1. Pemakanan mesti memenuhi sepenuhnya keperluan badan untuk protein, lemak dan karbohidrat, dengan mengambil kira idea-idea moden tentang kesan berbahaya kepada tubuh yang berlebihan jumlah bahan-bahan ini; menyediakan vitamin, garam mineral, asid organik dan air. Makanan susu sayuran dengan kemasukan telur, ikan, dan produk laut mesti memastikan semua keperluan ini.
2. Diet harus seimbang dalam bahan aktif biologi (kapulaga, ketumbar, jintan, bawang, bawang putih), yang mengandungi banyak asid organik, minyak pati, pecahan yang tidak menentu (phytoncides), glikosida dan bahan-bahan lain.
3. Jumlah makanan yang digunakan mestilah sesuai dengan kos tenaga. Dan dalam rumusan formula nutrisi, perlu mengambil kira jenis kelamin, usia, sifat kerja, aktiviti di dalamnya, keadaan sistem saraf, habitat dan masa sepanjang tahun. Kuantiti ini ditentukan dengan menggunakan skala lantai.
4. Adalah penting untuk mengetahui sifat-sifat biologi produk makanan, komposisi kimia mereka, serta cara menyediakan hidangan. Kentang, misalnya, tidak direbus, tetapi, selepas membuang lapisan permukaan parut, potong umbi ke dalam bulatan, tanamkannya dengan minyak sayuran dan goreng dalam pembakar roti sehingga dimasak.
5. Hadkan pengambilan makanan lemak haiwan, lebih suka minyak sayuran (kira-kira 40-50 gram sehari). Hadkan produk daging dan daging, kuah pekat, tepu dengan bahan ekstrem, gula, roti putih, kuih-muih, dan lain-lain kalori tinggi, tetapi biologi makanan rendah (roti bukan roti yang dipanggang roti dari gandum atau barli).
6. Akhirnya menenun diet anda dengan makanan mentah atau jus yang mempunyai aktiviti enzimatik; makanan yang rendah kalori, kasar, tidak diproses, tetapi makanan berharga secara biologi yang mengandungi sejumlah besar serat, kerana penggetaran yang berpanjangan daripada alat penyembunyian perut yang berpanjangan dengan diet yang mengandungi patogen rendah fisiologi selera memberi kesan buruk kepada fungsi perut. Perlu diingatkan bahawa serat bukanlah bahan balast. Ia hanya perlu untuk penghadaman yang normal dan membantu menghilangkan kolesterol yang berlebihan dari badan. Salah satu sebab peningkatan dalam kejadian aterosklerosis ialah makanan orang moden mengandungi serat kurang daripada yang diperlukan. Dan sangat penting untuk memperkenalkan serat tanaman bijirin, yang menyumbang kepada pembangunan mikroflora yang berguna.
7. Mengekalkan keseimbangan asid-asas optimum dengan kekayaan makanan alkali. Banyak sayur-sayuran dan buah-buahan memenuhi keperluan ini.
8. Diet yang berbeza adalah sangat berguna, contohnya memakan diet - epal (2 kg epal sehari), tenusu (1,5-2 l), kompos beras, dll.
9. Jangan makan terlalu banyak pada satu-satu masa. Jus pencernaan tidak dapat memproses sejumlah besar makanan, dan aktiviti enzim itu sendiri berkurangan. Oleh itu, anda mesti makan empat hingga tujuh kali sehari. Tetapi makan terakhir harus dua atau tiga jam sebelum tidur.
10. Ia perlu mengunyah makanan dengan perlahan dan teliti. Ini penting seperti yang anda makan. Belajarlah untuk makan tanpa tergesa-gesa, memberi tumpuan kepada peralatan pergigian dan mengunyah makanan sehingga ia menjadi lembut. Dari semasa ke semasa berhenti: mungkin cukup dimakan? Tubuh kita telah mewarisi kebiasaan buruk dari nenek moyangnya yang jauh - ia siap untuk dijadikan tepu untuk kegunaan masa depan. Jadi jangan percaya keinginannya dan biarkan meja dengan sedikit rasa lapar.
11. Secara tetap memerhatikan berat badan anda, simpan pada tahap optimum dengan bantuan skala lantai.
12. Secara sistematik menghabiskan puasa yang berpuasa (sekali seminggu selama sehari).
13. Berusaha untuk memastikan bahawa setiap hidangan bukan sahaja bermanfaat dan lazat, tetapi juga direka dengan indah.
14. Tidak mungkin untuk beralih ke diet baru dengan pantas, tidak ada keperluan untuk memecahkan tradisi yang ditubuhkan selama bertahun-tahun. Pengasingan enzim dan jus pencernaan adalah mekanisme automatik yang direka untuk memproses makanan tertentu, nisbah dan kelantangannya. Perubahan yang tidak dijangka boleh mengambil sistem enzim dengan kejutan, dan kemudian akan ada defisit perangsang, senak, kehilangan keyakinan terhadap diet yang ditetapkan. Untuk menukar diet perlu beransur-ansur, sedikit demi sedikit, untuk membolehkan organ-organ saluran gastrousus untuk membina semula kerja mereka mengikut keperluan baru. Ia adalah mudah untuk memulakan diet baru selepas kelaparan pendek (1-3 hari).
15. Sebelum makan, adalah berguna untuk 10-15 minit untuk menjalankan senaman pernafasan, yang akan menenangkan anda, mengalih perhatian dari kebimbangan dan kecemasan pada hari itu. Sekiranya anda sungguh marah dengan sesuatu, habiskan sesi psikoterapi seketika selain latihan bernafas. Pikirkan sesuatu yang menyenangkan - satu peristiwa, satu fakta, seseorang, pertimbangkan objek dalam semua butirannya, rasakan emosi positif, sehingga akhirnya memecahkan negatif.
16. Selepas makan, perlu membersihkan mulut residu makanan, dengan sempurna bilas dengan air dan gunakan toksik, jika perlu. Mungkin, makanan di sini dan di sana akan kekal, jadi ia berguna untuk memegang mulut selama 10-15 minit dengan tulang tarikh, mengunyah gula-gula getah. Mulut dibersihkan lebih lanjut, dan air liur alkali yang dilepaskan menghalang aktiviti mikroorganisma yang menghasilkan asid-menghancurkan gigi.
17. Sarapan pagi pertama tidak harus awal. Saluran gastrointestinal adalah organ paling kuat bekerja, sebenarnya, ia hanya terletak pada waktu malam, adalah dinasihatkan untuk menambah masa rehat, untuk memanjangkan jurang antara makan malam dan sarapan pagi.
18. Sarapan, makan tengah hari dan makan malam adalah lebih baik kepada satu atau keluarga, kawan, dalam suasana santai dan santai. Ini sangat penting. Dan itulah sebabnya. Pasukan untuk pengeluaran dan peruntukan jus, yang diberikan oleh otak, melalui sistem saraf autonomi, khususnya, melalui saraf vagus. Keadaan tekanan sistem saraf boleh menyebabkan ketidaksesuaian kawalan optimum dan menyebabkan penyakit gastrousus. "Tinggalkan semua kebimbangan anda di dalam dewan sebelum masuk ke ruang makan," tulis ahli fisiologi bahasa Inggeris terkenal Justina Glase, "jika tidak, anda akan menelan emosi negatif bersama-sama dengan makanan, yang bermakna perlahan-lahan, tetapi secara berterusan, mengambil racun." Dan kita perlu makan untuk memanjangkan umur kita.