Mengapa bengkak?
Ramai orang cuba melakukan senaman ini pada zaman kanak-kanak mereka, tetapi ternyata tidak sama sekali. Orang-orang yang belajar untuk duduk di bahagian bawah, mempunyai beberapa kelebihan berbanding orang lain.
Sebagai contoh, otot yang secara kerap menerima beban jenis ini menjadi lebih anjal. Hanya satu latihan yang anda akan menguasai akan membantu anda menjadi lebih kuat dan fleksibel. Walau bagaimanapun, tidak begitu mudah untuk duduk di bawah, tanpa penyediaan ini tidak mungkin berfungsi. Orang yang tahu bagaimana melakukan ini boleh dibezakan dengan postur yang baik, pergerakan yang fleksibel dan lancar, berjalan cantik. Ini kerana, duduk di atas pecahan, anda menguatkan bukan sahaja otot-otot kaki, tetapi juga belakang. Kesan kemahiran ini hampir sama dengan kesan tarian biasa.
Jika anda secara berkala cuba belajar bagaimana untuk menaiki roller atau basikal, menari tango, ski, maka anda mungkin mengalami kecederaan otot, seperti lebam dan sprains. Otot terlatih akan dapat mengurangkan risiko trauma sedemikian dengan minimum.
Tetapi, apabila memutuskan untuk belajar bagaimana untuk duduk di tali, adalah bernilai untuk menilai keupayaan mereka. Contohnya, jika anda hanya mengalami kecederaan kaki atau belakang, jangan tergesa-gesa untuk mengelakkannya. Pembiakan, lebam yang meluas, patah tulang, keseleo adalah kontraindikasi bagi sebarang usaha fizikal. Di samping itu, ia adalah mengehadkan aktiviti fizikal anda jika anda mengalami masalah penyakit sendi dan tulang belakang yang kronik, tekanan darah tinggi atau suhu. Sebelum belajar untuk duduk di selaput, lebih baik untuk membawa kesihatan anda.
Teknik
Cara cara belajar duduk di tali, banyak. Sesetengah orang berpihak kepada teknik yang lebih cepat untuk menguasai kemahiran ini, yang lain memerlukan masa. Pakar masih menasihatkan bertindak secara beransur-ansur, agar tidak menyebabkan rasa tidak selesa.
Masa anggaran, yang anda perlukan, untuk duduk di bilah - dari dua minggu hingga sebulan. Orang yang berumur 35 tahun yang berlebihan berat badan mungkin memerlukan beberapa latihan tambahan minggu.
Seperti mana-mana senaman, percubaan untuk duduk di belitan harus bermula dengan pemanasan. Kaki dan otot belakang anda perlu disediakan. Untuk melakukan ini, anda boleh berjalan di sekitar tempat itu, melakukan beberapa cenderung dan duduk-duduk, tetapi cukup untuk tidak letih.
Kemudian anda perlu memulakan latihan utama. Untuk bermula, anda perlu cuba mengangkat kaki seli setinggi mungkin, memegang kaki anda di titik tertinggi selama satu atau dua minit. Selepas itu, kaki boleh bersandar pada permukaan mana-mana tegak, tidak lebih rendah daripada lutut, dan tampil bersandar sehingga tangan sampai ke lantai. Selepas 15 minit latihan sedemikian, anda harus cuba duduk di bawah selimut serendah yang anda boleh. Jangan mengharapkan bahawa anda akan mendapatnya dari masa pertama atau kedua, tetapi setiap kali anda akan duduk sedikit lebih rendah, sehingga akhirnya anda mendapat punggung ke lantai.
Latihan sedemikian layak dilakukan setiap hari atau setiap hari, menghabiskan 30-60 minit di atasnya. Semakin banyak yang anda lakukan, semakin cepat anda boleh duduk di bawah.
Anda boleh belajar untuk duduk di selaput pada hampir semua peringkat umur, jika kesihatan anda tidak mengganggu dengannya. Fleksibiliti, yang akan anda peroleh, akan membantu mengekalkan pemuda dan bentuk fizikal yang baik, dan ini penting untuk semua orang.