Ramai yoga klasik menggunakan keadaan keseimbangan bukan sahaja untuk meregangkan otot belakang dan kaki, tetapi juga untuk meningkatkan kepekatan tenaga tubuh di tengah. Latihan pada keseimbangan mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf bukan sahaja orang dewasa tetapi juga bayi.
Latihan berikut adalah kompleks kecil, yang boleh anda lakukan pada sebarang momen percuma. Mulakan dengan kedudukan duduk, dan apabila anda merasa yakin, pergi ke kedudukan berdiri.
"Cradle"
Postur ini akan membantu menguatkan tulang belakang anak dari sakrum ke leher.
- Dari tangan yang kuat - betul, jika anda tangan kanan, dan kiri, jika kidal, buat "tempat duduk" di bawah punggung anak.
- Dengan tangan yang lain, pegang kepalanya dan pastikan anda menyokong lehernya. Ini adalah pendaratan "langsung" untuk latihan seimbang dengan bayi baru lahir.
- Apabila anda merasa yakin, angkat bayi dengan berhati-hati. Sekarang keseimbangan di lengan anda, dipegang oleh tangan anda yang lain di bawah punggung kepala anda.
- Berlatih meletakkan anak itu lurus mungkin, dan kemudian melegakan sokongan kepala, tanpa mengeluarkan tangan anda.
- Buat seketika, kekal dalam kedudukan ini sebelum sama ada menekan anak itu kembali kepada diri anda atau meneruskan latihan.
- Sehingga anda merasakan bahawa anda memegang kanak-kanak dengan yakin, menjalankan kelas dengan anak berpakaian di atas permaidani atau di sofa.
"Mini-jatuh"
Ramai yang baru lahir seperti latihan ini, tetapi ada yang boleh meregang tangan dalam refleks yang dipanggil Moro. Yang tenang yang baru lahir, semakin kurang dia akan terkejut. Walau bagaimanapun, kejatuhan mini bukan sahaja merupakan penunjuk kecenderungan. Ia akan membantu kanak-kanak menjadi lebih yakin.
Lakukan senaman ini dengan memegang bayi dengan "buaian" atau wajah seseorang, dengan tangan yang lemah memegangnya di dada.
Berhati-hati mengangkat kanak-kanak itu dengan tangan "tempat duduk", dan kemudian turunkannya. Ulangi satu atau dua kali jika kanak-kanak suka. Bergerak perlahan-lahan, cuba nerastryasti anak, kerana ini adalah yang pertama dalam latihan hidupnya alat vestibular.
Tangan melalui dada bayi harus menyokong leher dan kepala. Minini-drop adalah cara yang pasti untuk menenangkan dan menghibur bayi.
Mini-swing
Semua bayi suka apabila mereka digegarkan dalam tangan mereka.
Letakkan bayi di perut anda. Kemudian ambilnya. Dengan satu tangan, ambil dada di seberang supaya anda dapat menyokong kepala pada masa yang sama. Sebaliknya, tahan perut, sementara lengan mesti lulus di antara pinggul.
Memegang anak itu santai, perlahan-lahan mengayunkannya di tangan anda dari sisi ke sisi, secara bertahap meningkatkan amplitud, jika dia suka.
Relaksasi dengan bayi baru lahir
Relaksasi adalah bahagian bebas yoga, yang diperlukan setanding dengan latihan. Di kelas dengan bayi baru lahir, relaksasi harus pada mulanya berasal dari anda. Sebaliknya, anda sentiasa memerhati bagaimana kanak-kanak itu melegakan, kakon tertidur. Relaksasi klasik berpose yoga, shavasana (pose yang mati), membantu mencapai tahap relaksasi tertinggi dan memberikan rehat penuh kepada anda dan bayi anda.
Jika anda melakukan yoga baru-baru ini, mulailah dengan relaksasi yang paling mudah. Pilih momen apabila kanak-kanak itu berada dalam mood yang baik, sebagai contoh, selepas memberi makan. Apabila menyusu, hormon dikeluarkan, menenangkan dan santai. Kelonggaran sedar sebelum dan semasa makan membantu menyesuaikan diri dengan proses ini dan sangat memudahkannya.
Dalam latihan ini, terutamanya, fungsi pernafasan terlibat. Kehilangan nafas yang betul dan mendalam akan melegakan anda dari tekanan fizikal dan mental.
Duduklah dengan selesa dan perlahan-lahan untuk mengambil bayi di dalam tangan anda, memegangnya dengan "buaian". Periksa bahawa leher dan bahu anda santai.
Gegelangkan kanak-kanak dari sisi ke sisi, dan kemudian, padat dengan kuat, condong tulang belakang ke kanan dan kiri.
Tekan anak yang rapat dengan anda. Dengan pernafasan, tolak semua ketegangan yang tersisa di bahu dan lengan anda. Rasa betapa dekat hatimu saat ini.
Bersantai dengan cara ini, anda boleh berdiri dan berjalan di sepanjang bulatan tangan kaunter jam. Ambil kedudukan yang selesa untuk makan dan beberapa kali bernafas. Biarkan setiap nafas anda keluar dari perut, dan tamatkan pada cahaya atas paru-paru; Penghembusan harus lengkap dan bermula dengan penarikan balik otot abdomen yang mudah. Teknik ini menjadikan pernafasan sedalam mungkin, membebaskan minda semua masalah dan kebimbangan yang luar biasa.
Apabila anda bernafas, rasakan bagaimana badan anda dipenuhi dengan kuasa dari kemasukan tenaga vital, yoga yang meriah. Terus bernafas perlahan-lahan dan lancar sepanjang keseluruhan pemakanan.
Walaupun anda sudah biasa dengan yoga, ikut mata yang disenaraikan di bawah, kerana relaksasi bersama dengan kanak-kanak itu mempunyai ciri tersendiri.
- Bersantai di atas katil yang keras atau di atas lantai. Lipat lutut dan letakkan bantal di bawah kepala supaya sokongannya tersebar sepenuhnya ke seluruh bahagian belakang.
- Bersedekah, memegang bayi di tangan anda, atau pertama dengan bayi di sebelahnya, dan kemudian perlahan-lahan meletakkannya pada perut anda. Seorang kanak-kanak boleh berbaring dengan perutnya atau dengan punggungnya ke puncak - seperti yang disukainya.
- Ambil sedikit nafas dalam-menghembus nafas untuk melegakan ketegangan, dan tutup mata anda.
Pada mulanya anda akan berasa tidak selamat kerana fakta bahawa anda tidak memegang bayi. Rasakan kontras antara bagaimana anda merasakan bayi di dalam diri anda semasa kehamilan dan sekarang, apabila bayi terbaring di luar, tetapi hampir sama dengan anda. Nikmati jiwa penuh dan perpaduan fizikal.
Dalam perjalanan dari kelonggaran yang lengkap, anda memerlukan masa yang banyak seperti yang anda perlukan untuk mencapai kelonggaran yang lengkap. Jika anak menangis semasa sesi, anda mesti keluar dari relaksasi untuk menenangkannya. Ini boleh dilakukan dengan bantuan beberapa nafas dalam.
Tumbuhlah sihat!