Di belakang musim sejuk yang panjang, di luar tingkap segala-galanya mekar dan menewaskan, burung-burung kicau, dan suasananya sifar? Dan nampaknya tubuh telah jatuh ke dalam hibernasi dan limpa menjadi sahabat yang tetap? Untuk tahun ini, keadaan ... agak normal. Tetapi memberi kemurungan tidak berbaloi. Kami akan dibantu dengan cara mudah untuk memperbaiki mood dan kesejahteraan melalui pemakanan yang betul. Lagipun, apa yang kita makan langsung memberi kesan kepada negeri kita!
Pertama sekali, penting bukan sahaja apa yang kita makan, tetapi juga bagaimana kita melakukannya.
1. Semasa makan cuba jangan tergesa-gesa, menikmati aroma dan rasa hidangan kegemaran anda. Rasa senang makan.
2. Tapak atau sesetengah objek pinggan mestilah oren atau kuning, mereka menyumbang kepada emosi positif semasa makan. Jika anda mempunyai hari yang sukar di tempat kerja, letakkan plat biru atau hijau semasa makan malam, ia akan membantu untuk berehat.
3. Menghidupkan pengambilan makanan ke dalam upacara khusus, jangan bercakap tentang masalah dan tekanan, dengarkan muzik yang menyenangkan, menyalakan lilin yang indah.
4. Minum 1.5 liter air sehari, kerana dehidrasi badan boleh menjejaskan keadaan emosi bukan dengan cara yang terbaik. Cuba mengurangkan penggunaan kopi, teh dan cola. Aneh kerana ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama, dalam jumlah besar mereka mempunyai kesan kemurungan.
5. Jangan melangkau sarapan, ia memberikan tenaga yang diperlukan untuk sepanjang hari. Jika anda tidak makan apa-apa pada waktu pagi atau ambil roti dengan kopi di mana saja, badan tidak akan mendapat nutrien yang diperlukan dan akan menjadi lembap. Dalam kes ini, pada siang hari anda semestinya ingin mempunyai makanan ringan, makan sesuatu yang manis dan tinggi kalori, dan ini akan menyebabkan perubahan dalam gula darah dan kemerosotan tenaga. Sarapan yang ideal terdiri daripada buah, keju kotej atau yogurt dan buah-buahan kering.
6. Daripada tiga hidangan yang berlimpah, lebih baik merancang 5-6; pastikan untuk menambah makanan ringan dan makanan ringan, dan pada waktu malam minum segelas susu atau yogurt. Oleh itu, anda akan mengelakkan serangan kelaparan, dan tenaga penting akan dikekalkan sepanjang hari.
DI MANA MEMASTIKAN ENERGI?
Vitamin dan mineral memainkan peranan utama jika ia adalah mood positif dan sikap gembira! Cara utama untuk memperbaiki mood dan kesejahteraan adalah jumlah bahan yang mencukupi dalam tubuh.
Vitamin C diperlukan untuk asimilasi besi (sangat penting untuk sikap positif), terdapat dalam sitrus, kiwi, nanas, pasli, brokoli dan lada.
Vitamin E dan selenium: membantu badan menghadapi tekanan fizikal dan emosi. Sumber: minyak kuman gandum, bijirin, telur, bayam, soya, bawang, tuna, tomato.
Vitamin B membantu untuk mendapatkan tenaga daripada gula yang datang dengan makanan, terutama vitamin B12, yang membantu penumpuan dan keseimbangan mental. Sumber: yis brewer, alga, daging, makanan laut, produk tenusu, telur, taugur gandum.
Magnesium, kalsium dan zink adalah trio untuk memerangi blues. Magnesium dikenali sebagai anti-tekanan mineral, meningkatkan mood, membantu penyerapan kalsium, menjadikan gula menjadi tenaga. Sumber: bijirin, makanan laut, coklat hitam, soya, badam dan walnut. Kalsium memberikan kekuatan, dan zink meningkatkan tumpuan perhatian dan meningkatkan ingatan.
Potassium: memainkan peranan penting dalam kerja sistem saraf. Tercemar dalam kentang, pisang dan buah-buahan lain.
Besi: adalah perlu untuk membekalkan tisu-tisu badan dengan oksigen. Kelemahan menimbulkan keletihan. Sumber: kupang, daging, hati, bayam, aprikot kering, oat.
10 PRODUK UNTUK WANITA
Jeruk. Apabila anda berada di bawah pengaruh tekanan, pertahanan badan secara nyata menurun, yang menjejaskan kesejahteraan fizikal dan mental. Dalam tempoh sedemikian, ia amat perlu untuk mengisi semula dengan vitamin C, kekurangan yang menyebabkan kemurungan. Jeruk kaya dengan vitamin ini, serta asid folik dan bahan lain yang diperlukan untuk sistem saraf.
Madu. Ubat ini secara tradisinya digunakan untuk memerangi tekanan, dan juga untuk meningkatkan kerja jantung. Dalam madu, fosfat organik berlebihan, yang mengawal irama jantung dan menggalakkan peredaran darah. Saya pisang. Buah ini kaya dengan vitamin B6, yang diperlukan untuk penghasilan serotonin. Mereka mempunyai banyak magnesium, kalium dan serat.
Bawang. Dalam bentuk mentahnya, bawang bertindak menarik, tidak menyebut bahawa memotong ia jauh dari prosedur yang paling menyenangkan. Walau bagaimanapun, jika anda menambahnya kepada sup atau hidangan kedua, ia akan memberikan semua sifat yang menenangkannya. Bawang membantu untuk melegakan otot.
Salad daun. Dalam perubatan rakyat, ia dianggap sebagai penenang. Pada Zaman Pertengahan ia digunakan sebagai pengganti candu. Plat salad hijau dengan minyak zaitun untuk makan malam akan mengatasi insomnia.
Susu, keju cottage dan yogurt. Produk tenusu mengandungi asid, yang meningkatkan pengeluaran serotonin, hormon kebahagiaan. Agar tidak membebani diri dengan kalori tambahan, pilih pilihan rendah lemak.
Epal. Sangat mudah dicerna, terutamanya jika terdapat perut kosong, mengimbangi tahap gula dalam darah dan dikenakan dengan tenaga. Tidak hairanlah peribahasa Inggeris mengatakan: satu epal sehari - dan tiada masalah!
Kakao. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa produk ini meningkatkan pengeluaran serotonin, hormon yang mengawal mood. Koko menyebabkan emosi positif dan mengaktifkan otak.
Ikan merah. Ia diketahui mengandungi asid lemak omega-3. Para saintis membuktikan hubungan langsung antara kekurangan dan kemurungannya.
Strawberi. Ia mengandungi serat larut, yang membantu penghadaman dan mengawal gula darah, dengan ketara mengurangkan kerengsaan.
MENU HEALTHY.
Pilihan sarapan pagi
Teh dengan susu skim + 50 gram keju kotej + 1 pic
Koko dengan susu + 2 kiwi
Teh dengan lemon + roti bakar dari roti gandum dengan madu + 2 pcs. aprikot kering
Kopi dengan susu skim + oat
Teh herba + muesli dengan susu
Pilihan makan tengah hari
1 epal
1 yogurt tanpa lemak
1 gelas jus oren yang baru diperah
1 pisang
200 g strawberi
Pilihan makan tengah hari
Salad hijau dengan minyak zaitun + salmon yang dikukus dengan beras rebus
Sup sayur-sayuran dengan bayam + susu ayam yang dibakar dengan epal
Rebus kacang + kacang hijau + 1 oren
Salad hijau dengan bawang + sekeping kecil daging babi + 1 pisang
Sup ikan + lentil dengan nasi + 2 tangerin
Pilihan untuk snek tengah hari
Segelas jus tomato + 6 pcs. badam
1 yogurt + 2 pcs. cookies oatmeal
1 epal + 4 walnut
1 gelas jus nanas + 50 gram keju kotej
2 kiwis
Pilihan makan malam
Salad dari tomato (3 tomato, 20 g bawang, minyak zaitun) + telur hancur dengan zucchini + 1 pir
Trout dibakar dengan cendawan + broccoli kukus + 1 epal
Bayam dengan ham + veal fillet + 1 yogurt
Ragout zucchini dengan tomato + cod untuk mengukus + 1 kiwi
1 keping ayam + kentang rebus + 3 buah. prun