Makan pada jadual
Mengaplikasikan diet setiap hari, dan tidak lama lagi anda akan menanam badan anda untuk menunggu makanan pada waktu yang tidak teratur dan snek tanpa henti. Dan selepas semua, makanan ringan yang tidak dirancang sering kalori tinggi dan mengandungi banyak gula. Dalam sehari tanpa diet, hanya satu hidangan dibenarkan. "Titik" ini ditetapkan dalam banyak program penurunan berat badan: hari ketika anda mampu untuk makan apa-apa. Tetapi ia bukan sahaja baik, tetapi juga masalah diet, kerana, pertama, ia dapat memberi beribu-ribu (ya, beribu-ribu!) Kalori tambahan. Dan kedua, selepas tidak mudah kembali ke jalan yang betul. Oleh itu, bukannya berehat hari, merancang ke hadapan dan nikmatinya, kerana dengan cara ini anda tidak boleh mengurut dengan kalori. Lupakan pasta dan pastri dari tepung putih. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang makan banyak biji-bijian mempunyai kurang lemak di dalam perut (di mana terdapat juga selulit), berbanding dengan mereka yang makan sedikit karbohidrat secara umum. Beri mereka keutamaan, terutama hari ini mereka tidak sukar untuk mencari jualan.
Setiap hidangan memberi tumpuan kepada satu rasa
Menuangkan pada pinggan makanan dari rasa dan perisa yang berbeza, anda mengaktifkan penghasilan hormon selera, dan mereka akan memaksa anda makan terlalu banyak tanpa sebab yang jelas. Sebaliknya, pilih makanan mudah dengan rasa yang jelas, yang anda akan cuba untuk memberi penekanan. Gunakan rempah seperti lada merah, paprika, cabai tanah - semua yang mengandungi capsaicin, bahan yang meningkatkan rasa kenyang dan membolehkan anda cepat makan. Tidak suka makanan pedas? Cuba jintan, ketumbar, kunyit.
Cinta lemak!
Nampaknya ini bercanggah dengan akal sehat? Tetapi untuk menghilangkan lemak di pinggang, anda perlu mengatasi fobia sebelum makanan yang mengandungi lemak sihat, seperti kacang, biji, avokat. Mereka memberi makanan itu aroma yang menyenangkan, memberi rasa kepuasan dengan makanan, dan akhirnya membantu menghilangkan berat badan berlebihan (dan selulit). Perkara utama adalah menggunakannya sebagai tambahan kepada hidangan. Lubricate sandwich avocado leci dengan sudu atau buang segenggam benih ke dalam salad.
Mulakan dengan snek
Menurut penyelidikan, setelah mengganggu selera anda sebelum makan malam atau makan malam, anda akan makan kurang di hidangan utama. Mulakan dengan salah satu makanan ringan yang betul dalam 100 kcal, kemudian pergi ke hidangan, memakan makanan dalam susunan berikut. Sayuran pertama (yang sepatutnya separuh bahagian anda), maka produk protein dan, akhirnya, karbohidrat bijirin keseluruhan. Makan dahulu, sayuran akan memuaskan anda kerana kandungan serat yang tinggi. Dan kerana akan ada banyak, otak akan menetapkan sebahagian besar dan berpuas hati dengannya. Dan apabila anda pergi ke makanan karbohidrat yang menggoda, anda akan bersedia untuk berhenti dalam masa.
Untuk satu hari seminggu, jadilah seorang vegetarian
Pengajian telah menunjukkan bahawa pencinta daging adalah lebih kurang 27% lebih cenderung untuk menggemukkan dan 33% lebih mungkin untuk lemak di pinggang (lemak paling berbahaya yang meningkatkan risiko penyakit jantung). Di samping itu, "pemakan daging" mengambil purata 700 kkal sehari lebih.
Melatih tekad anda
Latihan berfungsi keajaiban! Dan dari segi pemakanan sihat juga! Setiap kali anda melakukan usaha untuk diri sendiri dan enggan makan sesuatu dalam diet anda yang tidak sesuai, anda menguatkan "pertahanan", yang akan membantu anda kemudian menentang godaan.
Makanan ringan untuk 100 kcal:
- Kacang hijau. Taburkan 1/2 cawan kacang kukus dengan cuka wain beras.
- Popcorn berlengan. Musim secawan masak tanpa minyak popcorn dengan lada hitam yang baru.
- Salad timun vegetarian. Tuangkan secawan timun yang dihiris ke dalam campuran 2 sudu teh. minyak zaitun dan 3 sudu teh. cuka wain.
- Yogurt dengan beri. Tambah 1/2 cawan buah dan 1/4 sudu teh. kayu manis hingga 1/2 cawan yogurt semulajadi.