Setiap gadis tahu bahawa perkara paling sukar untuk menurunkan berat badan di pinggul dan punggung. Oleh itu, walaupun diet yang paling parah kadang-kadang tidak memberikan hasil yang diinginkan. Untuk mengurangkan berat badan di kawasan ini, ia memerlukan banyak usaha. Sebagai peraturan, diet yang tidak mencukupi sahaja, anda perlu melibatkan diri dalam latihan fizikal. Walau bagaimanapun, ahli diet masih berjaya membangunkan diet yang akan membantu menghilangkan inci tambahan di pinggul dan punggung.
Mungkin kita masing-masing berfikir mengapa ia berada di zon paha dan punggung bahawa "kedai lemak" paling banyak disimpan. Kesalahan semua ini adalah tekanan, gaya hidup sedentari yang salah dan makanan berkalori tinggi. Kesemua faktor ini tidak hanya mempengaruhi angka kita secara negatif, tetapi juga pada keadaan kulit kita, ia menjadi kendor dan kehilangan keanjalannya.
Mysrazu ingin ambil perhatian bahawa ketara mengurangkan berat badan di pinggul dan punggung dengan bantuan hanya satu diet tidak akan berfungsi. Oleh itu, disyorkan untuk menggabungkan diet dengan senaman fizikal khas, serta dengan pelbagai kosmetik (scrub, produk pelangsing dan sebagainya). Hanya pendekatan yang bersepadu dapat membantu anda mencapai hasil yang diinginkan.
Berkesan untuk pinggul
Peraturan asas diet sedemikian adalah untuk memakan tidak lebih dari 25 gram makanan protein setiap hari. Makanan sedemikian ideal untuk gadis-gadis yang merupakan pemilik tokoh berbentuk pir. Untuk membawa tubuh anda secara normal, anda akan menghapuskan sepenuhnya produk diet anda seperti: daging lemak, mentega, krim masam, cip, ais krim, manis dan tepung, coklat dan apa-apa makanan berlemak.
Agar sentimeter meninggalkan punggung anda, anda perlu memasukkan makanan harian anda seperti produk: buah kering dan buah-buahan segar, sayur-sayuran, makanan laut, jem dan selai, roti dari tepung gandum, kacang, bijirin dan kacang, nasi, daging tanpa lemak. Seperti yang telah disebutkan di atas, untuk mencapai hasil yang cepat, pemakanan yang betul mesti digabungkan dengan aktiviti fizikal. Jika anda tidak suka memasak di gym, anda boleh menari, meluncur, mendaftarkan diri dalam berenang, aerobik atau hanya melompat di rumah di atas tali.
Sekiranya anda mahu membuang sentimeter tambahan bukan sahaja dari bahagian paha dan punggung, tetapi juga untuk menggoda betis, maka diet sedemikian sesuai dengan anda. Seperti diet selama beberapa hari akan membuat angka anda lebih elegan, dan anda boleh menikmati hasilnya. Perkara yang paling penting ialah dengan diet sedemikian anda tidak perlu kelaparan. Prinsip diet adalah berdasarkan fakta bahawa hari anda boleh makan tidak lebih daripada 1200 kalori. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengecualikan gula, hidangan goreng dan manis, produk tepung dari diet anda. Di samping itu, sehari harus minum sekurang-kurangnya satu setengah liter cecair: teh herba, teh hijau, jus, dan tentu saja, air bersih.
Kira-kira diet yang berkesan
Hari pertama:
- Sarapan pagi: segelas 1% kefir atau yogurt (tiada aditif), sekeping roti hitam dengan tomato dan satu buah.
- Makan tengah hari: 200 g ayam rebus tanpa kulit, hidangan salad sayuran dengan jus lemon dan secawan kopi / teh.
- Makan malam: 200-250 gram sayur-sayuran rebus (tomato, kembang kol, kacang), epal satu bakar dan 100 ml wain kering.
- Sarapan: 150 gram salad, 25 gram cendawan rebus, 25 gram roti hitam dan secawan kopi / teh.
- Makan tengah hari: 50 gram roti dengan dedak, 50 gram keju dan satu buah apa pun.
- Makan malam: 200 gram sayuran rebus (tomato, kembang kol dan kacang), 200 gram bijirin dan 150 ml wain kering.
Diet seperti itu membolehkan anda kehilangan dua atau tiga kilogram seminggu. Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa ia merujuk kepada beberapa diet yang ketat, jadi semasa diet tersebut, disyorkan untuk meminum polyvitamin, supaya tubuh menerima semua vitamin dan elemen yang diperlukan.
Potong "telinga"
Adalah lebih baik untuk melakukan diet untuk kaki dalam musim tembikai-tembikai. Diet tembikai paling sesuai untuk mengurangkan jumlah. Tembikai bukan sahaja menyumbang kepada penurunan berat badan punggung dan punggung, ia juga secara berkesan menghilangkan cecair yang berlebihan dari badan dan menghilangkan bengkak. Terima kasih kepada ini, kulit anda akan diperketat.
Melon, seperti semangka, adalah produk yang sangat berharga. Ia sangat lazat dan mempunyai ciri-ciri kuratif. Melon diserap dengan baik oleh badan dan menghilangkan toksin, ia adalah diuretik yang baik dan merangsang perarakan dengan baik. Oleh itu, diet tembikai dan melon sangat berkesan.
Walau bagaimanapun, sebelum anda mula menyingkirkan "telinga" dalam breeches yang menunggang kuda, anda perlu mengecualikan sepenuhnya kopi, coklat, makanan berlemak dan pedas dari diet anda. Anda boleh makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang hijau: dill, timun, lada, kubis, alpukat, epal, zucchini, pasli, kacang dan lain-lain. Selain produk ini, anda perlu makan separuh tembikai atau melon sehari. Bahagian ini hendaklah dibahagikan kepada tiga atau empat hidangan.
Bagaimanapun, walaupun hakikatnya dibenarkan makan hampir semua buah-buahan dan sayuran hijau, dari anggur hijau dan kacang-kacangan perlu ditinggalkan. Tetapi dalam diet mingguan anda, sebagai tambahan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran di atas, anda hanya perlu satu hidangan yang disenaraikan berikut:
- 50 gram serpih tak berminyak, segelas yogurt pemakanan dan sebahagian salad campuran;
- 150 gram mana-mana cendawan dimasak di panggangan, sebahagian salad campuran dan kentang satu-kentang;
- dua stik lean goreng dengan tomato dan dua sudu besar jagung masak.
Iopyat, ada satu tetapi. Anda tidak boleh menyingkirkan "telinga" hanya dengan bantuan diet. Ia perlu melakukan satu set latihan khusus. Nasib baik, untuk mengambil pelbagai latihan seperti ini sangat mudah.
Kehilangan berat badan yang ideal dari sudut pandang pemakanan
Pakar pemakanan berpendapat bahawa diet yang berkesan untuk kaki seharusnya:
- Diet sepatutnya seimbang dan termasuk sejumlah kecil produk susu rendah lemak dan rendah lemak, minyak sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Di samping itu, dalam diet sebegini, kecuali tiga hidangan asas, mesti ada tiga makanan ringan.
- Diet harus terdiri daripada produk semulajadi yang tidak mengandungi pengawet. Oleh itu diet harus enak agar anda dapat mengelakkan kerosakan.
- Ia perlu memasukkan protein yang cukup dalam diet anda, kerana ia memainkan peranan penting dalam badan kita: mereka bertanggungjawab untuk kerja-kerja otak dan metabolisme, untuk keadaan kulit dan rambut, untuk proses penurunan berat badan, dan sebagainya.
- Gadis perlu mengambil 1200 kalori setiap hari. Mengurangkan kalori menyebabkan kelembapan metabolisme, dan ini menyumbang kepada peningkatan berat badan yang lebih tinggi.
- Makanan harus mengandungi jumlah serat dan vitamin yang mencukupi.
- Makanan harus mengandungi jumlah minimum lemak, tetapi anda tidak dapat menghapuskan lemak dari diet anda sepenuhnya, kerana ia memainkan peranan penting bagi tubuh kita. Dan dalam diet perlu hadir sebagai lemak sayuran, dan lemak dari asal haiwan.
- Apa cara anda memilih untuk makan, anda perlu minum sekurang-kurangnya setengah liter air setiap hari. Untuk menormalkan proses pencernaan dan mempercepatkan metabolisme, setengah jam sebelum makan, minum segelas air tulen (anda boleh menambah jus lemon).
- Mana-mana diet perlu ditambah dengan latihan fizikal atau aktiviti fizikal: menari, aerobik, berenang, berjalan pantas dan sebagainya.