Jangan terlibat dalam ubat-ubatan sendiri, ini hanya boleh memburukkan lagi keadaan. Pakar yang berkelayakan dan pemeriksaan perubatan penuh dadutvetveta atas pertanyaan, termasuk seperti: Adakah anda benar-benar berurusan dengan serangan tulang belakang atau adakah beberapa penyakit lain, adalah terapi vampir yang diperlukan untuk mengatasi serangan panik dan ketakutan kematian? Di samping itu, doktor akan dapat mengenali serangan seketika serangan panik dan membezakan antara pemburuan gangguan yang mendalam, rawatan yang sangat panjang. Selepas pemeriksaan genetik dan klinikal, doktor akan dapat mengecualikan atau, dengan sebaliknya, mengesahkan kecenderungan genetik terhadap serangan panik, atau untuk mengenal pasti hubungan serangan panik dengan gangguan lain, contohnya, gangguan dalam kerja kateter atau intoleransi laktosa. Ingat bahawa semua soalan ini hanya boleh dijawab oleh doktor.
Walau bagaimanapun, dalam artikel ini kita akan bercakap tentang beberapa cara untuk memerangi panik. Mengetahui dan menggunakannya dengan mahir, anda boleh mengatasi serangan, jangan biarkan dia merebut kesedaran, menghapuskan rasa takut dan keraguan diri.
Jadi, bagaimana untuk mengatasi panik?
Tenang nafas
Merasa menghampiri serangan itu, anda boleh menenangkan diri dengan latihan pernafasan yang mudah, yang akan memberikan anda peluang untuk mengawal diri. Namun, anda tidak perlu menunggu serangan untuk mencuba sendiri dalam resepsi ini. Anda dapat memperbaiki dengan melakukan senaman setiap hari selama 2 kali 10 menit. Telah dinyatakan bahawa selepas latihan itu, orang itu lebih mudah untuk berehat, ia berlaku dengan lebih cepat, dan serangan itu sendiri menjadi lebih jarang.
Letakkan tangan anda di dada (di zon dékolleté), sebelah tangan di atas diafragma (kira-kira di antara garis dada bawah dan perut). Bersantai dan ambil nafas yang mendalam, melalui hidung anda, kira-kira kepada 5. Perhatikan bahawa tangan di dada perlu diperbaiki, dan lengan di atas diafragma perlu meningkat. Dalam erti kata lain, nafas tidak dilakukan oleh payudara, pergolakan, untuk meningkatkan diafragma. Kaedah ini menjadikan nafas paling mendalam.
Setelah mencapai skor "5", anda perlu membuat pernafasan perlahan melalui hidung. Ia disyorkan untuk menumpukan perhatian pada tangan, menghitung dan perlahan pernafasan, yang akan membantu menenangkan dan menumpukan perhatian. Latihan harus diteruskan sehingga serangan panik telah berlalu.
Santai otot anda
Ambil kedudukan duduk atau berbaring yang selesa. Tutup mata anda dan tumpukan perhatian anda pada jari anda. Kemudian bengkokkan mereka, menghitung kepada lima. Lakukan sebanyak yang anda boleh. Dengan perbelanjaan "5", lepaskan jari-jari, berehat.
Latihan yang sama harus dilakukan untuk jari kaki.
Kemudian teruskan bekerja dengan kumpulan otot baru: paha, betis, punggung, perut, dada, bahu, leher. Lakukan "laluan" dari kaki ke muka. Pada masa anda bekerja dengan otot muka, kesihatan anda akan bertambah baik, akan ada rasa tenang.
Latihan fizikal sebagai cara yang berkesan untuk memerangi panik
Seringkali seseorang berasa sangat penat selepas serangan panik. Walau bagaimanapun, hanya keletihan yang sihat membantu mengelakkan serangan panik. Oleh itu, semua masa lapang anda adalah disyorkan untuk mengambil aktiviti berikut:
Berjalan di udara segar. Jalan santai melalui taman yang tenang boleh memadamkan gelombang kecemasan. Telah ditunjukkan bahawa masa yang dihabiskan di luar mengalihkan perhatian dari kebimbangan dan dapat membuktikan menjadi cara yang berkesan untuk memerangi panik. Ingat bahawa pergerakan aktif, latihan aerobik cahaya matahari menyumbang kepada perkembangan endorfin di dalam badan. Jangan mengabaikan nasihat ini, ia mungkin ubat sebenar dalam kes anda.
Kelas dan benang yoga. Adalah diketahui bahawa senaman pernafasan dan peregangan yang mendalam mengurangkan ketegangan otot, yang mempunyai kesan positif pada ketenangan jiwa seseorang. Salah satu latihan yang paling mudah: ambil kedudukan yang terletak di belakang anda dan angkat satu lutut ke dada anda. Dorong dia ke dada dengan tangan anda, dan bernafas melalui hidung anda dengan nafas dalamnya. Tinggal dalam keadaan ini selama 20 minit, kemudian ulangi senaman dengan lutut yang lain.
Satu lagi senaman regangan: kaki adalah bahu selain, lutut lurus. Melangkah ke hadapan, menyentuh lantai dengan tangan anda. Cuba dipegang selama sepuluh saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Perhatikan bahawa melakukan senaman ini, anda tidak boleh menyerang belakang anda. Lakukan latihan ini dalam beberapa pengulangan.
Visi periferal. Tumpukan perhatian anda pada apa yang berlaku pada pihak anda, menerima maklumat dari sudut mata anda. Dengan kata lain, gunakan dan mengembangkan visi periferal (atau lateral). Dalam kes ini, bernafas secara mendalam, berehat otot rahang. Latihan ini merangsang sistem saraf parasympatetik dan melegakan seluruh tubuh.
Belajarlah untuk menahan ketakutan
Belajarlah untuk memahami ketakutan anda, maka anda boleh menguruskannya. Doktor mencadangkan rakaman pemerhatian anda dalam buku harian, menandakan sensasi tepat pada masanya, sebelum dan selepas serangan panik. Tuliskan pemikiran yang mengganggu anda dan menyebabkan kecemasan. Anda boleh membaca semula rekod anda semasa normal. Pada gilirannya, ini akan membantu mempersiapkan serangan awal dan akan membantu memahami apa penyebab sawan dan bagaimana cara membubarkannya.