, lengan dengan dumbbells bebas diturunkan di sepanjang badan. Dengan mengorbankan masa kita membuat lonjakan bertenaga dengan kaki kanan. Lutut harus membentuk sudut yang betul berkenaan dengan lantai. Kami berlama-lama dalam kedudukan ini dan mengira kepada 60, maka kami kembali ke posisi permulaan. Kami menukar kaki dan mengulangi gerakan itu. Kami berhati-hati melihat bahawa belakang tetap rata. Kami melakukan 2 set sebanyak 15 kali.
- Berdiri di atas lantai, kami meletakkan tangan kiri kami di pinggang, dan di sebelah kanan kami mengambil berat. Kami membuat pernafasan yang mendalam dan perlahan-lahan condong ke sebelah kanan. Kami merasakan bagaimana otot-otot di sebelah kiri terasa selesa. Pada penyedutan kita kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 15 kali di setiap arah.
- Kami meletakkan kaki pada lebar bahu, tangan dengan dumbbells dengan tenang diturunkan di sepanjang badan. Pastikan siku ditekan terhadap badan. Perlahan-lahan membengkokkan tangan kita dan tarik beban ke bahu. Kami melakukan 2 pendekatan untuk 10 kali dengan rehat berehat selama 1.5-2 minit.
- Kami berbaring di belakang, lutut bengkok, dan kaki jelas ditekan ke lantai. Kami mengambil satu dumbbell dan kami meletakkannya di belakang kepala. Dengan nafas yang mendalam, kami mengangkat kepala dan bahu setinggi yang ternyata. Pada nafas kami menaiki pendakian dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Kami melakukan 3 set 10 kali dengan rehat untuk berehat sehingga 2 minit.
- Kami berbaring di lantai, kaki yang bengkok di lutut dibangkitkan serenjang ke permukaan. Tangan dengan dumbbell sedikit bengkok pada siku dan dibiakkan di sisi. Perlahan-lahan kita mengurangkannya sebelum diri kita dan sekali lagi kita lebih rendah di atas lantai. Ulangi 10-12 kali, kemudian putuskan 1 minit dan pendekatan lain.
Bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen dan mengepam akhbar, baca di sini .
Bagaimana untuk membuat pantat cantik dan pintar, baca di sini .
Cara membina selama 30 hari: menu diet selama seminggu
Bolehkah saya kehilangan 15 kg sebulan? Ya, anda boleh dan untuk ini ada teknik khas. Untuk mendapatkan hasil yang dijamin, anda tidak boleh melakukan penyesuaian terhadap diet dan menukar urutan hari. Sepanjang tempoh pemakanan, minuman beralkohol dan apa-apa gula-gula adalah dilarang sama sekali, tetapi air tulen adalah mandatori, sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari.
Sebelum permulaan kursus, disyorkan untuk membersihkan usus secara global dengan enema tradisional atau julap ringan. Dalam masa 3-4 hari pertama, kelemahan dan sakit kepala sangat mungkin. Dalam proses melonggarkan badan dengan cepat, gejala mungkin timbul, seperti nafas berbau, ruam pada kulit dan lapisan lidah.
Menu diet agak teruk, tetapi jika anda benar-benar perlu kehilangan 15 kg dengan cepat, anda akan mengikutnya dengan jelas.
- Hari pertama lapar. Untuk sarapan pagi dan makan tengahari, hanya satu liter susu rendah lemak diperuntukkan. Ia harus dibahagikan kepada bahagian yang sama dan minum cawan kecil sebelum makan malam. Pada hidangan terakhir, 100 gram roti hitam dan jus tomato standard diambil.
- Hari kedua dan kelima adalah protein. Pagi bermula dengan secawan kopi tanpa gula dengan susu, 2 keping roti hitam (50 gram), 20 g mentega dan 1 sudu teh madu asli (lebih baik linden). Untuk makan tengah hari, anda boleh makan 100 gram daging ayam rebus atau ayam, plat kecil sup rendah lemak, roti hitam (100 g) dan keju Belanda keras 45% lemak (100 g). Makan malam hanya terdiri daripada dua telur rebus.
- Hari ketiga dan keenam adalah sayuran. Untuk sarapan pagi - 2 epal hijau besar (boleh digantikan dengan oren atau pic). Untuk makan tengahari - sup sayuran dengan 1 sudu minyak zaitun. Untuk makan malam - salad ringan 2 timun segar dan 3 tomato (tidak mengisi apa-apa) dan segelas teh dengan sudu kecil madu.
- Hari keempat dan ketujuh adalah istimewa. Hidangan pertama adalah keju Belanda (100 g) dan secawan kopi dengan susu (bebas gula-gula). Hidangan kedua - 100 gram daging tanpa lemak atau ikan tanpa lemak, 2 telur rebus dan roti hitam (100 gram). Makan malam - satu gelas kefir rendah lemak.
Dalam mod ini, anda perlu makan selama 3 minggu, dan untuk kitaran terakhir, diet yang sedikit berbeza ditawarkan. Pada Isnin, hanya epal yang dibenarkan (1.5 kg sehari), pada hari Selasa - ayam rebus tanpa kulit (1.5 kg) pada hari Rabu - tomato dan timun segar (dalam bahagian yang sama hanya 1.5 kg) pada hari Khamis - 1 kg daging ayam yang kurus, pada hari Jumaat - setengah kilo keju Belanda + sebotol sebotol air mineral tanpa gas, pada hari Sabtu - 1 liter 1.5% kefir, 0.5 kg rebus ikan dan 2 telur rebus, dan pada Ahad - 1 kg keju Belanda padat dan 1 botol wain merah.
Maklum balas daripada pengguna tentang metodologi umumnya optimistik. Mengurangkan nota berat bahawa diet boleh diterima dengan baik, dan kesukaran biasanya melalui 4-5 hari, apabila badan menyesuaikan diri dengan prinsip pemakanan yang baru. Kehilangan berat badan utama berlaku pada minggu pertama dan keempat, dan di tengah-tengah kursus kilogram mencairkan perlahan-lahan.
Saya melepaskan 15 kg sebulan: sebelum dan selepas gambar
Telah berkembang nipis selama 15 kg selama 20 hari: gambar sebelum dan selepas
Anda juga akan berminat dengan artikel:
Cara menurunkan berat badan sebanyak 20 kg