"Pengeringan badan" - apa itu?
Dan kini mengenai apa yang perlu anda lakukan. Ramai yang telah mendengar ungkapan "mengeringkan badan," tetapi tidak semua orang memahami apa yang dimaksudkan. Istilah ini datang dari sukan, atau sebaliknya, dari bina badan. Ini adalah istilah yang profesional untuk atlet, dan ia menyiratkan - menghilangkan lemak subkutan untuk mendapatkan kelegaan tubuh akibat lukisan otot. Dalam sukan, proses ini diperlukan untuk pembina badan sebelum pertandingan, dan mereka secara aktif menggunakan satu set tindakan yang direka khas untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Untuk gadis-gadis, mengeringkan tubuh adalah peluang untuk menurunkan berat badan dengan betul, yang bermaksud tidak mendapat kulit kendor dan banyak stretch mark. Untuk mengeringkan dengan betul, perlu mematuhi dua peraturan mandatori:
- Jangan memecahkan diet, yang akan kami tulis hanya di bawah;
- Lakukan sukan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, menggabungkan kardio dan beban tenaga.
Latihan harus terdiri daripada bahagian aerobik dan kuasa satu, yang terakhir difokuskan. Mengapa kita tidak terhad kepada kuasa? Bahagian kuasa latihan memberikan beban maksimum pada otot, membantu membuatnya timbul, tetapi membakar kalori, dan beban lemak - aerobik. Di kompleks, mereka saling melengkapi.
Kursus pengeringan direka untuk 6-8 minggu, pada masa ini, dengan syarat semua peraturan dipenuhi, anda akan menyingkirkan 3-10 kg lemak subkutan, sementara otot menguatkan dan mencipta garis pelepasan yang sempurna pada tubuh. Percayalah, hasil yang akan anda lihat selepas beberapa minggu selepas permulaan kursus, akan memberikan anda insentif untuk meneruskan kompleks permulaan.
Diet untuk kanak-kanak perempuan semasa pengeringan
Ingatlah, 70% kejayaan bergantung kepada menu anda: diet yang disusun dengan betul dalam pengeringan memainkan peranan utama.
Peraturan utama diet untuk pengeringan adalah penolakan secara beransur makanan karbohidrat yang memihak kepada protein. Kenapa karbohidrat dianggap "musuh" menu? Ya, kerana tubuh meletakkannya "dalam simpanan" dalam bentuk lemak dalam hal "masa lapar".
Oleh itu, asas diet anda haruslah makanan protein dengan jumlah minimum lemak, yang harus ada, tetapi dalam jumlah kecil, sekitar 10-20% dari keseluruhan menu. Produk utama diet anda untuk pengeringan:
- dada ayam;
- keju kotej rendah lemak;
- jenis ikan putih;
- protein telur ayam;
- daging lembu.
Lemak perlu dimakan daripada minyak sayuran. Ia boleh menjadi minyak zaitun, biji rami atau minyak bunga matahari, jumlahnya setiap hari - sehingga dua sudu. Lemak diperlukan untuk tidak mengganggu proses metabolik dalam badan, iaitu, supaya kuku anda tidak menjadi rapuh, dan rambut anda membosankan.
Bahagian karbohidrat dalam menu harus 20-30%, tidak lebih, dan mereka hanya perlu kompleks. Seperti yang anda ketahui, karbohidrat dibahagikan kepada dua kumpulan: mudah dan kompleks. Di jantung mudah, adalah glukosa dan fruktosa. Ini termasuk gula-gula, coklat, gula-gula dan minuman berkarbonat. Manfaat dari mereka tidak, satu bahaya. Karbohidrat kompleks terdiri daripada kanji dan selulosa. Mereka ditemui dalam sayur-sayuran, bijirin dan kekacang. Jadi mereka harus membuat 20% sama dalam menu anda. Semua makanan yang mengandungi hidrokarbon perlu dimakan pada waktu pagi, tidak lewat daripada 14 jam!
Daripada karbohidrat kompleks, adalah lebih baik untuk memasukkan makanan berikut dalam diet:
- kubis;
- sayur-sayuran;
- gurauan soba;
- limau gedang;
- bubur oat;
- timun.
Kanak-kanak perempuan dan wanita menjalani diet untuk mengeringkan badan perlu beransur-ansur, tidak menimbulkan tekanan untuk badan. Pada minggu pertama, sama sekali membuang semua karbohidrat ringkas, dan dari potongan kedua kepada minimum (10-20%) dan kompleks.
Satu lagi "musuh" pengeringan adalah garam. Penggunaan garam harus diminimumkan, dan idealnya dikecualikan sepenuhnya, kerana ia menangguhkan air dalam tubuh dan dengan itu mencegah proses metabolik normal dan pembakaran lemak subkutan.
Ini adalah bagaimana menu anggaran harus mencari hari apabila pengeringan:
- sejurus selepas kenaikan - segelas air hangat, untuk memulakan kerja saluran gastrointestinal;
- dalam setengah jam sarapan pagi pertama - 50 gr. bubur oat dan satu kiwi;
- makan tengahari - putih telur 4-5 keping, sayuran (kubis, timun, sayur-sayuran, tomato untuk dipilih);
- makan tengahari - bubur soba 30 gr., ayam fillet 100 gr., salad dengan minyak sayuran;
- snek petang - ikan rebus atau sotong 100 gr., sup ikan 200 ml.
- makan malam - keju cottage 100 gr.
Diet ini mengandungi kira-kira 1200-1300 kcal. Makanan ringan tambahan hanya boleh dimakan dengan makanan protein. Harian dalam menu anda harus ada ikan atau fillet ayam, keju cottage dan tupai telur ayam.
Resipi yang lazat dan sihat untuk pengeringan badan
Dari produk ini, anda boleh menyediakan hidangan yang lazat, tidak terhad kepada daging atau ikan rebus yang lega. Berikut adalah beberapa resipi untuk hidangan yang tidak sesuai.
Sup dari salmon
Tiga atau empat tomato dan satu bawang mengisar dengan pengisar kepada keadaan puree. Mengesan jisim yang dihasilkan dalam periuk dengan satu sudu teh minyak sayur, tuangkan dalam satu liter air. Dalam sup sayur-sayuran yang dihasilkan, tambah kepingan salmon, dan selama lima minit sehingga siap, tuangkan dalam 0.5 liter. susu rendah lemak. Masukkan sayur-sayuran dan rempah-rempah secukup rasa. Suatu sup lembut wangi dan insanely siap.
Salad hati
Salad ini sesuai untuk makan tengah hari. Susu ayam rebus dipotong ke dalam jalur, tambah brokoli, asparagus, kacang hijau, timun, sayur-sayuran dan rempah-ratus untuk rasa. Musim dengan minyak zaitun dan cuka sari apel.
Nasihat! Untuk mengetahui dengan tepat apa yang akan anda makan esok dan tidak memecahkan rejim, lebih baik anda membuat rancangan menu selama seminggu dan berpegang kepadanya. Dan juga pastikan anda mempunyai produk yang diperlukan di dalam peti sejuk.
Dan beberapa peraturan diet untuk mengeringkan badan:
- perbelanjaan kalori seharusnya melebihi pengambilannya ke dalam badan;
- penggunaan maksimum air bersih (purata 1.5-2 liter sehari);
- Makan pecahan kecil dalam bahagian kecil sekurang-kurangnya 6 kali sehari;
- Minum teh hijau, sekurang-kurangnya 2-3 cawan sehari, secara semula jadi, tanpa gula;
- ketat mengikuti mod kuasa.
Contraindications
Jika anda memutuskan untuk menggunakan kaedah pengeringan, pastikan anda tidak mempunyai kontraindikasi perubatan untuknya. Wanita yang harus meninggalkan kaedah ini:
- hamil dan penyusuan;
- dengan diabetes mellitus;
- dengan kekurangan buah pinggang atau hati;
- masalah dengan saluran gastrousus.
Mula dan anda akan berjaya! Nasib baik kepada anda dan badan yang indah!