Adakah anda tahu bahawa postur anda dan bagaimana anda bergerak memberikan umur anda? Pilates mengatakan bahawa usia badan bergantung kepada umur belakang kita. Jika punggung anda sihat, maka anda akan kelihatan lebih muda dan berasa lebih baik. Punggung yang sihat adalah kunci kepada kesihatan tubuh. Keindahan pilates adalah bahawa ia membentang dan menguatkan otot dalam, dan kesihatan belakang bergantung kepada mereka. Pilates membantu meningkatkan nada otot, sebagai hasilnya, anda meningkatkan penampilan, kesejahteraan, mendapatkan postur lurus. Jika anda akan menguatkan otot belakang, sakit belakang, maka anda akan berminat dengan perhiasan yang berkesan dan berguna.
Latihan untuk menguatkan otot belakang
Sesetengah orang di tempat kerja perlu duduk atau berdiri selama beberapa hari. Oleh itu, otot yang lebih rendah berada dalam ketegangan yang berterusan, yang menyebabkan sensasi yang menyakitkan. Kami terus berjalan ke karies tulang, kami meminta mereka untuk membaiki punggung mereka. Ini menyebabkan kelengkungan belakang dan ketidakseimbangan otot. Bayangkan bahawa anda sentiasa boleh mengawal otot punggung anda dan anda secara bebas dapat menyesuaikan ketidakseimbangan apa pun. Pilates menguatkan otot belakang yang rendah, membetulkan ketidakpatutan otot kerana hakikat bahawa ia menguatkan dan membentangkan otot yang menyebabkan kelengkungan belakang.
Latihan pertama "Back Stretching"
Sekiranya anda akan berehat tulang belakang anda, latihan ini adalah untuk anda. Lakukan latihan ini setiap hari selepas sekolah atau kerja dan kemudian tulang belakang akan terima kasih. Melakukan senaman ini, otot abdomen, otot flexor, otot extensor tulang belakang.
Kami duduk di atas lantai, meluruskan tulang belakang kami, melonggarkan bahu kami, meregang kami ke hadapan dan meletakkannya pada lebar bahu kami. Kaki kaki melengkung pada sudut 90 darjah. Mari kita nafas panjang. Pada nafas kami mula turun, pusingan tulang belakang. Tangan diarahkan ke hadapan. Tarik tulang belakang dan tarik nafas panjang. Pada pernafasan kita bermula dengan tulang belakang lumbar untuk melepaskan tulang belakang. Pada akhir latihan, kami melepaskan vertebra serviks. Lakukan sekurang-kurangnya 4 pendekatan.
Latihan kedua untuk belakang "Peregangan kaki yang lain"
Latihan ini membentangkan otot belakang dan otot abdomen.
Berbaring di belakang anda, angkat bahu anda dan lepaskan lantai, sambil menekankan perut abdomen anda. Pastikan bahu lurus. Satu kaki tengkuk di lutut dan tarik ke dada, yang lain naik ke 45 darjah. Kami menukar kaki pada gilirannya, meregangkan dan menarik diri kita satu kaki, kemudian yang lain. Kami ingat bahawa semakin dekat kami menarik kaki ke dada, kurang perut dan kerja belakang. Untuk meningkatkan beban, kami tidak menarik lutut lebih dekat kepada 90 darjah.
Ulangi latihan sebanyak 20 kali, jangan lupa untuk bernafas dalam-dalam dan setiap kali kita menarik perut, apabila kita menarik lutut ke dada. Latihan ini bertujuan untuk meregangkan otot belakang dan otot perut.
Latihan ketiga "berenang"
Latihan yang popular untuk menguatkan otot punggung bawah, semasa latihan ini, otot-otot dikontrak secara intensif dan otot-otot perut berfungsi secara serentak.
Kami berbaring di perut dan meregangkan kaki dan tangan kami dalam arah yang berbeza, menarik nafas panjang dan meregang perut abdomen. Thorax dan kepala kenaikan sedikit di atas lantai, dan hidung "kelihatan" di atas lantai. Leher kekal pada baris yang sama dengan tulang belakang.
Pada penyedutan, kita akan merobek lengan kiri dan kaki kanan dari lantai, dalam kedudukan ini kita akan berlama-lama. Kemudian angkat kaki kiri dan lengan kanan dan sekali lagi bertahan dalam kedudukan ini. Pinggul dan air mata dada dari lantai. Kami meneruskan perubahan tangan dan kaki, mencipta kesan berenang, bernafas menjadi 5 akaun dan menghembus nafas untuk seterusnya 5.
Berhati-hati, latihan ini tidak boleh dilakukan oleh orang yang mengalami osteoporosis dan tidak selamat bagi pesakit yang mengalami stenosis tulang belakang. Dan cuba sebelum anda melakukan ini atau senaman itu, berjumpa dengan doktor anda.